Въз основа на научни доказателства и реални изследвания са тези 10 здравословни съвета за отслабване

Следвайте ги, проверявайте ги и не бъдете „своенравни“, споделяйте!

съвета

1. Няма голяма разлика между тренировките 3 или 5 дни на седмица. Това се отнася за заседнали хора, които започват да тренират. Не мислете, че трябва да започнете с 5 или 6 дни 2 часа или няма да има резултати! Фалшив!

Според изследване, публикувано в Съвременна биология преминете от заседнал към тренировка няколко пъти седмично, заедно с увеличаване на физическата активност, ходене малко повече и изкачване на стълби; изгаря повече от 200 допълнителни kcal дневно. Което не се увеличава пропорционално, ако тренирате повече часове или дни в седмицата, тъй като тялото има тенденция да компенсира, изразходвайки по-малко енергия за основни задачи като имунната функция и възстановяването на клетките.

АКО искате да отслабнете спешно! Не е нужно да тренирате ежедневно с часове, по-добре се погрижете за диетата си; тоест не яжте повече под предлог, че тренирате.

2. Не злоупотребявайте с безплатните си ястия (мамят ястия). Според проучвания, направени с плъхове; Открито е, че тези, които следват контролирана и строга диета в продължение на 4 дни и 3, ядат „свободно“, освен че влияят негативно на чревната си флора, в крайна сметка набира 18% повече тегло от плъховете, които последваха Здравословна диета. Проучването беше в продължение на 4 месеца.

Следователно препоръката е да не се прекалявате с безплатни ястия, двойка на седмица е много добър вариант.

3. Яжте повече протеини! Дава ви ситост. Храни с високо съдържание на протеини или фибри забавят храносмилателния процес; така че да се чувствате сити по-бързо и по-дълго. Тоест, той изпраща съобщение до мозъка, че не е нужно да ядете повече.

Обратният ефект от яденето на захари, брашна и сладки напитки! Че те не се пълнят, напротив, вие искате повече, с което можете да ядете много.

4. Нарежете калориите, които не обичате! Ако е направо, вашето нещо е да не се храните добре. Извадете калории, просто е, трябва да намалите консумацията на десерти (яжте само тези, които ви подлудяват); бели и сладки хлябове; и избягвайте пържени храни, очукани храни и нула допълнителна захар в напитките и храната! За щастие има блясък и стевия.

5. Фокусирайте се върху това, което трябва да ядете и ви харесва! Не това, което не трябва. Помогнете за самоконтрол! Ето как хората, които успешно завършват процеса на отслабване, се ментализират. Помислете повече за храната, която можете да ядете и какво ви харесва! Това, където харесвате и не можете да ядете. Контролирайте ума си!

6. Намалете приема на сол! В допълнение към задържането на течности, това е един от факторите, които ви карат да ядете повече. Особено мононатриев глутамат, който е в повечето индустриализирани храни и заведения за бързо хранене.

7.Яжте вашите закуски, особено ако отидете в социална среда! В социалните въпроси е много често да искате да ядете нещо, така че носете закуската си или имайте предвид колко здравословно можете да поръчате в кафенето или ресторанта.

Винаги носете в чантата бар с амарант или салмас, който можете да ядете, докато пиете кафето си, и не добавяйте захар!

8. Загубата на 5% от теглото ви помага да се намали рискът от диабет тип 2 и сърдечно-съдови инциденти. Според изследване на клетъчния метаболизъм, проведено сред хора със затлъстяване, се забелязват подобрения при маркери като коремна мастна тъкан и чувствителност към инсулин, загуба на 5% от теглото.

9. Не пийте алкохол! Кутия бира или текила, водка или уиски има 150 калории, същото като болило или 2 тортили. Освен това бирата и пенливото вино възпаляват и намаляват способността ви да изгаряте марля! Също така, когато пиете алкохол, това ви кара да искате да ядете повече. Ето защо най-алкохолните или купонджийските са жалки.

10. Ум върху целта: Ако имате реална, конкретна и измерима цел, ще я постигнете! Не мислете за отслабване, за да отслабнете; но какво ще постигнете и направите, когато това излишно тегло изчезне завинаги!

Умно! Вече имате тези 10 съвета, следвайте ги и ги споделете. Задавайте въпросите си в Instagram @keifitmx!