Кой е най-добрият начин да тренирате за отслабване чрез изгаряне на мазнини? Тренировка с упражнения с висока или ниска интензивност (анаеробни или аеробни)?

Марио Негрейрос Валес

Инструктор и физически треньор

26 май 2014 г.

Това е въпрос, който винаги присъства при започване на рутинна тренировка, за да отслабнете и да си върнете загубената физическа форма. Дълго време беше публикувано, че най-добрият начин за бързо отслабване с помощта на мазнини е чрез продължителни упражнения (над 30 минути) и ниска интензивност.

Така че препоръката беше, че трябва да ходим или да джогираме бавно за повече от 30 минути. за да получите резултати. И мнозина досега имат много добри резултати, използвайки този метод, и той работи, защото като се задържа дълго време във физическа активност, разходът на калории е голям. Освен това всички трактати по физиология на упражненията са единодушни, като посочват, че мазнините са основният източник на енергия, когато се правят продължителни упражнения с бавно темпо. Поради този успех бяха създадени таблици, които показват идеалния пулс за изгаряне на мазнини, като се вземат предвид възрастта и пола.

активност

Отслабването е просто уравнение

Ново изследване показва, че изгарянето на мазнини по време на тренировка не е толкова важно, колкото общите калорични разходи, особено когато времето е много важно (а в тези времена е важно). По този начин виждаме тогава, че високият интензитет има предимства пред ниския.

Например жена от 55 килограма: По време на джогинг за 30 минути. изминете 5 километра и изгорете 275 калории, бягане за едно и също време може да измине 6 километра и да изгори 330 калории. Калорични разходи, по-големи от 20%. Ако тази жена бягаше два пъти седмично, тя би изгаряла 110 допълнителни калории на седмица, отколкото ако джогираше същия брой дни.

Но не бързайте и веднага бягайте с интензивно темпо. Само тези, които практикуват поне две години, могат да го обмислят. Увеличаването на тренировъчното темпо е постепенен процес и под наблюдението на спортен професионалист ще се постигнат най-добри резултати.

За финал нека не забравяме, че процесът на отслабване или отслабване е уравнение, където:

Отслабнете (отслабнете) = Калоричен прием - Калорични разходи.