Преди да не може да напусне дома от седмици, много хора са се възползвали от задържането, за да открият ползите от редовното правене на сърдечно-съдови упражнения и големия брой съчетания от този тип, които могат да бъдат разработени, без да излизате от дома.

фитнес

Например, не е нужно да имате твърде голямо пространство или твърде сложно оборудване, за да настроите своя собствена сесия за хийт (интервал с висока интензивност), като следвате видеоклип. И същото важи за фитбокса, боевете по тялото, крос тренировките. 50 минути упражнения и два квадратни метра са достатъчни, за да се изпотите като пиле и да се почувствате изтощени, но и изключително доволни и се радвам, че сте положили усилия да поддържате здравословен начин на живот.

Обикновено лекарите препоръчват да се правят около 150 минути кардио всяка седмица, разделени на 30-45 минутни сесии три до пет пъти седмично. Ключът е винаги един и същ, правете упражнения, които карат сърцето да работи със 75% от капацитета си, така че сърдечната честота да е бърза и да не напускате аеробната зона, а да можете да я поддържате през цялата сесия. Това темпо и тази честота са това, което ще ви позволи например да отслабнете по-бързо. Особено в комбинация с добра диета и силови сесии.

Но въпреки че малко е достатъчно, за да настроите домашни кардио сесии, Има голямо разнообразие от машини, които могат да ви помогнат да направите тези процедури по-интензивни и по-забавни, дори да постигнете, че те приличат на спорта, който можете да правите на открито. Това са бягащата пътека, елипсовидният, стационарният и въртящият се велосипед, степерът, гребната машина. Има много и много разнообразни алтернативи, така че трябва да се вземат предвид няколко фактора, преди да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди и ограничения. Това са някои от тях.

- ПРОСТРАНСТВО. Всички сме мечтали да създадем собствена фитнес зала у дома. Всъщност, по време на затварянето много от нас имаха тази мечта и тази нужда почти всеки ден. Но едно е да мечтаете, а друго е да имате необходимото пространство, за да можете постоянно да инсталирате хълмове като бягаща пътека или гребло.

И да, има сгъваеми, но те все още са обемисти за съхранение в килер или под леглото. Така че, преди да се качите горе и да си купите кардио машина, помислете за връзката между броя часове, които ще го използвате на месец, и пространството, което ще заема. Компенсира ли ви? Коя от различните опции ви подхожда най-добре?

- БЮДЖЕТ. Ценовият диапазон на този списък с кардио машини варира между 60 и 300. Очевидно е, че при по-висока цена, по-големи ползи и по-изтънченост както в машината, така и във вида на упражнението, което можете да правите. Но както в предишната точка, помислете за връзката между броя часове, които ще отделите, и парите, които ще похарчите. Ако това ще бъде много случайна употреба, може да не ви е интересно да инвестирате в много скъпо устройство. По-добре опитайте евтин и след това преминете към следващото ниво. Или се присъединете към фитнес зала, която ви хваща близо до дома и вижте дали надвишавате бариерата на втория месец.

-ВЪЗДЕЙСТВИЕ. Очевидно не всички упражнения са еднакво подходящи за всички хора, всички възрасти или всички физически форми. Някои от тези машини имат по-високо ниво на удар от други. Този на бягащата пътека например е висок, ако го използвате за бягане, но не и ако ходите по него, дори и да е повдигнат. Гребането или елиптичното, от друга страна, са много завършени упражнения, без да е необходимо да се излагате на толкова голямо въздействие.

- ПРЕФЕРЕНЦИИ. В идеалния случай, когато се впускате в рутина, която ще трябва да правите между три и пет дни в седмицата, е да залагате на разнообразие, за да избегнете скуката и в крайна сметка да я напуснете преди края на първия месец. Така че, ако ще закупите една машина и ще я използвате почти ежедневно, опитайте се да направите този вид упражнения страстни за вас. Какво обичаш да тичаш? лентата Какво ще ви даде да въртите педалите в ритъма на музиката? въртящ се велосипед.

- КАЛОРИИ. Ако това, от което сте най-обсебени, е количеството калории, което можете да изгорите за сесия от около 50 минути или час, също има разлики между някои устройства и други. В този смисъл въртящата машина е тази, която ви изстисква най-много, тъй като ви позволява да изгорите около 400 калории за една сесия, последвана от гребната машина, способна да елиминира малко над 300 калории от тялото си, като мобилизира 80% от мускулни групи, следвани отблизо от бягащата пътека.

Въз основа на тези препоръки това са някои от кардио машините, които можете да закупите на Amazon и които всъщност са сред най-продаваните в тази категория в гиганта за електронна търговия.

ВЕСЛЕНА МАШИНА

Казах, че това е едно от най-пълните сърдечно-съдови упражнения, които съществуват, едно от тези, които изгарят повече калории и без да имат почти влияние върху ставите. Ръце, крака, гърди, гръб, корем. най-важните области на тялото и тези, които обикновено трябва да се тонизират най-много, са тези, които са най-обработени с гребане,. Разбира се, това е едно от устройствата, които изискват много място. В този случай, за да можете да гребете с амплитуда на движенията и без стрес.

И ако вече сте решили гребането, може да се интересувате от тази машина с марка Sport Plus, в която устойчивостта на удара се генерира от безшумна и магнитна спирачна система, която има осем регулируеми съпротивления. Той има шест предварително инсталирани програми за обучение и компютър, който ви позволява да наблюдавате ключова информация за вашата тренировъчна сесия. Например сърдечната честота, използвайки некодирани 5Khz гръдни ремъци. Що се отнася до размерите, те са 95X51X122 cm. Бихте ли се побрали в хола?

