Детското затлъстяване се превръща в една от основните пандемии на 21-ви век в западния свят. За борба с него педиатрите и ендокринолозите съветват:

тегло

По-здравословна диета

Препоръчва се да се намали консумацията на протеини (месо, риба, яйца), да се избягват мазнини (червено месо, готови храни), Увеличете приема на плодове и зеленчуци, яжте повече риба, консумирайте умерено бобови и зърнени храни (макаронени изделия и ориз, които децата толкова харесват, трябва да се сервират в малки количества и по възможност да се смесват със зеленчуци). Често срещана грешка е злоупотребата с млечни продукти: децата трябва да консумират половин литър мляко или производни на ден (не е необходимо да бъдат обезмаслени), но не повече. Качеството на млечните препарати е ключово за бъдещото здраве на децата.

5 хранения на ден

Трябва да осигурим балансирано разпределение на калориите през целия ден. Добре е да закусите пълноценно (включително мляко, зърнени храни и плодове), закуска в средата на сутринта (трябва да се избягват индустриалните сладкиши), не прекалено обилно хранене, балансирана закуска (може да е млечни продукти или плодове и малка сандвич) и лека и по-проста вечеря от обяда.

Яж по-малко

Някои деца наистина се препиват на масата, изглежда никога не им е достатъчно. За тези деца е препоръчително да сервират храната си в по-малки чинии, а не да нарязват храната (ако го направят, те ще ядат по-бавно) и да избягват отвличане на вниманието: ако седнат да ядат и гледат телевизия, те не са наясно с какво ядат или в какво количество. Те трябва да бъдат насърчавани да ядат бавно, да дъвчат добре, наслаждавайки се на храната.

Правете повече упражнения

Малките деца трябва да имат възможност да играят много: не губете навика да ги водите в парка бягане, колоездене, кънки и преди всичко игра с други деца. Ако са стари, можем насърчавайте ги да участват в извънкласни спортни дейности. Но не е важно да ги запишете в класове по джудо или плуване. Здравословна алтернатива е ходенето: можем да се върнем с тях на училище или да излезем да изпълняваме задачи пеша и да ги стимулираме с игри, като например промяна на маршрута или предлагане на предизвикателства („нека видим колко време отнема днес, за да отидем по друг начин“).

Избягвайте кълването

Постоянната консумация на празни калории (безалкохолни напитки, сладкиши, леки закуски, сладки сокове и др.) Е много разпространен обичай сред децата. Ако детето е гладно извън хранене, трябва да се предлага здравословна храна (като плод). Добър съвет за родителите е да сменят навиците си да пазаруват и да избягват да имат у дома депозити от сладкиши, кифлички, шоколадови бонбони и др., Които са изкушение за най-малките.

Важно е да се има предвид, че едно нещо е специфична прищявка, нещо, което и възрастните, и децата могат да си предоставят от време на време, епизодично и без да злоупотребяват, а нещо друго е да превърнем това в навик и да пренебрегнем храненето, нещо че не трябва да правим възрастните, още по-малко да насърчаваме малките да го правят.

Съветник: драма Мария Антония Молина Родригес, допълнителен лекар по детска ендокринология в болница Ла Пас, Мадрид