Прекратяването на тютюна може да бъде голямо предизвикателство и още повече, ако към това се добави и страхът от увеличаване на размерите, обаче, можете да се сбогувате с цигарите по здравословен начин и без да качвате килограми, тъй като този спорт може да бъде вашият съюзник

най-добрата

Трудно е да се намери диагноза, за която всички лекари да са толкова категорични: ако сте пушач, най-доброто нещо, което можете да направите, е да напуснете. Добре, вярно е, лесно е да се каже, но е трудно да се намери. Всичко предлага!

И то е, че отказването от тютюнопушенето означава не само преодоляване на физическа зависимост, но и психологически навик. При отказване от цигарата тялото започва да показва симптоми на отнемане, тъй като актът на пушене е като ежедневен ритуал: практикува се сутрин с кафе, след хранене или по време на почивка на работа. Следователно е необходимо да се атакува както зависимостта, така и рутинните навици, създадени около тютюна.

Ето защо е необходимо да се създаде план за спиране на тютюнопушенето и да се намерят нови навици, които могат да ни помогнат да скъсаме с никотина и в същото време да подобрим качеството си на живот. По този начин, спортът може да бъде вашият велик съюзник и още, като се вземе предвид, че сред най-често срещаните страхове на пушачите, когато става въпрос за отказване, е този от изправянето пред скалата.

Всички ние се сещаме за историята на този „такъв и такъв“ кой когато го остави, сложи 10 килограма (или повече) на колана си. Това наддаване на тегло се дължи на факта, че никотинът увеличава сърдечната честота, което кара метаболизма да работи по-бързо и има по-голям разход на енергия. Упражненията обаче могат не само да ни помогнат да избегнем наддаване на тегло, но и да придобием воля, необходима за трайно скъсване с тютюна.

По този начин, в проучване, проведено с юноши преди няколко години от университета Джордж Вашингтон, е установено, че разходката между 20 и 30 минути всеки ден им помага да намалят броя на цигарите или дори да откажат.

За да стигне до това заключение, изследователският екип взе 233 младежи от 19 института в Западна Вирджиния (един от щатите на САЩ с най-висок процент на тютюнопушене) с подобни навици по отношение на употребата на тютюн. Те провериха как тези, които ходеха по 20 минути на ден, успяха да намалят броя на консумираните цигари и дори да откажат.

"Не разбираме напълно клиничната значимост на постепенно увеличаващата се дневна активност от 20 или 30 минути при тези млади хора. Но знаем, че умерените подобрения във физическата активност носи ползи за здравето. Нашето проучване подкрепя идеята, че насърчаването на здравословно поведение може да послужи за насърчаване на друго ", увери директорът на изследването Кимбърли Хорн, която също посочи отделянето на ендорфини като отговорни за добрия резултат." Тези вещества могат да помогнат пушачите се справят по-добре със симптомите на абстиненция, които често водят до рецидив ".

И това е, когато се откажете от тютюна, тялото е по-добре наситено с кислород, което може да предизвика засилване на желанието за упражнения или поне за поддържане на по-активен начин на живот.

Освен упражнения, експертите препоръчват да се грижите и за диетата си, докато спирате да пушите, в този смисъл е важно да не си падате по заместители на цигари под формата на шоколад, сладки напитки, чипс или закуски. Ако трябва да задоволите нуждите на мозъка си от захари, може да бъде добър начин консумиране на плодове, много по-здравословен вариант, който ще ни помогне да поддържаме размера.

Ще видите как с малко воля можете да сложите край на всички „лоши изпарения“, които ви заобикалят, без да се налага да обновявате целия си гардероб.