В пакетираните сокове има твърде много захар
Винаги имайте под ръка сладник от сладник, в случай че гладът ви обземе между храненията
Повече информация
Десет „регенерирани“ актриси, които сега са със страховит фронт
10 порно актриси, които напуснаха киното „горещо“ и триумфираха във филми „за всички зрители“
Освен че застрашаваме здравето и нервната си система, стресирането може да ни накара да атакуваме хладилника, когато тревожността може.
Следователно храната трябва да се превърне в съюзник. Освен това има определени храни, които могат да ни помогнат да смекчим стреса.
Отпечатайте този списък и го занесете в супермаркета при следващото пазаруване.
За да улесним нещата, ние го разделихме на секции:
- - Плодове и зеленчуци: Не пропускайте във вашата количка всички богати на витамини от група В и С: зеле, спанак, маруля, домат, портокали, киви и др. Също така броколи, манголд, спанак, зърнени култури и бобови растения, които съдържат витамин В комплекс.
- - Млечна секция: витамините и минералите, предоставени от млякото, са от съществено значение за избягване на стреса. Не пропускайте в хладилника си нормални или обезмаслени кисели млека, полуобезмаслено мляко и сирена (изберете нискомаслени)
- - В месарницата: месото е богато на витамин В3, който ще помогне на тялото ви да се бори с външните стресове. Най-доброто: постно месо, особено телешко, шунка Серано и иберийски колбаси, пилешко или пуешко
- - На рибния пазар: рибите са пълни с витамини, минерали и микроелементи, които са чудесни за борба със стреса. Поради съотношението цена/качество, сините риби като аншоа, сардини или скумрия са най-добрите.
- - В пекарната: фибрите са абсолютно необходими за правилното функциониране на тялото ви и най-вече за защита на стомаха ви, един от основните засегнати от стреса. По-добре нормалният хляб от този на плесента, а по-добре интегралният. Също така добавете в количката пълни зърнени храни за закуска и пълнозърнести бисквити за междинна закуска или закуска (с риба тон те пълнят и ви правят много дебели).
- - Консервирани и замразени: Освен че ще ви избавят от неприятностите, консервираният тон, сардините или коклулите са отлична храна и с ниско съдържание на мазнини. От замразения раздел се интересувате от зеленчуци и морски дарове, забравете за готовите ястия. Вземете също буркани с бобови растения, които да приготвите в салата, и със зеленчуци, които да вземете с винегрет
- - Раздел за напитки: В допълнение към млякото, не забравяйте и настойките: липа, грозде и валериана. По отношение на соковете, пакетираните съдържат твърде много захари. Безалкохолни напитки: по-добра светлина или без кофеин. Купете какао, за да шоколадирате млякото, когато сте надолу, и разтворими зърнени култури, които да заменят кафето. За да се поглезите: добро вино.
- - Подправки: не забравяйте да вземете стрък магданоз, той помага да се абсорбира желязото, основен минерал, за да бъде силен. Добавянето на подправки като риган или канела ще зарадва сетивата ви и ще ви накара да се почувствате по-добре
- - Секция за капризи?: Всеки има своите специфични антистресови храни (шоколад, сладкиши, ядки ...). Сложете малко в количката, но знаейки, че са за спешни случаи и в малки дози
- - Антистрес и антикалоричен трик: Винаги имайте под ръка сладник от сладник, в случай че гладът ви нападне между храненията: освен че успокоява глада с почти никакви калории, той има мощен антистресов ефект.
Съвет: Ако сте подложени на стресови ситуации или се чувствате психически и физически изтощени, вземете бирена мая, тя е хранителна добавка, богата на протеини и витамини, която има антистрес и детоксикиращи свойства.