Решени да отслабнат, жените преразглеждат диетата си. Има два варианта: балансиране на диетата и режима на упражнения и привеждане на теглото до норма в режим под 0,5-2 кг за седмица или бързо отслабване в една от екстремните, но ефективни диети. Коя опция ви харесва най-много? Много момичета избират по-бързи начини за отслабване, тъй като искам да видя резултати след няколко дни!

официалният

Бързите, ефективни диети обаче имат обратното: краткосрочен резултат. Изгубените с гладуване килограми се връщат толкова бързо, колкото са си тръгнали. Също така екстремни начини за отслабване е практически за еднократна употреба. Те помагат за намаляване на теглото веднъж или два пъти. Но с течение на времето те спират да работят. Това е така, защото периодите на недостиг на калории - стрес за тялото и то постепенно се „научава“ да се справя с тях. Следователно по-голям брой момичета предпочитат не екстремните методи за здравословно намаляване на теглото и балансирана диета, която гарантира дългосрочен резултат.

Но понякога все пак трябва да отслабнете бързо: преди спорт, специални дати или събития. В списъка с изисквания на някои професии са посочени нормите за тегло, и ако се бори от нормата, за решаване на проблема може само бързо и ефективно диета. Съставихме най-популярните видове диета, които помагат да се изхвърлят 5-10 излишни килограма. Но бъдете разумно внимателни! Драстичното ограничаване на диетата може да има странични ефекти.

ТОП 5 на най-ефективните диети

Най-лесният и бърз начин да свалите няколко килограма у дома е моно. Те имат няколко недостатъка: хомогенността на ястията, която причинява дефицит на витамини и микроелементи, бързото връщане на килограми, необходимостта от консултация с Вашия лекар. И всички те принадлежат към една от най-ефективните експресни диети за отслабване.

Ким протасова

Идеален за тези, които обичат зеленчуците и лесно можете да се справите без месо. Диетата, съставена от Протасов, с капацитет от 5 седмици. Основава се на сурови зеленчуци с малко добавка на ферментирали храни. Менюто изглежда по следния начин:

  • закуска: без захарно кафе, натурално кисело мляко, ябълка;
  • втората закуска: краставицата със сиренето;
  • обяд: ябълков чай, салата с настърган кашкавал;
  • лека закуска: морков, маруля, ябълка;
  • вечеря: твърдо сварено яйце, зелени домати с кефир.

Диетата за мързеливи

Понякога времето в кухнята и сложните рецепти се провалят. Добрата новина е, че има ефективни диетични интервенции, те не изискват кулинарни изкушения. Принципът на тази "мързелива" диета: преди хранене трябва да изпиете 2 чаши чиста, топла вода. Уверете се, че е само хладно! Същността е проста: горещата вода едновременно ще овлажни чувството за глад, без да се преяжда.

В рамките на този бърз начин за отслабване е необходимо да се яде три пъти на ден, ограничения върху продуктите почти не съществуват. Въпреки сладките, мазни и пържени ястия, както и алкохола и газираните напитки все още е добре да се изоставят.

Елда

С помощта на този гащеризон можете да възстановите до 10 кг на седмица. Елдата обаче не е необходимо да се готви, а само на пара. Поради това става не толкова вкусно, но помага за намаляване на теглото. Първо измийте зърното, покрийте с вряла вода и изчакайте, докато зърното набъбне. Това отнема много време, затова задуших кашата в продължение на 12 часа. Най-добрият начин да го направите е през нощта. Към елда добавете малко сол, подправки, супена лъжица соев сос.

Получено количество зърнени храни, разделени на 5 хранения и яжте през деня. Последното хранене трябва да стане не по-късно от 5 часа преди лягане. Половин час преди хранене изпийте чаша вода. Можете също така да пиете неподсладен зелен чай. Но злоупотребата с тази ефективна диета не си струва, в противен случай рискувате да "спечелите" заболяването на стомашно-чревния тракт.

Диетата на Дюкан

Това е един от протеините в диетата, който на практика се основава на пълното отказване от въглехидратите. Пиер Дюкан увери, че по този начин можете да се храните постоянно, различни менюта. И една и съща диета, създадена от Dukanom, не служи за всичко, а само за тези, които трябва да отслабнат с 10 кг и е готова да изчака резултатите от месец или повече.

