Аргининът е част от протеините и участва в процесите на ендокринната жлеза.

богати

Те са от съществено значение за доброто здраве и помагат на хората, страдащи от сърдечни заболявания, главоболие, затлъстяване, сред примерите.

Аргининът е несъществена аминокиселина, тоест тя се произвежда от организма самостоятелно.

Въпреки това е добре да го добавите към вашата диета заради ползите от него.

Това вещество подобрява имунната система, детоксикира черния дроб и спомага за подобряване на мъжката плодовитост.

Липсата на тази аминокиселина в организма може да бъде разрешена с диета, базирана на храни, които я съдържат.

Както и директно приемане на добавки.

Сред храните, които го имат, са месо, ориз, ядки, млечни продукти, семена, ракообразни, риба и др.

Богатите на протеини храни са чудесен източник на аргинин.

Балансираната и здравословна диета ще се превърне в най-добрия начин за получаване на точното количество аминокиселини.

Тялото използва аргинин в производството на азотен оксид, който помага за отпускане на кръвоносните съдове и се грижи за сърдечно-съдовата система.

Също така поддържа кръвното налягане на нормално ниво, за да насърчи практиката или тренировките с тежести.

Тази аминокиселина присъства и в зеленчуците, зърнените и зърнените храни, чушките и водораслите.

Съдържание

Кои са най-добрите храни, богати на аргинин?

1- Риба и морски дарове

От риба тон до омар, през сардини, сьомга и калмари и скариди. Цялото разнообразие от риба и морски дарове са богати на аргинин.

2- Месо

Свинско, говеждо, пуешко и пилешко имат аргинин. Черният дроб на гореспоменатите животни също има тази аминокиселина, заедно с други витамини и минерали. Най-добрият източник на аргинин се намира в телешкия черен дроб.

3 яйца

Най-лесният начин за консумация на аргинин е чрез яйчни жълтъци, храна, която не може да отсъства във всяка къща и която повечето хора обичат да консумират.

4- Грах и боб

Те също са заредени с тази аминокиселина.

5- Шоколад

Да така. Неподсладеното какао на прах и горещият шоколад са с високо съдържание на аргинин.

6- Зеленчуци

Спанакът, лукът, соята, лукът, чесънът, чушките и гъбите допринасят за създаването на тази аминокиселина в организма. Лесно се намират храни на пазара. Соевите протеини имат допълнителни плюсове, защото осигуряват други ползи за здравето.

7- Плодове

Плодовете са заредени с витамини, минерали и антиоксиданти, които са от съществено значение за организма. Тези с най-много аргинин са авокадо, грейпфрут, киви, щифт, грозде и ягода.

8- Ядки

Аргининът може да се намери и в бадеми, шам-фъстъци, кедрови ядки и орехи. Ако се консумират ежедневно, те могат да осигурят желязо, мастни киселини и омега 3. Това помага да се грижим за кожата, косата и ноктите. Тиквените, сусамовите и фъстъчените семена също имат аргинин, освен лешници.

9- Зърна

Във всичките си презентации пшеницата има голямо количество от тази аминокиселина сред своите компоненти. Също така е в кафяв ориз и киноа.

10- Напитки

Ако искате да консумирате аргинин чрез течности, трябва да имате чай, кафе, бира и вино, въпреки че те съдържат малки количества аминокиселина.

11- Млечни

Производните на мляко съдържат голямо количество аргинин. Тези, които съдържат най-много тази аминокиселина, са сирене моцарела, проволон и пармезан. Освен мляко и масло те също имат добро количество. Добавянето на мляко или сирене към ястията може да добави дози аргинин.

Можете също така да изберете да го включите в диетата си като добавка. И в този случай препоръчваме:

Без ексцесии

Въпреки че аргининът е полезен за тялото, консумацията му в излишък може да навреди на тялото.

Увеличаването на приема на това вещество може да причини диабет, промени в кръвното налягане, промени в кръвта, да предизвика кървене и други нарушения.

Други странични ефекти от консумацията на твърде много аргинин включват:

Гадене, високо или ниско кръвно налягане, диария, алергии и астма.

Също така може да причини запушване на артериите, болка в гърдите и сърдечна недостатъчност.

Аргининът взаимодейства с някои контрацептивни лекарства, болкоуспокояващи, разредители на кръвта, лекарства за кръвно налягане, еректилна дисфункция, киселини и диабет.

Най-голямото предупреждение е за бременни или кърмещи жени, че не трябва да консумират аргинин.

Повече ползи от аргинин

Други предимства на консумацията на тази аминокиселина, освен че поддържа тялото здраво, е, че тя също така служи за ограничаване на въздействието на възрастта.

Очевидно също така избягвайте храни, които биха могли да ускорят стареенето ви.

Той също така насърчава циркулацията.

Това води до по-малък шанс за инфаркт.

Той също така помага да се победи еректилната дисфункция, да се активира имунната система и да се предотврати киселинността на стомаха.

Това вещество е не само полезно за здравето на тялото, но е и ключово за спортното хранене.

Използването му става все по-популярно в световен мащаб по няколко причини.

За спортистите аргининът е добър, защото ускорява оздравителния процес и лекува увредените тъкани.

Помага за понижаване на кръвното налягане и си сътрудничи с бъбреците в тяхната метаболитна функция.

Тези ефекти са тези, които най-много интересуват спортистите.

Какви са страничните ефекти на аргинин?

Въпреки че аргининът е естествено вещество, ако се приема като добавка, той може да предизвика засилени ефекти в организма.

Това вещество допринася за издръжливостта на спортистите чрез повишен кръвен поток.

С тази аминокиселина обаче не може да се злоупотребява.

Аргининът е свързан с хормона, който ни позволява да растеме, така че хората го поглъщат, за да забавят стареенето или, в случай на спортисти, да развият повече мускули и да регенерират тялото след практикуване на много физическа активност.

Но ... излишъкът от този протеин и от своя страна на растежния хормон може да засегне органи като панкреаса.

Приемането на тази аминокиселина чрез добавки може да създаде навик за организма да намалява производството на това вещество, което ще блокира естествения процес на тялото и ще забави развитието.

Аргининът също ускорява кръвната активност, така че консумацията му (чрез добавки) не се препоръчва при пациенти с определени заболявания или страдащи от някакво бъбречно заболяване, нито при пациенти с тумори.

Поглъщането на аргинин може да накара вирусите, които са атакували тялото, да се активират отново.

Препоръчваме Ви винаги да посещавате лекаря, преди да включите каквото и да е вещество в диетата си или да промените хранителните навици.

Последна актуализация на 2021-01-09/Партньорски връзки/API изображения за партньори

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица