Кошницата ви е празна.

помогне

ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ

Нужда от помощ? Говорете с нашия екип от квалифицирани диетолози.
Те ще ви помогнат и информират безплатно и без задължение.

Здраве

  • Холестерол
  • Храносмилане
  • Стави и кости
  • Ум и храброст
  • Стрес
  • Простуда
  • Умора и ниска енергия
  • Памет
  • Мечта
  • Контрол на теглото

ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ

Нужда от помощ? Говорете с нашия екип от квалифицирани диетолози.
Те ще ви помогнат и информират безплатно и без задължение.

ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ

Нужда от помощ? Говорете с нашия екип от квалифицирани диетолози.
Те ще ви помогнат и информират безплатно и без задължение.

Здраве

  • Холестерол
  • Храносмилане
  • Стави и кости
  • Ум и храброст
  • Стрес
  • Простуда
  • Умора и ниска енергия
  • Памет
  • Мечта
  • Контрол на теглото

ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ

Нужда от помощ? Говорете с нашия екип от квалифицирани диетолози.
Те ще ви помогнат и информират безплатно и без задължение.

Бързи връзки

  • Марки
  • Оферти
  • Най-бърза доставка ->
  • Здравословен живот
  • Здраве
  • Супер хранителни вещества
  • У дома
  • Здравни съвети
  • Контрол на теглото, Спорт - Упражнения
  • Може ли протеинът да ви помогне да влезете в тази малка черна рокля?

Контрол на теглото, Спорт - Упражнения

От BioCare

Всички искаме да търсим следващото парти. Но тъжните, студени дни често могат да ни накарат да търсим утеха в богатите на въглехидрати храни и сладките лакомства, които се натрупват върху тези килограми дори преди да започнат празниците.

За да поддържаме здравословно тегло и форма, всички знаем, че е жизненоважно да балансираме приема на калории с енергията, която изгаряме. Важно е да следите приема на захар и по-специално рафинирани въглехидрати, тъй като те често са виновниците за наддаване на тегло. Но друго нещо, което може да се направи - което всъщност може да помогне да се спре преяждането - е да се уверим, че получаваме достатъчно протеини в диетата си. Нека да разгледаме защо, колко се нуждаем и как се уверяваме, че получаваме достатъчно.

Как протеинът може да помогне?

На първо място, високо протеиновите храни (вижте следващия раздел за подробности) могат да ни помогнат да се почувстваме сити след хранене. Те се разграждат и усвояват по-бавно от въглехидратите и остават по-дълго в стомаха. Когато ядем храна, която съдържа протеини и въглехидрати, протеинът също може да помогне за намаляване на скоростта, с която въглехидратите се разграждат и усвояват. Това означава, че получавате постоянен запас от енергия и ни правите по-малко склонни към желание за сладки или богати на въглехидрати храни.

Второ, протеинът може да помогне за поддържане или подобряване на мускулната маса. Това просто означава да имате по-тонизирани мускули, които могат да подобрят фигурата ви и също така да спомогнат за поддържането на здравословен метаболизъм (мускулите изгарят повече енергия, отколкото мазнините). Освен ако не вдигате тежести по няколко часа на ден, няма да станете версия на Арнолд Шварценегер. Обещаваме ви!

Протеинът също така осигурява суровината за организма да произвежда хормони, които регулират енергията, метаболизма и настроението. Когато се консумира протеин, той се разделя на отделни компоненти, наречени аминокиселини. Всеки има много специфични функции. Например аминокиселината тирозин е необходима за щитовидната жлеза и за хормона тироксин, който поддържа метаболизма и гарантира, че правилното количество енергия се изгаря. Тирозинът и фенилаланинът също са необходими за производството на адреналин. Триптофанът се използва за производството на серотонин, „хормонът на щастието“, който може да спре желанието за определени храни.

Какви храни са добри източници на протеин?

Най-общо казано, най-богатите източници на протеини са месото, рибата и яйцата, последвани от сирене и кисело мляко. От растителните храни: ядките и семената, бобовите растения, нахутът и лещата са най-добрите източници, въпреки че съдържат по-малко протеини от храните от животински произход.

Колко протеин ми трябва ... и получавам ли достатъчно?

По принцип жената се нуждае от най-малко 0,8 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Това означава, например, че 55-килограмовата жена се нуждае от поне 44 g протеин, а 70-килограмовата жена се нуждае от поне 56 g протеин. Някои диетолози обаче вярват, че можем да се възползваме от наличието на повече от това: до около 1,2 g на kg телесно тегло, така че 55-килограмова жена би се нуждаела от около 66 g протеин и т.н.

За да получите представа за количеството храна, което трябва да изядем, за да получим това количество, порция пилешки гърди може да съдържа около 25 до 30 g протеин, филе от треска около 20 g и две яйца около 12 до 16 g . В растителните храни половин чаша варена леща осигурява около 9 g, половин чаша нахут около 7 g, а две супени лъжици тиквени семки осигуряват около 7 g.

Така че можем да видим, че ако ядете месо или риба и други животински храни веднъж или два пъти на ден, вероятно ще получите достатъчно. Но ако сте вегетарианец или веган, или просто не ядете месо или риба всеки ден, ще трябва да следите количеството протеин, което ядете. Това не означава да броите грамовете протеин, които ядете всеки ден, но от време на време може да ви помогне да внимавате да включвате протеини във всяко хранене (вижте по-долу). Добър ресурс за проверка на количеството протеин във вашата храна е www.nutritiondata.self.com.

Кой е най-добрият начин да си набавя протеини?

За здравословно тегло и физика трябва да мислим не само за количеството протеин, което консумираме, но и кога го ядем. За да подпомогнете контрола на апетита и баланса на енергийните нива, най-добре е да имате богати на протеини храни с всяко хранене (и лека закуска). Това обикновено означава една порция животински протеин или две порции растителен протеин с всяко хранене, насочени към около 15 до 20 g протеин общо.

Ако в момента ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, но с ниско съдържание на протеини, помислете как можете да добавите малко протеин (и да нарязвате въглехидрати, ако е необходимо). Затова намалете количеството овесени ядки (ако ги ядете) и добавете супена лъжица нарязани орехи. Ако правите зеленчукова супа, добавете няколко парчета пилешко месо или кутия нахут или леща. И върху препечен хляб намажете малко тахан или бадемов крем вместо сладко. За закуска между храненията можете да ядете натурално кисело мляко със супена лъжица тиквени семки, или чаена лъжичка орехов крем с две палачинки от овесени ядки, или варено яйце върху хрупкав ръжен хляб.

Протеин на прах

Друг добър начин да получите повече протеини е като пиете протеинови прахове. Налични са много опции. Въпреки че суроватката или казеинът от млякото са най-популярни сред спортистите, можете да намерите и протеинови прахове на растителна основа, като ориз, грах, соя и конопени протеини. Те могат да се добавят към смутита, сокове (от зеленчуци вместо плодове, за намаляване на захарта). Някои дори могат да се добавят към солени храни, като супи или яхнии. Предлагат се без аромати, така че да се смесват по-добре с други храни или напитки, и ароматизирани и подсладени, така че да могат да се приемат само с вода или мляко.

Някои протеинови прахове са специално формулирани, за да помогнат за тонизиране на тялото. Както и протеини, които могат да съдържат съставки като зелен чай, гуарана, кофеин и CLA (конюгирана линолова киселина), които могат да помогнат при метаболизма и дефинирането на мускулите.
Така че опитайте - протеинът може да ви помогне да се впишете в тази малка черна рокля тази Коледа!