Обобщение

Овесените ядки се приготвят от сушен овес. Овесът се счита за пълнозърнест с редица хранителни ползи. Овесените ядки са любима закуска за много хора, особено през зимния сезон. Ароматът и съдържанието на хранителни вещества могат да се увеличат чрез добавяне на плодове или други продукти.

овесени

Предвид тези факти не е изненадващо, че около овеса е създадена диета. Но дали диетата с овесени ядки е здравословна и дава ли ви реални резултати при отслабване?

Нека разгледаме отблизо какво представлява диетата с овесени ядки и ако това е нещо, което ще искате да опитате, за да постигнете целите си за отслабване.

Каква е диетата с овесени ядки?

Диетата с овесени ядки се фокусира върху овеса, както подсказва името. Но има нещо повече от просто ядене на овесени ядки. Основната концепция е да ядете овесени ядки като основно ястие за едно или две хранения на ден.

Съществува и диетичният план за овесени ядки, който включва две фази. Това са:

  • Фаза 1: Яжте овесени ядки за три хранения всеки ден през първата седмица. През това време трябва да ядете само цели овесени ядки, а не незабавни овесени ядки. Можете да ядете малко плодове с овесените ядки и като закуски.
  • Фаза 2: След първата седмица или фаза ще ядете овесени ядки за едно или две хранения на ден със здравословен вариант с ниско съдържание на мазнини за останалите ястия. В тази фаза се добавят повече плодове и зеленчуци и ви е позволено да ядете незабавни овесени ядки.

Другият вариант е шестдневен план за хранене, който включва овесени ядки за две от ежедневните ви ястия. Това е подобно на фаза две от двуфазната опция. Просто бих пропуснал пълните седем дни овесени ядки за всяко хранене.

Какво ядете на диетата с овесени ядки?

Когато правите овесените си ядки, препоръчителният размер на порцията е 1/2 чаша. За закуска и обяд овесените ядки са основното ви ястие.

Той позволява да се добави или изяде малко количество обезмаслено мляко и някои плодове отстрани, както и нискомаслено кисело мляко. Канелата също е чудесно допълнение за вкус.

Ще закусвате сутрин, което обикновено е пресен плод, и следобед със следобед със сурови зеленчуци или ядки.

За вечеря планът включва някакъв вид пиле на скара, риба, малка постна пържола или дори пуешки бургер с пържени картофи от тиквички. И за почерпка, позволете нискокалоричен десерт след вечеря.

Какви са ползите за здравето от яденето на овесена каша?

Както споменахме, овесът е пълнозърнест и може да бъде част от здравословната диета. Те също така осигуряват фибри. Половин чаша варен овес, приготвен във вода, съдържа следните хранителни вещества:

  • 2 грама диетични фибри
  • 3 грама протеин
  • 0 грама захари

Овесът също така съдържа 2 процента от препоръчителната дневна доза за калций и 6 процента за желязо. Те са с ниско съдържание на калории и имат само 1,5 грама мазнини.

Ползите от яденето на овесени ядки включват намаляване на риска от сърдечни заболявания и колоректален рак. Пълнозърнестите храни като овесена каша също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и по-ниско храносмилане. Овесените ядки определено могат да бъдат част от здравословната диета.

Рискове от диетата с овесени ядки

Овесът и овесът предлагат редица ползи за цялостното ви здраве. Но има някои рискове, които трябва да знаете, когато ядете диета с овесени ядки.

Както винаги, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е хранителен план. Това включва диетичен план, който се състои от храни, които се считат за здравословни, като овесена каша. Уведомете Вашия лекар за Вашата медицинска история и всички медицински състояния, които може да имате.

Диетата с овесени ядки е много нискокалорична диета и някои лекари може да намерят броя на калориите твърде нисък, за да поддържат здравословна диета. Следователно може да се наложи да увеличавате приема на калории всеки ден, като добавяте повече от храните, изброени в диетичния план с овесени ядки.

Диетата с овесени ядки е ограничителна. Монотонността на яденето на овесени ядки за едно или две хранения на ден може да затрудни спазването. Това може да ви затрудни отслабването.

Рисковете от хранене с овесена каша могат да бъдат намалени чрез коригиране на плана за хранене. В допълнение към увеличаването на броя на калориите до количество, препоръчано от Вашия лекар, можете също да добавите повече разнообразие, като използвате допълнителни зеленчуци и други здравословни страни, включително различни плодове.

Тази стратегия може да помогне с монотонността на такава ограничителна диета.

Ще ви помогне ли овесената каша да отслабнете?

Ако се спазва правилно, овесената каша може да ви помогне в цялостния план за отслабване. Плановете за хранене са с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини и включват опции за здравословна храна.

Самата овесена каша може да ви помогне да отслабнете, защото ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго от другите храни. Съдържанието на фибри в овеса също може да помогне на храносмилателната система.

Овесената каша е евтин вариант, който ще улесни придържането към нея, отколкото система за отслабване, която струва пари за участие или изисква скъпи специални ястия.

Както при всеки здравословен начин на живот или диета, препоръчва се ежедневно включване на някаква форма на упражнения. Това ще увеличи броя на калориите, които изгаряте всеки ден, както и ще поддържа тялото ви във форма и ще намали потенциала за загуба на мускули.

Накратко

Овесените ядки са добър вариант за включване във всяка здравословна диета. Това ще подобри здравето на сърцето и общото ви здраве. Ако се прави правилно, диетата с овесени ядки може да бъде ефективен начин за отслабване.

Считат ли се ограничителните диети (като диетата с овесени ядки) опасни за вашето здраве?

Да, екстремните диети, които прославят една храна, като същевременно изключват други здравословни храни, могат да бъдат опасни за вашето здраве. Това се дължи на промени в метаболизма, състава на тялото, чревните бактерии и приема на хранителни вещества. Екстремната диета също така насърчава негативната връзка с храната и често не разглежда основните причини за хранителното поведение. Фаза 1 от диетата с овесени ядки е екстремна и не се препоръчва. Фаза 2 е по-балансирана и по-малко рестриктивна. Поради това носи по-малък риск. Въпреки това е малко вероятно повечето хора да могат да поддържат тази диета дългосрочно, което може да доведе до увеличаване на теглото, след като диетата приключи.

Отговорите на медицинския екип на Healthline представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.