Преходът към ягодовата диета се осъществява на няколко етапа. Първо се отказвате напълно от въглехидратите, замествайки един от вашите протеини. След това алтернативни зеленчуци и протеини, които стабилизират теглото. След това можете леко да въведете въглехидрати в диетата, но техният дял все още не трябва да надвишава 10% от общите продукти.

Най-простият начин за диета

Моно не са подходящи за всеки: не е трудно да се поддържа поради монотонността на диетата, драстичното намаляване на количеството въглехидрати, необходимостта от търсене на конкретни продукти. Но има начини да намалите теглото си, без да отговаряте на голям брой условия гастрономически комплекс.

Кефирна диета

Един от най-популярните спешни случаи за отслабване - моно кефир -. Понесете трудното, но няма проблеми с планирането на диетата и времето на хранене. Идеята е да пиете 1,5 л кефир през нощта, дори разхлабена мазнина и всичко. По този начин можете да свалите до 5 кг за една седмица. Въпреки това, седенето на едно и също кисело мляко повече от 3-5 дни не може да се направи, в противен случай тялото ще започне да страда от изтощение.

Начинът за бързо отслабване

Тежки ограничения върху храната ефективно в краткосрочен план. Ето защо, седнали на кефир или елда, трябва да сме подготвени за това, което загубените килограми бързо ще върнат. Но можете да възстановите собствената си диета за отслабване и да се настроите на ниво плюс-минус 2 кг. За да направите това, трябва да ядете drobno: не големи порции, три пъти на ден и в малки дози 5 пъти. Също така трябва да се откажете от всички калорични продукти:

  • газирани захарни напитки;
  • алкохолът;
  • десерти;
  • пържен и печен картоф;
  • мазнини от червено месо;
  • пържоли и колбаси;
  • зърнени храни, бърза закуска;
  • бързото хранене;
  • от кифлички и бели тестени изделия и пшенично брашно.

Основата на диетата трябва да добавя пресни плодове и зеленчуци, постна риба и бяло месо, зърнени култури с изключение на бял ориз. Воденето на хранителен дневник е полезно, като се вземат предвид всички ястия, дори и най-малките. Също така трябва да изчислите дневната норма калории за отслабване и начин на живот, далеч от него, от 300 до 500 единици и да се придържате към такива в енергийния прием.

Ефективни методи за отслабване

В допълнение към тези аварийни методи за намаляване на теглото и други.

5-дневната диета е добра

„Стълби“ е техниката за намаляване на теглото от 3 на 8 кг за 5 дни. Тя се основава на пет етапа на хранене, равни на 5-те дни от седмицата:

  1. Почистване на деня: глад с редовно използване на чиста вода.
  2. Възстановяване: можете да ядете ферментирали млечни продукти.
  3. Енергия: озарява организма от глюкоза с помощта на стафиди, мед и други естествени продукти.
  4. Конструкция: на този етап ядем протеини.
  5. Изгаряне на мазнини: имаме нужда от фибри, които хранят и утоляват глада.

Най-ефективната диета през седмицата

Най-лесният начин да намалите теглото си седмично с диета от пшеница и овесени ядки и кисело мляко. Да, това е монотонно, но вие губите до 5 килограма елда, необходими за готвене, както и за методология на елда: на пара, а не за готвене. В деня му изпиваме до 1,5 л кефирен бульон.

Това е добра диета за 10 дни

Същността на свръхестеството за отслабване: на ден има само един продукт в количества до 1 кг. Отнемането на килограми отнема до 10 дни, така че можете да отслабнете с около 8 кг. Лекарите обаче предупреждават: този метод, въпреки че помага за намаляване на теглото, но не е безопасен за здравето. Ето защо при първите симптоми на дискомфорт е необходимо да се консултирате с лекар. И за да избегнете дискомфорт, следвайте тези указания:

  • изберете естествени продукти;
  • изключете от диетата мазнини, сладко, пушено, червено месо, алкохол;
  • планирайте приема на храна и се придържайте към него;
  • намалете количеството сол, което ядете с храната.

