важността

Храната играе много важна роля в живота ни. В природата животните ядат само един вид храна наведнъж. Тази монодиета прави в стомаха веществата, които образуват храна, да се усвояват по-бързо.

За съжаление, повечето от нас комбинират храни според предпочитанията си; например: месо с хляб, салати от сурови и/или варени зеленчуци и плодове или десерти и това е сериозна грешка. Затова ви предлагаме ръководство, което може да ми помогне да комбинирам правилно храните.

Да вземат под внимание!

Подходящата комбинация улеснява храносмилането

The храносмилане Според здравни институции като Министерството на здравеопазването на САЩ това е химичен и физиологичен процес. В него храната, която ядем, се трансформира в по-прости вещества, така че те да могат да достигнат циркулационния поток и по този начин да бъдат разпределени в тялото. Храната не се трансформира едновременно, тъй като някои изискват по-сложен храносмилателен процес, отколкото други.

Тези храни, които не се усвояват лесно, ферментират и причиняват газове, което причинява болки в стомаха. Лошата комбинация от храни може да ни накара да се чувстваме тежки, сънливи или слаби и с липса на енергия, а дори може да промени настроението ни.

От друга страна, хармоничната диета ще ни помогне да поддържаме разумно тегло и че целият ни външен вид (кожа, нокти, зъби и коса), изглеждайте здрави.

Съвети при хранене

Освен постигането на добра комбинация от храни, от съществено значение е да се научите да се храните по-здравословно. Това не само предполага избор на храни с най-добро хранително качество, но и часовете и начина на хранене, в други аспекти.

Според някои изследвания също се смята, че различни заболявания могат да бъдат предотвратени чрез диета. Ако искаме да знаем за това, трябва да говорим с нашия лекар или ендокринолог, които с удоволствие ще отговорят на всички свързани въпроси.

Някои съвети, които може да ви даде, са, наред с други:

• Избягвайте преработените храни. Тези храни обикновено са висококалорични и ако това не е достатъчно, хранителната им стойност е лоша.

• Опитайте се да ядете сурови храни, особено плодове и зеленчуци. Това ще направи храносмилането ви по-бързо, а това, от което тялото ви не се нуждае, ще елиминира по-лесно, ще ви накара да се почувствате по-леки.

• Вечерите трябва да са леки и не е препоръчително да консумирате месо или тестени изделия след 19:00. Това може да повлияе на качеството на съня ви.

• Бавно дъвчете всяка хапка твърда храна (например месо) колкото се може повече пъти, докато се превърне в течност, преди да погълнете. Всичко, което ядете, трябва, така да се каже, да бъде усвоено предварително в устата ви. Като дъвчете напълно храната, ще я направите по-лесно усвоима от тялото си и ще можете да получите по-добро хранене от нея.

• Яжте първо храни, които са по-лесно смилаеми, като плодове и зеленчуци. След това по-тежките, като месо, сирена и яйца.

• Опитайте се да не смесвате нишестета, захари и меса в едно и също хранене.

В заключение следвайте тези малки правила, слушайте тялото си, обърнете внимание на диетата си и ще видите, че се чувствате много по-добре.

Osorio Arce, M. M., & Segura Correa, J. C. (2013). Анаеробно храносмилане. Изследвания на животновъдството за развитие на селските райони. https://doi.org/10.1016/0304-3800(82)90002-3.

Хранене. (2017). Архиви за бронконеумология. https://doi.org/10.1016/S0300-2896(17)30365-4.

Гузман, М. П. и Перес, Л. М. (2002). Здравословен начин на живот.

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).