Публикувано от txema на 24 април 2012 г. | 2 коментара

отслабване

Бягането е един от най-ефективните начини за отслабване, но не е единственият. Даваме ви няколко съвета за отслабване за летния сезон.

Съвети за отслабване

1. Пийте достатъчно вода
Останете добре хидратирани през деня, като пиете вода, това ще ви помогне да преработите калории и да подобрите ефективността си. Малката дехидратация може да забави метаболизма ви и да повлияе на резултатите от тренировките ви.

2. Правете силови тренировки
Увеличаването на мускулната маса ускорява метаболизма, един килограм телесна маса изгаря 60 до 100 калории на ден. Включете силови сесии (тежести) в тренировъчната седмица за изграждане на мускулна маса.

3. Яжте по няколко пъти на ден
По-здравословно е да ядете няколко малки хранения на ден, да включвате напитки в средата на сутринта и следобеда или просто да разделяте тежката храна на две. Изберете здравословни храни като плодове, зърнени храни или кисело мляко за вашите закуски. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за това е необходимо да се храните балансирано, без да превишавате например въглехидратите. Приемайте по-малки порции храни, богати на мазнини и калории, яжте повече плодове и зеленчуци. Също така е важно да имате предвид, че тялото изгаря повече калории, за да смила протеини (яйце, пиле, кисело мляко.), Скорошно проучване показва, че протеините освен че контролират апетита ви поддържат телесната ви маса без мазнини.

4. Бягайте редовно
Идеалната комбинация към балансирана диета за отслабване е упражнението, опитайте се да бягате 5 дни в седмицата. Хората, които губят тегло и го пазят, изгарят най-малко 2800 калории седмично чрез упражнения, в този случай бягане.

5. Избягвайте чудодейните диети
Мислим за бързи решения, когато става въпрос за отслабване, разумна средна загуба на тегло е 250 грама до половин килограм седмично. Има много измамни начини, които не правят нищо повече от това да намалите мускулната си маса и метаболизма си.