Теглото ми през целия живот винаги е било между 60 и 62 кг (хайде, широка съм, но изобщо не бях с наднормено тегло)

минути бързо

Преди няколко години се притесних и ми дадох да ям ... и да спя ... Толкова, че за около 2 години наддадох около 20 кг тегло.

Тези 20 кг вече са станали част от мен и от години ги имам отгоре.

Правих много диети и ефектът беше по-лош, те произвеждаха повече тревожност и нервност.Не можех да ги правя и почти не отслабвах.

Е, от месец май тази година започнах да сменям навиците си. Да, това е сигурно, че сме чували много пъти ... и това е честната истина, истинската „тайна“ за отслабване и задържане.
Промяната на навиците не е точно диета, а здравословно хранене и преди всичко повече движение през целия ден.

Е, правя закуската си нормална: препечен хляб с олио и шунка и кафе с мляко и захар (или запарка).

В средата на сутринта, когато мога, като малко парченце плод, като мандарина например.

За обяд през повечето дни комбинирам две неща: зеленчуци от една страна (или в салата, или като гарнитура, или в сметана или пюре .), а от друга страна или пилешко или рибно или яйце или бобови.
Това позволява много опции, като първо да ядете салата, а след това риба на скара или да ядете пиле в сос със зеленчуци ... Да, в сос! Е, нищо не се случва да ядете нещо в сос, стига да не ви писне с потапяне на хляб, разбира се.
Или, ако един ден трябва да ям бобови растения (обикновено ги ям всяка седмица или на всеки 15 дни), първо ям добра чиния салата и не добавям чоризо или никакви мазнини към яхнията от бобови растения.
Можете също така да ядете, например, бъркани зеленчуци с яйце (без да прекалявате с маслото), или крем от тиквички, например с френски омлет след това.
Както и да е, могат да се направят много комбинации.

Следобед имам или чаша мляко (цяло), или кисело мляко, или парче плод, или запарка или кафе.

През нощта, за вечеря правя почти същото като обяд, но в по-малко количество.

Но КЛЮЧЪТ към всичко, което мисля, беше в моята промяна, когато става въпрос за преместване . От 7 месеца се прибирам всеки ден в разходка. А това означава 45 минути с бързо темпо. Не ме интересува студът, жегата, дъждът . Взимам краката и краката си . и то! да върви бързо! Това всеки ден.
Освен това асансьорът свърши. Всеки ден се качвам пеша до офиса (четвърти етаж). И ги спускам по същия начин.

Не съм във фитнеса или нещо подобно. Но прочетох веднъж, че ако ходите всеки ден по 40 минути с бързо темпо ... можете да свалите до 10 кг за една година! И мисля, че е истина.

Друго нещо, което ви съветвам, особено на онези от вас, които са донякъде притеснени ... а това е да оставяте кафето и вълнуващите напитки малко по малко, докато не изпиете нищо. Понякога пием много кафе, за да се оправим, но истината е, че това ни стресира. Вече не тичаме, защото пием кафе. Може да бъде направено същото, без да го приемате. По-важно е например да се наспиш добре, отколкото да пиеш толкова много кафе!.

И още повече, препоръчвам също около средата на сутринта или час преди обяд или вечеря да вземете хапче от валериана ... Знаете ли, това е релаксиращо и ако се изнервите, когато дойде време за ядене. Това ще ви отпусне. и няма да отидете до чинията с безпокойство.

Малко по малко, ако успеете да го осъществите, ще видите, че всеки път, когато се чувствате по-добре, с повече енергия, по-комфортно със себе си. Стомахът е благодарен, че не ядете прекомерно или ядете тежки неща. и в крайна сметка го приемате като навик, без който вече не можете.

Ах! И друго е, че метаболизмът се активира по този начин и ако прекарате един ден в ядене на сладкиши или колбаси или пържени храни ... ще видите, че тялото го елиминира веднага, много по-лесно от преди и че няма да добави повече тегло.

Например, по тези празници ви уверявам, че ми е достатъчно шоколадови бонбони, колбаси. и днес се претеглих и тежа същото! Това означаваше да сложите поне един или два кг. Но сега дори не това! Мисля, че тялото ми вече изгаря всичко преди.

Дълго време претеглях едно и също нещо, което претеглях преди години и нито обличам, нито свалям. Чувствам се комфортно, красиво, щастливо и здраво!