човек гледа интересен филм на дивана

хора

Повече от мързел, понякога това, което ни забавя, е скуката. Добра новина за страдащите: има тренировки, които с малко усилия ви позволяват да поддържате форма. Решението е да се възползвате от ежедневните съчетания и да им дадете „ред“ по отношение на „фитнес“. И не обсебвайте от броенето на калории.

Тайната се крие в това да го правите с мускулна информираност. Както казаха нашите баби: висока глава, силен корем и свити глутеуси. По този начин се обработва долната част на тялото и „сърцевината“ - коремното ядро ​​- се втвърдява с малко усилия. Идеалното би било да се ходи с бързи темпове, минимум 30 минути на ден (Световната здравна организация казва, че сесиите могат да се разделят, за да стане по-поносимо), като се обръща внимание на махането на ръцете. Колко калории са изгорени? Моята препоръка е да се отървете от манията да ги броите. Като ориентир, около сто на час (повече, ако маршрутите включват склонове). Можете също така да опитате „cacos“ (алтернативно бягане и ходене). Но бягането не е задължително! Има живот отвъд „бягането“!

Разтягания и пози

Лицеви опори в тон

Не бъдете обсебени само от аеробни дейности. За да бъдем добре, е необходимо да тонизираме мускулите, участващи в пристигането на хормоните, които влияят на калорийните разходи в кръвния поток: колкото по-развити са, толкова по-голямо количество калории консумираме, дори в покой. Не е задължително да се правят тежести, то се постига със самото тяло, като се правят лицеви опори (със или без колене) на раменете и трицепсите. Също така работи за включване на ластици в репертоара на упражненията.