Всички знаем, че храненето и здравословните навици влияят върху кожата. За да имаме адекватно хранене, което е от полза за кожата ни, трябва да погълнем храни, богати на витамини, минерали и незаменими мастни киселини като Омега 3, присъстващи в мазна риба и други храни. Плодовете и зеленчуците са основните източници на витамини и минерали.
Витамини
- Витамин а. „Вероятно е витаминът, който допринася най-много за поддържането на здрава кожа и помага за тен, тъй като благоприятства развитието на пигменти в кожата ”, потвърждава д-р Палома Корнехо, дерматолог и член на AEDV. Като растителни източници на провитамин А намираме тиква, мандарина, домат, кайсии, моркови, спанак, яйчен жълтък, спирулина водорасли и покълнала люцерна.
- Витамин Ц. Това е много необходимо за здравето на кожата, тъй като тя активира защитните си сили и се намесва в синтез на колаген, протеин, който съставлява кожната тъкан и я поддържа. Китайските или цитрусовите плодове, папаята, пресният магданоз, суровият звънец, кивито и ягодите са отлични източници на витамин С.
- Витамин Е. Това е антиоксидантният витамин par excellence, той предпазва и помага за подобряване на клетъчната тъкан, ефективно противодейства на стареенето и помага подобряват кръвообращението. Витамин Е се съдържа главно в растителните масла, в зародиша на пълнозърнести храни, слънчогледови семки, бадеми и орехи.
Минерали
- Селен. Сред най-важните минерали имаме този минерал с антиоксидантно действие, свързан с по-нисък риск от поява на определени тумори, включително кожа или меланом, уточнява дерматологът. Намира се в месо, риба, морски дарове, зърнени храни, яйца, плодове и зеленчуци.
- Цинк. Това е друг минерал, който е част от нашия епидермис и присъства в следните храни: месо, месо от органи, риба, яйца, пълнозърнести храни и бобови растения.
- Витамин Е, селен и витамин А те действат заедно, поради тази причина е важно да се спазва много разнообразна диета, която гарантира присъствието на всички антиоксидантни витамини едновременно.
Храна
- Праскова: това е един от най-добрите съюзници да се предпазите от слънцето, благодарение на него каротини и антиоксиданти, които се борят срещу свободните радикали и предпазват кожата, косата и ноктите от вредното им въздействие. Той е богат на витамин С и е много богат на калций.
- Морков: Той е признат за една от най-добрите закуски за ядене между храненията способност за задоволяване на глада и дори жажда. Освен това е от съществено значение да се предпазим от слънцето благодарение на съдържанието на бета-каротин, което също подобрява тен на кожата. Този компонент помага на хората със склонност да развият диабет тип 2 да бъдат по-малко изложени на страдащите от болестта, според проучване на Станфордския университет.
- Домати: от съществено значение за диетата през цялата година, доматът става особено важен през лятото, тъй като е много хидратиращ и много
богат на витамин С. Съдържа и каротеноиди като лутеин и зеаксантин, които предпазват зрението от слънчевите лъчи. - Живовляк: винаги е добър избор за бързо зареждане, тъй като осигурява много енергия, както в ежедневните дейности
както преди да спортувате. Предотвратява дехидратацията благодарение на високото си съдържание на калий и осигурява множество витамини, като А, много важни за грижата за кожата от слънчевите лъчи. - Вода: последният, но може би най-важният от всички. Водата не е необходима, тя е от съществено значение. Важно е да пиете големи количества, дори ако не се чувствате жадни, а ако спортувате или сте на твърде горещо място, винаги трябва да имате под ръка бутилка.
С тези храни в списъка за пазаруване ще осигурим на тялото си големи ползи, особено през летния сезон.