Ако искате да отслабнете, физическите упражнения са един от ключовите елементи, които трябва да включите в уравнението си, за да постигнете задоволителни резултати. Не само ще ви помогне да изгорите натрупаните мазнини, но ще ви помогне да запазите и увеличите мускулната маса, което ще ви помогне да изгорите повече калории, не само по време на тренировка, но и през останалото време.
Първо, Колоезденето на закрито може да изгори много калории, както и да ускори метаболизма и да изгради обща мускулна сила (особено тези на долната част на тялото). Но за да отслабнете на вътрешния велосипед, ще трябва да направите нещо повече, отколкото просто да се качите на него и да педалите.
Отслабнете с колоездене на закрито
Изследванията показват, че колоезденето на закрито е силно препоръчителна дейност като сърдечно-съдови упражнения със здравословна интензивност и че също така е силно препоръчителна дейност за изгаряне на калории.
Това може да помогне за отслабване, тъй като за кратко време се изразходва голямо количество енергия. Но за това е важно да се вземе предвид интензивността и продължителността на дейността, тъй като именно това определя използването на различните енергийни системи.
Не се качвайте на мотора, без да сте яли
Упражненията на гладно не са добра идея. Вашето тяло се нуждае от гориво, за да получи енергията, необходима за завършване на сесия с добри резултати.
Но не става въпрос да отидете с пълен стомах и в пълно храносмилане. Ако тренирате първо нещо сутрин, вземете добре сдъвкано парче плод или изпийте смути 45-60 минути преди тренировката да е достатъчна. Ако тренирате късно сутрин или следобед, приемането на ядки час-два преди тренировка ще бъде много полезно за комбинацията от въглехидрати и протеини.
Храненето преди тренировка може да стартира метаболизма ви, като ви помогне да изгорите допълнителни калории, благодарение на термичния ефект на храната. Уверете се, че пиете вода преди, по време и след тренировка, тъй като тялото ви се нуждае от достатъчно вода, за да поддържа метаболизма и да изгаря ефективно калориите.
Варирайте темпото и трудността на тренировките
Педал следвайки система от интервали, При които скоростта и натоварването варират, комбинирането на интензивни периоди с по-спокойни периоди е много ефективна работа, която ще ви помогне да изгорите повече калории. Този начин на „измамване“ на тялото ви позволява да изгаряте повече калории от постоянното въртене на педали и е по-ефективен за мощност и сила.
Какво още, интервални тренировки увеличава консумацията на кислород след тренировка, увеличавайки изгарянето на калории след тренировка, удължаване на няколко часа.
Променете вашите сесии за колоездене на закрито и комбинирайте с други дейности
Ако правите едно и също нещо всеки ден, тялото ви ще се адаптира към дейността и няма да получите тази метаболитна реакция, от която се нуждаете, за да изгорите повече калории. Ето защо е важно да променяте вида на сесиите и да комбинирате с други физически дейности, които ви осигуряват друг вид стимул.
Разработвайте упражнения за съпротива
Поне няколко пъти седмично трябва да правите тонизиращи упражнения или упражнения за културизъм в модалността, която предпочитате. Това ще ви помогне да компенсирате натоварванията върху мотора и ще насърчите създаването на повече мускули.
Презареждащи сили
Цикълът на упражнения не приключва, когато слезете от велосипеда или напуснете фитнеса. След тренировка трябва да консумирате протеини и въглехидрати, за да попълните запасите от гликоген в мускулите. Това също ще поддържа метаболизма ви да работи правилно и ще възстанови тялото ви за следващата тренировка.
Аеробни упражнения
Когато става въпрос за увеличаване на удовлетворението от собственото ви тяло, аеробните упражнения могат да надминат тренировките за съпротива, както показаха няколко проучвания. И макар че има много различни начини за аеробни упражнения, колоезденето на закрито е един от начините, които могат да подобрят най-много образа на тялото ви. От една страна, вътрешният цикъл е мощен усилвател на настроението благодарение на отделянето на ендорфини и други химикали, които ни карат да се чувстваме добре.
Това може да бъде и чудесен начин да подобрите чувството си за самоефективност. Лесно е да се чувствате по-уверени в края на тренировката си на закрито, особено след сесия, която е била трудна или предизвикателна. Всъщност, докато подобрявате аеробната си форма, издръжливост и мускулна сила, можете да преминете от начин на мислене, който критикува тялото ви, към такъв, който го вижда като генератор на сила и сила.
За да подобрите положителните ефекти от колоезденето на закрито върху изображението на собственото си тяло, особено ако това е едно от слабите ви места, опитайте да следвате тези съвети.
Как да изгаряме енергия
Когато се провежда тренировка на закрит цикъл или друго физическо упражнение, се използват различни енергийни субстрати, главно въглехидрати и мазнини за активиране на мускула. В някои случаи тялото използва и протеини като енергиен субстрат, въпреки факта, че основната им функция е структурна.
Но нито въглехидрати, нито мазнини, нито протеините се използват от тялото директно като енергияНеобходимо е те да бъдат разложени, така че техните химически връзки да се откажат от химическата енергия, необходима на мускулните клетки, за да я трансформират в механична енергия.
По време на тренировка на закрит цикъл със средна продължителност 50-60 минути въглехидратите са основният източник на използвана енергия, тъй като те осигуряват енергия по-бързо, особено през първите 20 минути активност.
По отношение на използването на мазнини като източник на енергия, има факт, който е важно да се знае: не като тренирате по-усилено в цикъла на закрито, изгаряте повече мазнини, Ако не обратното. При сесии с ниска интензивност притокът на кръв към мастната тъкан се увеличава, което позволява по-голяма мобилизация на свободни мастни киселини, така че те да могат да бъдат използвани от мускула.
Въпреки това, при тренировки с висока интензивност това вазодилатация не се случва. При сесии с умерена интензивност триглицеридите и въглехидратите осигуряват подобно количество енергия. Тъй като активността се развива и запасите на гликоген, съхранявани в мускулите, се изчерпват, повече мастни киселини ще се използват като източник на енергия.
Оценявайте имиджа си
Образът на тялото е менталното представяне на тялото ви. Това изображение отразява нагласите, вярванията и възприятията ви за вашето тяло, неговата форма и размер. Това също отразява комфорта ви с него.
Въпреки че е нормално да харесвате определени части от себе си, а не други, като цяло лошото изображение на тялото може да има силни ефекти върху цялостното ви благосъстояние, настроение и поведение. Ето защо предприемането на стъпки за подобряване на имиджа на тялото е добра идея, а колоезденето на закрито е добър начин да го направите.