Комплексни упражнения за дихателна гимнастика Стрелникова разработи съветска певица, която загуби гласа си, но искаше да го възстанови. Резултатът от нейната работа изненада всички, в края на краищата тя върна пеещия глас! Сега упражненията му се препоръчват не само за връщане на гласа, но и за лечение на проблеми с дихателната система. Дишането е по-проста функция от пеенето, така че упражненията помагат в този случай още по-бързо и по-надеждно.
Гимнастика на дишането Стрелникова: препоръки за упражнения
Комплексът предполага специално изпълнение, заедно със спазването на някои важни условия. Помислете за това:
- Комплексът трябва да се повтаря два пъти на ден, първият път, веднага след сън, на гладно. Преди упражнения трябва да изпълните всички обичайни сутрешни хигиенни процедури.
- По време на тренировка може да се появи сухота в назофаринкса; в този случай трябва да имате чаша топла вода под ръка и да изпиете няколко глътки.
- Преди клас стаята трябва да се проветри. Добре, ако в тази стая има йонизатор на въздух.
- Ангажирайте се само с широки дрехи, които не ограничават движението. Ако къщата е топла, можете да я съблечете.
- Вдишването е винаги кратко, ясно, ритмично, шумно, със стегната диафрагма.
- Издишването е винаги пасивно, просто отворете уста и изпуснете въздуха.
Правейки такива прости правила, вие сте много по-бързи и ще постигнете положителни резултати. Основното в този случай е да не забравяме за редовността, тоест Стретникова упражнява дихателни упражнения строго 2 пъти на ден или в краен случай само сутрин.
Стрелникова дихателна гимнастика: Упражнения
Помислете за изпълнението на някои упражнения, предлагани от певеца и треньор А. Стрелников.
Застанете плоски, краката на ширината на раменете, ръцете отпуснати, дишането е равномерно. Ръцете се сгъват и държат ръцете ви далеч от вас, предполагайки „надникване от екстрасенс“. Поемете кратко, силно дъх, стиснете длани в юмруци и дръжте ръцете си неподвижни. Пасивно издишайте през устата си. Стискайте юмруци. Повторете упражнението няколко пъти: за да започнете можете 32 и максималното количество "Strelnik сто", или 96 пъти. За удобство разделете повторенията на групи от 8 издишвания (цикли, възможни за максималната задача: 12 подхода за 8 повторения, 6 цикъла за 16 или 3 за 32). Уверете се, че няма насилствено задържане на въздух във всяка фаза на упражнението. Упражнението трябва да се изпълнява ритмично.
Това упражнение трябва да се прави веднага след първото Изправяне, изправяне на краката на ширината на раменете, отпуснати ръце, равномерно дишане. Ръцете са съединени в юмруци и притиснати до кръста. Поемете кратко шумно вдишване, в същото време огънете ръцете си, като натискате четката надолу, сякаш е нещо със сила, която можете да освободите. По време на натискането маншетите трябва да се разхлабят. Ръцете падат на пода, опъват раменете, широко разтварят пръстите. Докато издишвате, се върнете в изходна позиция. За начало повторете 32 пъти, като постепенно увеличавате това количество и достигате до 96 вдишвания и издишвания. Циклите могат да бъдат същите като при първото упражнение.
Завършете гимнастическия комплекс Стрелникова с аллексерсиси, които можете да видите във видео урока, който е приложен към статията. Основното нещо - не се опитвайте веднага да поставите световен рекорд и не поемайте тежък товар. Най-добре е да започнете от малко и постепенно да увеличавате ставките. По този начин винаги следете състоянието си и ако сте замаяни, спрете да го правите. Ако не сте в най-добрата физическа форма, най-добре започнете да изучавате комплекса от седнало положение.