Упражняването помага да се сведат до минимум физическите и психологическите ефекти, причинени от загубата на менструалния цикъл, удължава качеството на живот на костите и забавя появата на остеопороза

@laura_elliot_ Актуализирано: 04/10/2017 12: 34ч

спортна

Свързани новини

Горещи вълни, изпотяване, безсъние, сърцебиене, световъртеж, склонност към плач или депресия, промени в разпределението на телесните мазнини и увеличаването им, нестабилна болка в ставите и мускулите. Наборът от симптоми по време на менопауза изглежда колкото голям, толкова и страшен. Има обаче „лекарство“, което помага минимизиране на ефектите и подобряване на качеството на живот както физически, така и психически: спорт. Валидна рецепта за жени, които вече са достигнали менопаузата и също толкова ефективна за тези, които ще пристигнат.

Жената преминава през цикъл през целия си живот през 40-50-те години, наречен климактеричен, при който менструацията става неуравновесена и първите симптоми се появяват поради хормонални промени. Въпреки че се счита, че достига менопауза, когато е изминала година от последния период. И когато периодът изчезне, организмът е революционизиран. Нов живот, който е по-добър, ако е придружен от спорт и добър професионалист. «Всяка жена е свят и трябва да бъде ръководени от вашия гинеколог. Лесното е да предписвате хапчета за тези хормонални промени, но има добри лекари, които знаят, че ако предписват басейн, фитнес или пилатес два дни в седмицата, това лекарство може да бъде премахнато в много висока пропорция. Това прави симптомите на менопаузата по-малко и може дори да не се появят “, обяснява той Алберто Гарсия Баталер, изследовател, INEF професор и треньор. Формула, която работи за тези, които вече са тренирали и за тези, които не са тренирали.

И ако тези тренировки се правят на открито, много по-добре: слънцето осигурява витамин D, толкова необходими за калция да се усвои и фиксира в костите. «Само 20 минути на ден, без слънцезащита, на ръце, ръце и ръце. Само това, ние не говорим за препичане на плажа “, казва той.

Среща

Ефектите надхвърлят тялото. Те се забелязват и в психологическата част. „Естрогенът, който вече не се произвежда, е отговорен за доброто настроение, така че понякога се чувствате зле, без да знаете защо. Гинекологът може да изпрати хормонални пластири, които заместват този естроген, ако му помогнете с ендорфините, които се генерират при спортуване, се противодейства на отрицателния ефект ».

Те не са просто цифри, проучвания или статистика. Те са истински имена и преживявания. Като тази на Монсе Марко. Менопаузата беше съчетана с проблеми на работното място, отказване от тютюнопушенето и няколко излишни килограма. Но той реши да се бори. «Започнах с разстройства на 48 години и менструацията ми изчезна на 49, с единадесет килограма повече на върха. Фатално. Започнах да бягам. Беше трудно, а? С треньор, който ми каза „сериозно или нищо“, и с нормална диета на всичко на скара. Излизахме да тренираме по малко всеки ден и за четири месеца свалих единадесет килограма. Освен това тя имаше безсъние и горещи вълни. И все още имам, но само от време на време и нощни, дневните ги няма. Умората и адреналинът се борят с тях. Отне това чувство на мързел, на тъга, че не мога да направя нищо ", обяснява той.

Тестовете придружават неговия оптимизъм: «В последната денситометрия ми казаха това костите ми бяха по-добри от жена без менопауза. Имам повече желание да правя нещата, по-активен съм. Това беше жертва, признавам го, но ми върна доброто настроение. Кой щеше да ми каже, че на 51 години ще завърша полумаратон? ». Тя се опитва да отнеме достойнствата, защото подчертава опита на нейния треньор, Ана Бургос, професионален триатлонист, накара го да види, че всяка нова крачка ще бъде от полза.

Бургос отлично познава границите на своите ученици. Тя също премина през това, но обучението й като елитен спортист я накара да види преди времето си, че спортът е естествен инструмент в лицето на проблемите, които животът поставя, на всеки етап. «Страдах много с менструацията си, а спортът също ми помогна да се преборя със симптомите. Ето защо не съм го оставил. Продължавам с упражнението, не на толкова високо ниво, а за да се поддържам. Сега спортът не е състезание, а здраве. Y. менопаузата не предотвратява нищо. Дори не го забелязвам », отбелязва триатлетът, който е европейски шампион през 2003 г. и олимпийска диплома в Атина 2004 г.

