За да получите добри мускули, трябва да тренирате и да се храните добре

упражнения

Храната е толкова важна, колкото упражненията за постигане на тонизирано тяло, така че за постигане на по-добри резултати е необходимо редовното обучение да се комбинира със здравословна диета, при която не се злоупотребява с храна.

Роймар Нарваез, диетолог за цялостната уелнес верига Gold's Gym, посочи, че за постигане на атлетичен физически вид в оптимални условия са необходими 60% хранене, 30% физическа активност и 10% почивка ".

Планът за хранене трябва да включва ястия, богати на протеини, здравословни мазнини и въглехидрати, въпреки че неговият дизайн зависи от условията на всеки индивид и целите, които иска да постигне.

„Според фактори като възраст, пол, състав на тялото, физическо състояние, навици и начин на живот, диетологът ще може да разработи програмата, която най-добре отговаря на техните хранителни и енергийни нужди“, обясни той.

Наличието на тонизирано тяло не само подобрява физическия ви вид, но и стойката на тялото, осигурява повече енергия, увеличава издръжливостта и намалява риска от заболявания, което се превръща в добро здраве.

Нарваез коментира, че това се постига чрез комбиниране на различни видове тренировки и поредица от мускулни групи, в които се работи с различен физически капацитет, и консумирането на адекватните количества протеини и други хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

Според Световната здравна организация (СЗО) за поддържане на добро здраве се препоръчва да се изпълняват поне 30 минути упражнения 3 до 5 дни в седмицата, с интензивност според индивида.

„За да се постигне по-голяма промяна, времето трябва да се увеличи до 45 или 60 минути с умерен до интензивен интензитет“, каза специалистът от фитнес веригата, който препоръча преди всичко да се потърси съвет от квалифицирани хора в района, за да се избегнат наранявания.

Също толкова важно е да имаме подкрепата на диетолог, който е правилният човек, който предписва необходимата диета за определена цел. „Точно това предлага веригата Gold’s Gym“, каза той.