Казват, че стресът е болестта на 21 век, И според Международната организация на труда (МОТ) стресът има много негативни ефекти върху нашето здраве и производителността ни; Сред другите последици от стреса се открояват тревожност, депресия, безсъние, нервни заболявания и дори алкохолизъм.

стресови

За намаляване на нивата на стрес, Препоръките включват разпознаване на ситуациите, които го причиняват, и избягването им, промяна на перспективата ни, извършване на дейности, които ни харесват, близост до семейството, достатъчно сън, упражнения и подобряване на диетата ни.

По отношение на последното е важно да се знае няма вълшебни храни, които намаляват стреса, Но това не означава, че това, което ядем, няма влияние върху това как се чувстваме. Въпреки това, когато сме под стрес, някои храни могат да влошат нещата, въпреки че има и такива храни, които могат да ни помогнат да се почувстваме по-добре.

Фокусирайки се върху последното, важно е да се отбележи, че неговите ефекти са кумулативни, а не незабавни, затова се препоръчва да ги консумираме като част от хранителна диета през нашето ежедневие.

Пребиотици

Неотдавнашно проучване от Университета на Колорадо в Боулдър предполага това пребиотиците може да са в състояние да защитят нашите бактерии червата от негативното въздействие на стреса. Необходимо е да се помни, че пребиотиците са съединения в храната, които насърчават чревното здраве чрез хранене на добри бактерии.

Нека не забравяме, че една добра част от имунитета на нашето тяло зависи от нашето черво и неговите бактерии. За да ги защитите, се препоръчва да ядете храни, богати на пребиотици като аспержи, лук и чесън.

Билкови чайове

Билкови инфузии като лайка те са чудесна алтернатива на горещите напитки като кафе, с предимството да не се поглъщат големи количества кофеин. Много от тях също имат характеристики успокояващо, от какво се нуждаем, когато сме в период на стрес.

Храни, богати на витамин С

Със сигурност някога сте забелязвали, че когато сме в период на продължителен стрес, имаме студени епизоди. Това означава, че имунната ни система е отслабена. Следователно се препоръчва да се консумира редовно храни, богати на витамин С за поддържане на здрава имунна система дългосрочен.

Богати на калий храни

Калият е хидратиращ електролит, известен със своите противовъзпалителни и противодействат на ефектите от диета с високо съдържание на натрийили чрез намаляване на нивата на кръвното налягане и съответно стрес. Храните, богати на калий, включват банани, зелени листни зеленчуци, сьомга и сладки картофи, за да назовем само няколко.

Богати на магнезий храни

Накрая ще говорим за магнезий, минерал, за който е доказано, че е ефективен в борбата с умората и главоболието. Този минерал може да се намери в тъмнозелени листни зеленчуци, тиквени семки, бадеми, авокадо и смокини, наред с други.