СТАЦИОНАРЕН ВЕЛОСИПЕД

Той има 9620 рейтинга на Amazon и среден резултат 3,9 от 5, но преди всичко кардио машината се продава най-много в гиганта за електронна търговия. Това е модел на марката F-Bike Ultrasport, който предлага предимството да бъде лесно сгънат, за да заеме по-малко място, след като приключите с упражненията.

Той има осем различни нива на съпротивление и LCD екран, където можете да наблюдавате всички детайли на изпълнението си по време на тренировка: време, калории, скорост, разстояние. А също и сърдечната честота, благодарение на сензорите, които са вградени в кормилото. В тази зона има и държачи за кърпата и за мобилния телефон. И накрая, максималното тегло, което поддържа това устройство, е 100 килограма.

. И С ГЪРБ

Същото упражнение на педалите, както при предишния велоергометър, но с по-голям комфорт и (следователно малко по-малък интензитет). Разликата? Която в този случай има изключително широка седалка и облегалка, която ви позволява да поддържате изцяло гърба си, докато въртите педалите.. Това е опцията, която избират хората с наднормено тегло или с повече проблеми с подвижността.

Точно мобилизацията на ставите и изгарянето на мазнини са две от предимствата на машини като този Трактор от Capital Sports. Той има осем различни нива на устойчивост, за да се адаптира към различен капацитет и екран, където скоростта, продължителността на упражненията, изгорените калории и изминатото разстояние могат да бъдат наблюдавани виртуално. По отношение на ергономичността, този мотор се настройва на седем различни височини и може да се сгъва и съхранява по-лесно благодарение на колелата.

ПЪТНА ФРАНЦА

Това е една от машините, която заема най-много място, но е и една от най-гъвкавите, тъй като те позволяват ходене и бягане както по равнината, така и по склонове и с различна скорост, така че се адаптира към различни начини на упражнения и почти всяка държава физически. В замяна, Това е едно от устройствата, което има най-голямо въздействие, поне ако бягате на бягащата пътека и може да бъде особено шумно, така че не е силно препоръчително, ако долу има съседи.

Този модел на марката Booloveaitoo Той има три режима и 12 автоматични тренировъчни програми, така че не е нужно да се притеснявате за промяна на настройките за скорост и наклон от машината, докато работи. По-конкретно, този модел предлага три ръчни наклона. За останалото той е сгъваем за лесно съхранение след приключване на упражнението и включва три амортисьорни възглавници за подобряване на тренировъчното изживяване и намаляване на шума.

СТЪПКА

Степерът е устройството от този списък, което заема най-малко място у дома, въпреки факта, че ви позволява да изпълнявате упражнение с определен интензитет и че мобилизира немалко мускулни групи, въпреки че ползите са фокусирани главно върху седалищните мускули, бедрата и прасците. Това е една от причините, поради които тези устройства са изчерпани по време на задържането и последствията от недостига се усещат и до днес.

Този мини степер от марката THH има неплъзгащи се педали за избягване на неподходящо подхлъзване и двойна хидравлична система с устойчивост от 35 паунда, способна да издържи максимално безопасно тегло от 120 килограма. Какво още, включва малък екран, където можете да наблюдавате подробности за упражнението като честота на стъпките, време, калории. В допълнение, това устройство се продава заедно с подвижни презрамки, с които да се упражняват ръцете, докато се ходи на степера.

ЕЛИПТИЧЕН

Елиптичната тренировка е най-близкото до бягането на бягаща пътека, но се избягва въздействието, причинено от скоковете, типични за бягане с определена скорост. И въпреки че няма въздействие, той включва много мускулни групи, тъй като цялото тяло танцува с кръговото движение, което характеризира тази машина.

Този модел на марката Gridinlux включва екран, където можете да проследявате данните, свързани с разстоянието, времето, калориите, скоростта. Също така сърдечната честота, тъй като ергономичното двойно кормило има импулсни сензори. Що се отнася до самата техника, предлага осем различни нива на съпротивление и магнитна спирачна система с 5 кг трептяща маса.

ПРЕДЕН ВЕЛОК

Въртящата машина е царицата на калориите, тази, която физически ви изцежда максимално, благодарение на факта, че позволява сесии с висока интензивност, в които, В зависимост от ритъма на въртене на педалите и съпротивлението, оказано върху него, ви позволява да комбинирате аеробни и анаеробни упражнения. Изисква място, но не прекалено много и въпреки че механизмът, който оказва съпротивление срещу ролката, може да издава много шум, той е по-малко досаден от този на бягащата пътека, например.

С 25 кг задвижващо колело, този модел Tour SP от марката Bluefin Fitness позволява да се развие, според производителя, „кардио упражнение с ниска интензивност“, както и реалистично усещане за шофиране благодарение на неговия анатомичен дизайн, регулиране на седлото и кормилото както вертикално, така и хоризонтално, неговата верижна трансмисионна система и неговите нехлъзгащи се педали. Той е съвместим с приложението за фитнес Kinomap, така че можете да синхронизирате упражнението си на велосипеда с видеоклипове за обучение, тренировъчни сесии и структурирани упражнения.

В допълнение, той има монитор в областта на кормилото, който предоставя информация за времето на сесията, скоростта, разстоянието и изгорените калории. И накрая, ще искате да вземете предвид размерите му, за да видите дали се вписва у дома: те са 122 х 129 х 58.