От създаването си през 2008 г. диетата Noom или Noom бързо се превърна в една от най-търсените диети.

Според Noom, хората, които използват неговата програма и възприемат здравословен начин на живот, могат да очакват да отслабнат с 0,5 килограма на седмица.

Може обаче да се чудите дали Noom е просто поредната модна диета, базирана на псевдонауки с обещания за нереалистични резултати, или е ефективна програма за здравословна и устойчива загуба на тегло.

Тази статия обхваща всичко, което трябва да знаете за Noom, включително какво представлява и как работи, както и неговите предимства и недостатъци.

review
Споделете в Pinterest

Какво е ноом?

Noom е мобилно приложение, което можете да изтеглите на вашия смартфон или таблет. Като се фокусира върху промените в поведението, Ноум нарича себе си начин на живот, а не диета.

Приложението предоставя:

  • Седмични предизвикателства и образователна информация. Темите включват хранене, управление на стреса, поставяне на цели и изграждане на здравословни навици.
  • Инструменти за проследяване на вашия напредък. Те ви позволяват да записвате храненията си, режима на упражнения и телесното тегло.
  • Виртуален екип за обучение. Специалист за цели, треньор на група и група за подкрепа са предназначени да ви помогнат да останете на път.
  • Биометрично проследяване. Тези функции ви помагат да контролирате кръвната си захар и кръвното налягане.

Noom предлага 14-дневен пробен период за $ 1,00, ако искате да го изпробвате, преди да платите месечната такса.

Как работи

Noom има за цел да ви помогне да отслабнете, както повечето търговски диетични планове и програми, създавайки калориен дефицит.

Калориен дефицит възниква, когато постоянно консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден (1).

Noom изчислява дневните ви калорични нужди въз основа на пола, възрастта, ръста, теглото и вашите отговори на поредица от въпроси за начина на живот.

В зависимост от вашето тегло и времева цел, Noom използва алгоритъм, за да прецени колко калории трябва да ядете всеки ден. Това е известно като вашия калориен бюджет.

От съображения за безопасност и за да се гарантира правилното хранене, приложението не позволява дневен калориен бюджет под 1200 калории за жени или 1400 калории за мъже (2).

Noom насърчава регистрирането на храната и ежедневното претегляне: две поведения за самоконтрол, свързани със загуба на тегло и дългосрочно поддържане на загуба на тегло (3, 4, 5, 6).

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Всеки нискокалоричен хранителен план или програма може да ви помогне да отслабнете, ако го спазвате (7, 8).

И все пак спазването на диета е трудно за много хора. Повечето диети се провалят, защото са трудни за поддържане (9).

Към днешна дата няма проучвания, които сравняват ефективността на Noom с други диети за отслабване, но изследователите са анализирали данни от потребители на Noom.

В проучване на близо 36 000 потребители на Noom, 78% са имали загуба на тегло, докато са използвали приложението средно 9 месеца, като 23% са имали загуба над 10%, в сравнение с първоначалното си тегло (10).

Проучването също така установи, че тези, които проследяват диетата и теглото си по-често, са били по-успешни при отслабване (10).

Във всеки случай са необходими по-пълни изследвания по програмата.

Noom ползи

Програмата на Noom набляга на дългосрочния подход за отслабване. Може да има няколко предимства пред методите за бързо поправяне.

Фокусира се върху калоричността и хранителната плътност.

Noom набляга на калорийна плътност, мярка за това колко калории осигурява храната или напитката спрямо нейното тегло или обем.

Програмата класифицира храните в цветова система: зелена, жълта и червена, според тяхната калорийна плътност и концентрация на хранителни вещества.

Храни с най-ниска калорийна плътност, най-висока концентрация на хранителни вещества или и двете, се считат за зелени. Храните с най-висока калорийна плътност, най-ниска концентрация на хранителни вещества или и двете са етикетирани в червено, докато жълтите храни са в средата.

Висококалоричните храни съдържат голям брой калории в малко количество храна, докато нискокалоричните продукти имат по-малко калории в голямо количество храна (11).

Като цяло нискокалоричните храни, като плодове и зеленчуци, съдържат повече вода и фибри и са с ниско съдържание на мазнини.

От друга страна, висококалоричните храни, като мазна риба, месо, ядки, сладкиши и десерти, обикновено осигуряват добавена мазнина или захар, но им липсва вода и фибри.

