В рецензията на Thomas et al. 2012 анализира причините за неефективност при загуба на тегло, когато упражнението е предварително дефинирано с определена доза или когато резултатът е по-слаб от очакваното. На теория можем да постигнем дефицита чрез увеличаване на разходите или намаляване на приема или и двете. Традиционно за тази цел се използва упражнение, изглежда, че това е най-лесният начин за постигане на дефицита; и обикновено сме склонни да надценяваме тези разходи или да обръщаме твърде много внимание на носимите устройства, които все още са приблизителни. Не критикувам използването на тези устройства, те са прекрасни за някакъв контрол, данни за дейността, те служат като мотивация ....
Един от факторите е, че приемът се увеличава и дефицитът, причинен от разходите за упражнения, се намалява или напълно се компенсира; и най-лошото от всичко е, че погълнатото в крайна сметка се подценява. Ще ви дам супер често срещан пример: човек разочарован, защото не отслабва, както би искал, той върви по-бавно; Немотивирана, защото се съобразява, но не дава резултати и е забравила да добави към дневния калориен прием допълнителното леко сладко, кетчуп, обезмаслено какао, 300 мл мляко повече, отколкото приема с 4-те си кафета ... малки екстри които добавят значителна сума за влизане в поддръжка. Това е една от причините макро-базираните диети да успеят, там трябва да преброите всички тези екстри и след това да започнете да сте наясно как влияят те или просто да можете да коригирате нещата и да постигнете резултати, без да постигнете разочарование.
Някои изследвания показват, че затлъстяването е свързано с лоша оценка на калориите, тоест те мислят, че ядат много по-малко от това, което ядат; дори подценяване на 200-300% от приема и надценяване на енергийните разходи на изпълненото упражнение xD 300-400%.
Любопитното е, че приемът има тенденция да се увеличава повече, колкото по-голямо е количеството на изпълняваните кардио упражнения, затова съм верен любител на „не правете кардио, освен ако не е наистина необходимо, защото това ви харесва или защото наистина включва тренировка за съпротива като такава ".
Друг фактор е, че разходите, произтичащи от ежедневните дейности или NEAT, са намалени, или друга метаболитна адаптация, като верижния ефект, произведен от прекомерно ограничаване на калориите, продължава с времето или много нисък% от телесните мазнини. Тази адаптация намалява размера на дефицита, както има патологии или особености, които намаляват основния метаболизъм, като хипотиреоидизъм, постменопауза, СПКЯ ...
Важен фактор е, че не виждаме как балансът намалява, тъй като постната тъкан се увеличава. За мен това е най-желаният вариант да се случи. Дори и обратният случай, че се губи голямо количество мускулна маса и следователно основните ни метаболитни разходи са по-малки от очакваните в началото, има изследвания, които показват, че от всеки килограм загубено тегло 25% е чиста маса; оттук и голямото значение на придружаването на силови тренировки към нашата диета за отслабване. Има много автори, които смятат, че няма загуби в загубата на мазнини, но това се дължи на тази загуба на чиста маса.
Може също така да се случи, че не сме изчислили правилно дефицита, надценявайки го и следователно, нямайки загуба на тегло, защото няма дефицит.
Познаването на калориите е важно при контрола на теглото, както е посочено в рецензията на Hatmann-Boyce et al. 2014. Някои хора смятат, че това е болно, но наистина болното поведение е харченето на пари по кредитната ви карта, без да знаят колко имате в банката.
Според рецензията на Johns et al. 2014 г. програмите за отслабване, базирани само на физическа активност, са по-малко ефективни за дългосрочно отслабване, отколкото комбинираните програми за диета и физическа активност.
Както авторите Cocine и Schoeller (2011) вече ни казаха, важно е да се вземат предвид предимствата на физическите упражнения за регулиране на телесното тегло извън обикновените калории, които се изгарят в сесията. Множество хормони се стимулират или инхибират, сигнали, които влияят на енергийния метаболизъм, метаболитните ползи ... Без съмнение това е средство, което дава възможност за по-добро здраве на всички нива: физическо и психологическо; Въпреки че трябва да дадем приоритет на силовите тренировки, защото именно този ще ни донесе най-голяма полза и най-голямо подобрение по отношение на телесния състав.
За финал мисля, че основният провал в повечето диети е, че искаме всичко за краткосрочен план и има много агресивни дефицити, които в крайна сметка вземат твърде много сметки; Всички знаем случаи на ядене на много малко през седмицата и когато дойде уикендът и те изядат всичко, което не са яли през седмицата, тези метаболитни отзиви не са добри, нито мисля, че са психологически. Идеалното е да вземем добрите навици по навик и да оставим времето и постоянството да ни покажат резултатите.