Така че знаете какво да поръчате, когато отидете в ресторант.
Напускаш ли почивни дни И страхувате ли се, че запекът ще ви попречи да се насладите на почивката си? Не се безпокой. Има много храни срещу запек когато тръгвате на пътуване. Диетологът на Средиземноморски ресторант, Сандра Вакера Руиз, Той ни каза кои не бива да липсват на масата ни, когато прекарваме няколко дни далеч от дома и е удобно да имаме предвид съвета му да знаем какво да поръчваме в ресторантите и да организираме диетата си по последователен начин. Да вземат под внимание!
„Те са особено интересни сушени сливи, които са почти пет пъти по-богати на фибри от пресните “, казва ни експертът. Въпреки че е вярно, че трябва да внимавате и да следите, че те нямат добавени захари. От друга страна, той говори за две класики: на Киви Y. смокини, особено известен със своите слабителни свойства. Освен това Сандра Вакера ни казва това ананас "Той упражнява важна регулаторна функция на червата." Освен това той гарантира, че има диуретични свойства и следователно е един от плодовете, който помага най-много при проблеми със задържането на течности, в допълнение към слабителната си сила. Други съвети, които специалистът ни дава, за да ги избягваме запек през лятната ни ваканция са:
- Пийте на денлитър и половина вода или инфузии, но те не са лаксативи, тъй като ефектите им могат да бъдат вредни в дългосрочен план. Като „домашен трик“ чаша вода с ленени семена на гладно ни помага да отидем до тоалетната или да преодолеем проблемите със запек.
- Изрежете от храната си бял хляб, препечен хляб, бял ориз, чай, банани, шоколад и храни с високо съдържание на рафинирани захари. Избягвайте и газираните напитки.
- Заложете на кефир, което ви помага да подобрите чревния транзит. Ефектът му е изненадващ, ако се приема смесен с чаена лъжичка ленени семена. Също така е важно да включите три до четири супени лъжици зехтин на ден в диетата. Мазнините са здравословни и важни за балансираното хранене.
И накрая, не забравяйте да спортувате!