Диетите, съставени предимно от нискокалорични храни и напитки, са свързани с по-малко глад, загуба на тегло и риск от хронични заболявания като сърдечни заболявания, отколкото диетите, богати на висококалорични храни (12, 13).

Без храна извън границите.

Няколко популярни диети могат да бъдат ограничаващи, като ограничават определени храни или цели групи храни. Това може да насърчи неправилно хранене или натрапчиво поведение около здравословно или „чисто“ хранене (14).

Noom използва обратния подход, предлагайки гъвкавост, като позволява на всички храни да се впишат във вашата диета.

Тъй като някои висококалорични храни като ядки съдържат важни хранителни вещества и елиминирането на десерти и други деликатеси не е реалистично или не си струва, Noom не забранява тези продукти, но насърчава по-малко от тях.

Програмата прави това, за да ви помогне да останете в рамките или близо до дневния калориен бюджет.

Библиотеката с рецепти на Noom също ви помага да определите кои храни и рецепти са подходящи за вас въз основа на алергии или непоносимост към храни, които може да имате.

Насърчава поведенческите промени.

Отслабването и здравословният начин на живот надхвърлят това, което и колко ядете.

Става въпрос и за формиране на ново здравословно поведение, засилване на здравословните навици, които вече имате, и разчупване на нездравословни модели, които саботират вашите цели (15).

Без промяна в поведението, всяка загуба на тегло при нискокалорична диета има тенденция да се възстановява с течение на времето, често надхвърляйки първоначално загубеното (16).

В действителност, в преглед на 29 дългосрочни проучвания за отслабване, хората възвърнаха средно 33% от първоначалната си загуба на тегло годишно и 1% след 79 години (17).

Признавайки, че промяната в поведението е трудна, Noom използва учебна програма, основана на психология, която насърчава самоефективността: вярата във вашата способност да изпълнявате навиците, необходими за постигане на вашите цели (18).

По този начин Noom може по-добре да Ви оборудва с инструментите и образованието, необходими за ефективна промяна на поведението, която е в основата на успешната дългосрочна поддръжка на загуба на тегло.

Всъщност едно проучване установи, че 78% от близо 36 000 потребители на Noom са страдали от загуба на тегло в продължение на 9 месеца. Не е ясно дали загубата на тегло се запазва след това време (10).

Против и други фактори, които трябва да се имат предвид

Докато Noom е чудесен, изчерпателен инструмент, който можете да използвате, за да ви помогне да постигнете целите си за здраве, има няколко неща, които трябва да имате предвид за приложението.

Имайте предвид, че проследяването на приема на храна и калории, независимо дали чрез Noom или друга програма, може да насърчи разхвърляните модели на хранене. Те могат да включват безпокойство от храна и прекомерно ограничаване на калориите (19).

Цена

При минимална цена от $ 44,99 на месец, Noom може да струва повече, отколкото искате или можете да похарчите.

Ако обаче работите за компания, която предлага програма за здраве и уелнес на работното място, говорете с отдела за човешки ресурси на вашата компания. Може да получите финансов стимул за участие в уелнес програми като Noom.

Достъпност

Noom е строго технологична виртуална платформа, достъпна само за мобилни устройства.

Това прави програмата недостъпна, ако нямате мобилно устройство като смартфон или таблет.

Дори ако имате мобилно устройство, може да не успеете лесно да осъществите достъп до интернет поради ограничени възможности за Wi-Fi или мобилни данни.

Виртуално взаимодействие лице в лице

Noom предлага виртуален екип за поддръжка, който да ви държи отговорни и да ви помага да си поставяте цели.

Цялата комуникация с Noom Health Coaches се осъществява чрез система за съобщения в приложението Noom.

Изследванията показват, че получаването на редовни здравни консултации, онлайн или лично, е ефективно за загуба на тегло и други цели, свързани със здравето, като управление на стреса (20, 21, 22, 23).

Въпреки това може да предпочетете сесии лице в лице пред виртуални. Ако случаят е такъв, можете умишлено да ограничите или да избегнете комуникацията със здравните треньори на Noom и следователно да не изпитате пълните предимства на програмата за отслабване.

Всъщност две проучвания при хора с преддиабет показват, че по-голямото участие с обучители и образователни статии в приложението Noom е свързано значително със загуба на тегло (24, 25).

