Светът на фитнеса продължава да се разраства и продължава да го прави, също ръка за ръка с калистеника. Нарастващ спорт през последните години, който изглежда има все повече последователи у нас.
Какво е калистеника?
Калистениката е система за обучение с физически упражнения, които се изпълняват с собствено телесно тегло. В най-чистата си концепция калистениката се практикува без допълнителни натоварвания.
Собственото тяло на спортиста е това, което упражнява съпротива, като по този начин работи както силата, така и сърдечно-съдовия капацитет.
Това е един от най-забавните, технически и пълноценни спортове, които съществуват и името му се дължи на гръцкия произход. Думата идва от термините Kallos (красота) и Sthenos (сила).
Целта му е не друго, освен да обедини тези две думи, за да работи по възможно най-добрия начин красота на тялото в движение.
Търсенето на тази хармония прави калистениката една от най-техническите дисциплини в света на фитнеса. Прецизността и координацията при всяко движение са от съществено значение за увеличаване на трудността на упражненията и избягване появата на ненавременни наранявания.
Както ще видим по-долу, основните упражнения по калистеника се фокусират върху естественото движение на мускулните групи, а не толкова върху силата и мощта.
Калистениката е идеална за тренировка в допълнение към физическа сила, гъвкавост, пъргавина и координация. Спортна дисциплина, която ви позволява да обедините тялото и ума по много специален начин.
От години се практикува самостоятелно и в паркове за гимнастика, но все повече фитнес зали също адаптират своите съоръжения към тази нарастваща модалност.
Ако все още не сте много ясни за какво говоря или ви се струва, че тази гимнастика е физическо натоварване без допълнителни шумове, препоръчвам ви да спрете за няколко секунди, за да гледате това видео от Франк Медрано. Един от бащите на съвременната художествена гимнастика и истински пионер, когато става въпрос за упражняване на иновации. Удивително!
Ползите от калистеника
Както вече коментирах, Calisthenics е много пълен спорт и един от онези, които работят най-добре координацията на тялото и различните мускулни групи.
След това ви оставям списък с основните ползи от калистеника.
-Може да се практикува навсякъде: Калистениката е страхотна, защото може да се прави навсякъде и по всяко време. Въпреки че идеалното е да го практикувате в парк или във фитнес, можете перфектно да карате гимнастика в собствения си дом. Малко пространство може да бъде повече от достатъчно, за да създадете основна рутинна тренировка за няколко минути. Не забравяйте, че това може да се направи без допълнителни тежести.
-Минимална инвестиция: Всичко, от което се нуждаете, за да започнете, са удобни дрехи. Оттук нататък става въпрос да оставите въображението си да тече и да се адаптирате към това, което може да ви предложи средата. Очевидно, ако в крайна сметка се увлечете по художествената гимнастика, най-хубавото е да се присъедините към фитнес за други упражнения и да се оставите да бъдете посъветвани от професионалист. На този етап инвестицията може да се увеличи с претеглена жилетка, ластици или барове за упражнения.
-Глобално подобрение: За разлика от упражненията с фитнес уреди, при които мускулните групи се работят изолирано, калистениката ви позволява да подобрите физическото си състояние по глобален начин. Повечето упражнения изискват постоянно активиране и напрежение на различни мускули, така че без да осъзнавате, ще работите по различни части на тялото едновременно. Постоянното физическо усъвършенстване на ще позволи да се въвежда прогресивно по-голяма трудност и да се увеличи натоварването. Някои физически треньори съчетават художествената гимнастика с практиките на HIIT. Перфектна комбинация за отслабване и тонус с главозамайващо темпо.
-Функционално обучение: Калистиката може да се счита за функционален спорт, така че практикуването й също ще бъде от голяма помощ в реалния живот. Движенията от ден на ден ще бъдат по-удобни и по-малко агресивни. Благодарение на художествената гимнастика ще подобрите позицията на тялото и здравословната техника на различните движения.
-Определение на мускулите: без да осъзнавате, вие ще работите мускули на цялото тяло. Calisthenics е идеален за работа на всички мускулни групи за един ден. Бицепс, трицепс, пекторал, корем… връзките са повече от сигурни.
-Забавление и импровизация: Въпреки че има редица основни упражнения за калистеника (ще ги видим по-долу), няма нищо написано за границите на калистеника. Въображението може да даде много игра и всеки момент може да ви хрумне ново упражнение. Списъкът с упражнения за калистеника е неограничен.
-Сила, пъргавина и координация: Calisthenics ви позволява да работите върху една и съща спортна сила, ловкост и координация. Упражненията с висока трудност изискват едновременната работа на всички тези аспекти. Малко спортове са по-пълноценни на функционално ниво и техниката е ключова за успешното завършване на рутината.
-Свържете тялото и ума: Калистениката работи едновременно с тялото и ума. Грубата сила е от малка полза, ако не сте в състояние да я управлявате и предавате в подходящата част на тялото. След известна трудност в упражненията концентрацията е от съществено значение.
Можете да практикувате гимнастика почти навсякъде. Снимка: FB Frank Medrano
Калистенически упражнения
Преди това коментирах, че въпреки появата на рутините, няма нищо написано за ограниченията в упражнения за гимнастика. Способността да импровизирате дава много игра и всеки бар може да се използва за създаване на a домашна гимнастика.
Във всеки случай и като взема предвид това, което мнозинството иска, ви оставям подробно обяснение на различните видове обучение. Както ще видите, всеки може да практикува гимнастика и трудността ще се увеличи, тъй като физическото ви състояние също се подобрява.
-Основни упражнения по художествена гимнастика:
Основните упражнения по калистеника са идеални за начинаещи. Те се отнасят до онези упражнения, които практикуваме за укрепване на определени зони на тялото и ни позволяват да натрупаме сила при по-напреднали движения.
Някои от най-често срещаните основни упражнения за гимнастика са лицеви опори, изтегляния, отряди, конвенционални коремни преси или повдигане на крака. Така наречените „основи“ ви помагат да подобрите издръжливостта, да изгорите телесните мазнини и да увеличите мускулната маса. Както подсказва името им, те са идеални за начинаещи и формират основата за напредък в калистениката.
-Статични упражнения:
Много по-напреднали упражнения, които се състоят в поддържане на определена позиция на тялото за определен период от време.
The статични упражнения за гимнастика те са доста сложни и изискват голяма мускулна сила. Координацията и техниката също са много важни за избягване на наранявания. Пълната планка, флагът, предният лост, задният лост или L седят са някои примери за статични упражнения за гимнастика. Забравете напълно за някоя от тях, ако нямате добра основа и много напреднало ниво на техника.
-Динамични упражнения:
Накрая намираме динамични упражнения за калистеника. Някои движения, които са включени в рутинна гимнастика за подобряване на пъргавината и рефлексите.
Те могат да се видят и в други дисциплини, свързани със свободния стил. Усуквания, махове или скокове са примери за динамични упражнения.
Е за силно технически и опасни упражнения. Изисква сила, координация и концентрация. Малка грешка може да причини грандиозно падане и по-късно нараняване. Те са много цветни и зрелищни дейности.
След като вече знаете за какво става въпрос, смеете с калистеника?