Вариантите на продукта, които са подходящи за този метод за намаляване на теглото: варени картофи, зеле, варено цвекло, моркови. Те също препоръчват пресни краставици, ябълки и варен ориз. Можете да дадете дни на "кефир" и "доячка".

Можете да се насладите на вегетарианска диета. Това е най-безопасният вариант, но губи до 3 килограма от Същността на метода при хранене на някои плодове и зеленчуци, отказ от всички други ястия, като сирена, яйца и мляко.

Диетата за 2 седмици е добра

Четиринадесет малко могат да бъдат изпробвани екстремен метод за отслабване, който на практика е пълното отказване от храна. Храненето се нуждае от здравословна храна, така че да не се чувствате сити. Вие гладувате, основните килограми да отслабнете през първата седмица на гладно, след това темпът на отслабване се забавя.

Тази диета обаче е идеална, меко казано, не е за всеки. Гладът - стрес за организма, а двете седмици на недохранване много странични ефекти. Затова препоръчваме по-малко радикален начин за нормализиране на телесното тегло: вече е познато да се диетират един продукт за един ден. Може да се разтегне и 14 дни, важното е да не забравяте да пиете 2 литра вода на ден и да редувате продуктите.

Най-ефективната диета за отслабване с 10 кг

Има три вида начини за намаляване на телесното тегло от 10 кг: твърди дискове, чисти и толерантни. Съветваме, освен ако не е необходимо да не се прибягва до методология, тъй като те имат голям брой странични ефекти. Но ако отслабването е спешно, можете да опитате избор да изхвърлите висококалоричната храна и да преминете към нискокалорична диета. Максимален дневен прием от диетата - 1300 калории. За да се избегне усещането за постоянен глад, също е необходимо храната да се раздели на 7-8 техники.

По-мек вариант: почистване на метода, който включва отказ от животински продукти, както и пържени, мазни и пушени ястия. Те трябва да бъдат заменени в зеленчуци, плодове, зърнени храни, четете млечни продукти. Но в този случай е важно да се храните на малки порции по 5 пъти на ден.

Най-лесната за носене диета от всички, тя е предназначена да отслабне с 10 кг за един месец. Строги ограничения, не, но висококалоричните храни, бързо хранене, десерти, кок, сладкиши и газирани напитки, трябва да бъдат напълно изключени. Откажете се и от мазнини, печени, пушени. Вместо това ядем черен и безквасен хляб, малко твърд солен хляб, олио, целина, мляко, зеленчуци и плодове. Можете също така да ядете зърнени храни, бобови растения, с месо и риба. Пием зелен чай, кисели млека, плодови сокове. Но не от майсторски кутии, а от собствената си ръка изцедени!

Тайните на лесната диета

За да отслабнете е важно да останете мотивирани: не забравяйте за целта си. Опитайте се също да направите този период приятен: стойте близо, говорете, ходете навън, тренирайте. Не забравяйте да пиете поне 2 литра чиста минерална вода на ден, яжте на малки порции и тогава диетата ще бъде по-лесна за достъп до диетата.

Клиенти и резултати от разредители

Опитът на по-слабите момичета потвърждава: преходът към балансирана диета е директен път към опъната красива фигура!

Клиенти на лекари и специалисти

Лекарите напомнят: застраховка за здравето на скоростта на намаляване на телесната маса - 0,5-1 кг на седмица. Можете да свалите 2 килограма за седмица без последствия за вътрешните органи, но по-бързо - стрес за тялото. Той не преминава без следа, преливайки се в ендокринологията на нарушението и заболяването на стомашно-чревния тракт. Освен това, следвайки строги диети, можете да попаднете в капана на хранителните разстройства. Може да се изрази в компулсивно преяждане и в страх да не ядете нещо вредно.

Затова лекарите съветват да не гладувате, а да балансирате диетата си, така че тялото да получава всички необходими хранителни вещества. Ако искате да отслабнете, дефицитът на калории трябва да е лесен. Проучванията показват, че безопасното намаляване на диетата - не повече от 25% от калориите на настоящата порция.