Моля, обърнете внимание, че едно от тези проучвания е финансирано от компанията.

Храни за ядене и избягване

Noom класифицира храните като зелени, жълти или червени въз основа на тяхната калоричност и хранителна плътност.

Приложението препоръчва да се консумира определен процент храна от всеки цвят: 30% зелено, 45% жълто и 25% червено.

Според уебсайта на Noom това са примери за храни за всеки цвят (26):

Зелено

  • Плодове: банани, ябълки, ягоди, диня, боровинки.
  • Зеленчуци: домати, краставици, маруля, моркови, лук, спанак.
  • Нишестени зеленчуци: пащърнак, цвекло, сладки картофи, тиква
  • Ежедневно: обезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко, обезмаслено гръцко кисело мляко, обезмаслени пръчици сирене
  • Млечни алтернативи: неподсладени бадеми, кашу или соево мляко
  • Пълнозърнести храни: овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнест пита, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнеста тортила, пълнозърнести храни
  • Подправки: маринара, салса, кисело зеле, доматен сос, лека майонеза
  • Напитки: неподсладен чай и кафе.

Жълто

  • Постно месо: пиле на скара, пуйка и постни разфасовки от говеждо, свинско и агнешко месо
  • Морски дарове: риба тон, сьомга, тилапия, миди
  • Млечни продукти: нискомаслено мляко, нискомаслени сирена, нискомаслено извара, гръцко кисело мляко
  • Бобови растения и семена: леща, боб, нахут, грах, киноа, черен боб, соя
  • Зърнени храни и продукти на зърнена основа: кус-кус, бял ориз, бял хляб, бели тестени изделия.
  • Напитки: диетични газирани напитки, бира
  • Меса: шунка, червено месо, пържено месо, бекон, колбаси, хот-доги, хамбургери
  • Ядки и масла: фъстъчено масло, бадемово масло, бадеми, орехи
  • Десерти и сладкиши: торта, шоколад, бисквитки, бонбони, торти.
  • Закуски: пържени картофи, пържени картофи, енергийни барове и закуска
  • Подправки и топинги: масло, майонеза, ранчо дресинг
  • Напитки: вино, сокове като портокалов сок.

Едноседмично примерно меню

По-долу е даден примерен план за едноседмично хранене с рецепти от приложението Noom.

Този план за хранене не би се прилагал за всички, тъй като препоръките за калориите са индивидуализирани, но предоставя преглед на храните, включени в зелените, жълтите и червените категории.

Понеделник

  • Закуска: Парфе от малиново кисело мляко
  • Обяд: вегетарианска супа от ечемик
  • Вечеря: салата от копър, портокал и рукола
  • Закуска: салата от краставици и копър

Вторник

  • Закуска: смути от банан и джинджифил
  • Обяд: печена портокалова тилапия и аспержи
  • Вечеря: супа с гъби и ориз.
  • Снек: пълнени яйца

Сряда

  • Закуска: зеленчуков тиган от фритата
  • Обяд: броколи, киноа и пилаф
  • Вечеря: свинска салата
  • Снек: домашно кисело мляко

Четвъртък

  • Закуска: сандвич с яйца
  • Обяд: торбички с пиле от пиле и авокадо
  • Вечеря: паста с морски дарове и гъби.
  • Снек: смесени ядки

Петък

  • Закуска: фритата от спанак и домати
  • Обяд: сьомга със салата от табуле
  • Вечеря: пиле на скара с царевичен сос.
  • Снек: шоколадова торта

Събота

  • Закуска: бананово-ябълкова и орехова каша
  • Обяд: такос от пудър чедър
  • Вечеря: яхния от зелен боб
  • Снек: хумус и чушки

Неделя

  • Закуска: утайка от бъркани яйца
  • Обяд: заредена салата от спанак
  • Вечеря: банички със сьомга със зелен фасул
  • Снек: плодов сос с крема сирене и ябълки

Долния ред

Noom е приложение, до което имате достъп с мобилно устройство като смартфон или таблет.

Приложението може да помогне на хората да отслабнат, като популяризира нискокалорични храни, богати на хранителни вещества и насърчава промени в здравословния начин на живот.

Ако разходите, достъпността и виртуалният стил на здравно обучение не тежат на вашето решение, Noom си заслужава да опитате.