Упражнението е от съществено значение за поддържане на добро тегло. Експерт обяснява защо преместването е чудесен съюзник за здравето.

20-ти век донесе на света два проблема, дотогава без голямо значение: заседнал начин на живот и затлъстяване, наричани още „глобус“. Това е свързано с големия технологичен напредък, който изисква все по-малко усилия в ежедневните задачи, по-малко движение, липса на физически упражнения, много кола и бърз достъп до цялата доставка. Станахме заседнали мъже и жени.

отслабване

Важно е да се отбележи, че малките промени в нашето поведение, малките натоварвания с физически упражнения оказват благоприятно въздействие върху здравето

Физическата активност е основният стълб за постигане на дългосрочно поддържане на телесното тегло. Точно както нискокалоричните диети са били и все още са показани за отслабване на телесно тегло, препоръчваното упражнение преди е било висока интензивност.

Въпреки факта, че в някои случаи те са постигнали резултат за определено време, през повечето време са били придружени от нежелани последици за физическото и психическото здраве, както и възстановяването на първоначалното тегло. Ето защо през последните години научните доказателства донесоха нова информация: показват, че физическите упражнения не трябва да бъдат толкова интензивни, тъй като леките и умерени упражнения имат равно или по-голямо антропометрично въздействие, както и по-голямо дългосрочно придържане.

Световната здравна организация счита физическото бездействие за независим рисков фактор.

Физическата активност е приета практика и отдавна се смята за ценен терапевтичен ресурс при лечението на затлъстяването. Има обаче трудности за пациента да го изпълни.

Как физическата активност влияе върху теглото

Физическата активност може да повлияе на затлъстелия пациент по два начина:

  • Остър ефект: е този, който се получава от спорадичен ефект, който не е систематизиран или редовен. Разходът на калории е пряко пропорционален на упражнението и въпреки че предизвиква метаболитни промени, те не са значителни или трайни.
  • Хроничен ефект: Възниква като следствие от физическа активност, извършвана редовно и систематично. Запазва или увеличава мускулната маса, която по-дълготрайно действа върху разхода на калории. Също така предотвратява намаляването на чистата маса, което се случва при нискокалорични диети.

Промени в метаболизма, например намалени нива на инсулин, започват да се появяват след 4 до 8 седмици тренировка

Ползи от физическата активност

  • Физическите упражнения благоприятстват използването на мазнини като енергия.
  • Физическата активност замества мазнините с мускули.

Действието на физическата активност е документирано в проучване, проведено при жени със затлъстяване. Жените, които тренираха 5 пъти седмично, бяха взети на сесии от по 45 минути, с интензивност 60% от максималната сърдечна честота, в продължение на 15 седмици. Те са сравнени със заседнали жени със същите характеристики. Беше забелязано, че обучените жени доброволно намаляват приема на калории, главно от 6-та седмица, имат по-малка склонност да кълват и ядат по-малко хляб и бисквитки.

Промяната в диетата при затлъстелия пациент, поради физическа активност, може да бъде подсилена чрез психическо благосъстояние, повишено самочувствие и намалена тревожност

Друго проучване, проведено при пациенти със затлъстяване, разделя пациентите на три групи, в зависимост от вида на физическата активност, която ще извършват, и показва, че групата, която е извършвала аеробна физическа активност, е подобрила настроението им, емоционалното им състояние и е взела предвид дейност приятна. От друга страна, същото не се случи с групата, която проведе анаеробно или аеробно-анаеробно обучение, което класифицира тази дейност като много стресираща и неприятна.

Няма единно обяснение за психо-емоционалното подобрение на тези, които практикуват редовно физическа активност, едно от най-силните е повишено ниво на ендорфин. Този ефект при пациенти със затлъстяване допринася за спазването на хранителния план и е един от факторите, които допринасят за дългосрочен успех при поддържане на телесното тегло.

В обобщение, ефектите от физическата активност при лечението на затлъстяване са:

  • Намаляване на теглото, ИТМ; и съотношение талия/ханш.
  • Повишен разход на енергия
  • Подобрява аеробния капацитет
  • Подобрява липидния профил
  • Увеличаване на способността за окисляване и оползотворяване на мазнините
  • Намалени нива на инсулин
  • Намаляване на кръвното налягане
  • Подобрена резистентност към лептин
  • Контрол на приема на храна с последващо намаляване на калорийния прием, намалена закуска и по-малко прием на мазнини.
  • Осигурява психически ползи, подобрява настроението, подобрява самочувствието и подобрява имиджа на тялото.

Критериите, определени от Американския колеж по спортна медицина за проекти за програми за намаляване на теглото, са:

  • Осигурете нисък прием на калории за нормални възрастни. Тези изисквания са различни при деца, възрастни хора, спортисти и бременни жени.
  • Включете приетите от пациента храни.
  • Постигнете отрицателен калориен баланс.
  • Включете техники за промяна на поведението.
  • Включете програма за упражнения, която произвежда калорични разходи, равни или по-големи от 300 Kcal.
  • Осигурете, че новите навици на хранене и физическа активност могат да бъдат възприети за цял живот.

Хората с наднормено тегло и затлъстяване, които се занимават с редовна физическа активност и променят хранителните си навици, се разболяват и умират по-малко от нетренираните мъже и жени с лоши хранителни навици.

Нивото на физическа активност може да се счита за важен предиктор за смъртността. Международното предложение е да насърчава активен начин на живот и да насърчава населението да се придържа към това предложение.

  • За. Д-р Габриела Федриани Роджър. Медицински специалист по спортна медицина