От прекомерна хидратация до упражнения на пълен стомах са някои от причините, поради които ще се чувствате гадни по време на спорт. Тук ви казваме защо.

след

За Иса Луенго

Спортът е дейност, която вече е част от рутината на повечето хора. Все пак има и такива, които се хвърлят в упражненията да не се храните добре или да консумирате храни, които не трябва. Това е една от причините защо след спорт се чувствате замаяни и гадни.

Какви са другите причини? В провинцията Хайме Менендес де Луарка, старши треньор по триатлон, ги обяснява.

Изображение: Учтивост Pixabay

Блуждаещият нерв

В нашето тяло има нерв, наречен "вагус", който е отговорен за умерена сърдечна дейност. „Когато спортуваме, пулсът се увеличава. Нормалното е, че когато спрем, този ритъм намалява постепенно. Ако вагусният нерв стане хиперстимулиран, сърцето изведнъж изпомпва много по-малко кръв и кръвното налягане рязко спада. При тези обстоятелства обикновено се усещат замаяност, гадене, повръщане и дори загуба на съзнание ", Хайме обяснява в новинарския сайт.

Като цяло специалистът посочва, че това се случва на хора, които не са свикнали да спортуват или които преминават от максимални усилия към спиране много бързо. „С придобиването на физическото състояние тялото свиква с натоварването на усилията и процеса на успокояване. Във всеки случай не е препоръчително да се спира внезапно, а постепенно ", казва треньорът.

Изображение: Учтивост Безплатно Pik

Пълен стомах

С малкото време, което разполагаме, много от нас си вземат почивката за обяд, за да отидат на фитнес и ако не ядем добра закуска, това може да бъде фатална грешка. „С тази мода да не се ядат въглехидрати и лошият навик да напускат дома си без закуска, хората пристигат по обяд с ниски запаси на гликоген. И за да избегнат замаяност, те ядат първото нещо, което намерят, например машинен сандвич, богат на наситени мазнини, което ще причини трудно храносмилане. След това те имат пълна сесийна сесия, без да се спазва времето за изпразване на стомаха ", посочва същия специалист.

Това би било грешка, защото стомахът се нуждае от време смиламе какво ядем преди тренировка, и ако сме много доволни да спортуваме, тялото не смила храната и тогава ни се вие ​​свят и се гади.

Изображение: Учтивост Безплатно Pik.

Дехидратация

Всички знаем, че трябва да пием вода през деня, за да избегнем дехидратация, особено в моменти, когато е много горещо и стаите във фитнеса са пълни с хора, движещи се в ритъма на, например, спининг клас. Ето защо, ако не пием вода постоянно, „Обемът на кръвта в циркулацията намалява. Тогава кръвното налягане спада и оттам гаденето и повръщането ".

Излишните течности

Обратният случай на ситуацията, описана по-горе, е, когато надвишаваме течността си през деня. „Проблемът е, че тялото ви също се нуждае от натрий. И сред тези, които губят с пот и чиято кръв е затънала, нивата му могат да паднат под 135 mmol/L ".

Диета и упражнения: Какво да ядем преди и след

Купоните приключиха и трябва да се върнем към рутината, така че добра идея да започнем добре 2014 г. е да се върнем във фитнеса и спортните дейности, които правехме до преди няколко дни. Не се побърквайте обаче: избягвайте екстремни диети, в противен случай целите, които се стремите да постигнете с упражнения, няма да бъдат изпълнени.