Тя запозна Montse със спорта, тъй като смята, че е необходимо: малко по малко. «Защото ако не го направите, няма да се върнете и трябва да създадете рутина с нещо, което ви харесва, за да имате приемственост. Това не е четене на списание и тичане, началото е сложно. Но първо укрепете глезените и краката. Направете го прогресивно, бягайте и ходете. И преди всичко в компанията: „Генерира допълнителна мотивация, защото някои привличат други“, завършва.

Ето защо Монсе вече не тренира сам, а в група, със Сандра, Мария, Инмакулада, Патриша, Елиса, Елена и Елвира. Всички с същите притеснения, смях, проблеми и желание за премахване на най-дискомфортната менопауза. «Много е трудно да намериш човек, който да те накара да разбереш себе си. Свикнали сте с обратното, да ви казват: „не преувеличавайте“. Ние не се познаваме от скромност, за да разпознаем реалността, която е там. Главата ме боли, лошо съм в настроение, да какво има? Ние не знаем как да го предадем добре, защото е погрешно да го казваме и на хората. за тях не е добре да знаят. Ние трябва. Те са нашите промени и нашето тяло. Да предотвратява, да се бори, да се усмихва, да живее.

"Още един етап"

От Хосе Луис Нейро, гинеколог и медицински комуникатор (www.neyro.com)

За разлика от мъжете, които произвеждат сперма до края на дните си, жените имат репродуктивен живот, белязан от дължината на вашите яйчници. Те са програмирани до 50-годишна възраст. Няма функция, която да противодейства на тази дата на изтичане, независимо колко здрава е тя. Ето защо менопаузата звучи като провал, дори се използва като обида. Но това не е болест, а само още един етап, от който жената ще се възползва напълно, ако приеме промените, които се случват в тялото ѝ. Лекарите реагираха зле и късно на всичко, което заобикаля това, което сме измислили като „климактеричен синдром“, с всичките му симптоми и ефекти.

Няма медицинска традиция за тези разстройства. Всяка жена е засегната по различен начин. От всеки 100, които достигнат менопаузата, 20 ще преминат през нея безпроблемно. Останалите ще имат горещи вълни, раздразнителност, вагинална сухота, болки в ставите. От тези 80% 40 ще страдат от поносим синдром. За тази група спортът може да бъде великолепна рецепта. Винаги с правилен гинекологичен надзор.

Спортната практика произвежда ендорфини, насърчава самочувствието, омекотява ефектите, тонизира и помага за балансиране на теглото. В менопаузата се изгарят по-малко мазнини и освен това те се преразпределят. Естрогените насочват тялото на жената към размножаване, защитават матката чрез натрупване на мазнини в бедрата. Но със загубата на менструалния цикъл тези хормони изчезват и андрогените остават, мъжки хормони, които го отклоняват към корема. Изглежда, че се натрупва още повече тегло. Въпреки това, бъдете внимателни, спортът сам по себе си не отслабва, ако не е придружен от други здравословни навици като балансирана диета.

Естрогените също насърчават създаването на кост. Когато спрат да работят, жената черпи от калциевите резерви, които е натрупала през живота си. Физическата активност допринася за укрепва и поддържа тази костна плътност и забавя остеопорозата, една от основните причини за сериозни наранявания през този период. Естрогените защитават и сърдечно-съдовата система, поради което има повече проблеми с високото кръвно налягане при жени над 50-годишна възраст. Следователно е от съществено значение да добавите спорт към ежедневието, за да подсилите тази система, която е започнала да уврежда.

Ако жените видят ползите, които упражненията генерират в тялото им и в тяхното настроение, те ще останат верни на спортната рецепта и ще видят качеството на живота си повишено. Но упражненията и леченията трябва да бъдат приятелски настроени, придружени от a добро медицинско обяснение и адаптирано на всеки човек. Други групи жени обаче са засегнати от менопаузата по-сериозно. Хормоналните лечения могат да бъдат решението. За всички? Не, трябва да изберете и за това се грижим ние, гинеколозите. Но само със спорт или само с хормонални добавки ще бъде недостатъчно.