Центърът за контрол и превенция на заболяванията съобщава, че всички държави с изключение на два са имали процент на затлъстяване през 2009 г., който надвишава 20%.

затлъстяване

Затлъстяването е не само натрупване на мазнини, но и води до риск от диабет, високо кръвно налягане, сърдечни проблеми и дори рак.

Поради тази причина е важно хората със затлъстяване да променят навиците си и преди това да се консултират със своя лекар започнете план за упражнения.

Какви са ползите от упражненията при затлъстели хора?

Упражненията помагат да ускорите метаболизма си и да изгорите много повече калории, отколкото сте консумирали, не само когато тренирате, но и когато сте в покой.

Затлъстелите хора могат да намалят риска от страдание от всички тези заболявания, да тонизират тялото си, имат много повече енергия и се чувствам добре.

Правете аеробни съчетания

The аеробни упражнения като плуване, бягане, колоездене, ходене, катерене, баскетбол, тенис или футбол, наред с други, помагат за укрепване на всички мускули на тялото, изгаряне на калории, поддържане на сърцето здраво и здраво и т.н.

Ако имате затлъстяване или някой от вашето семейство е, е необходимо да започнете с аеробни съчетания с ниска интензивност.

Начинаещите могат да започнат с ходене или колоездене поне 30 минути на ден, 5 пъти седмично, според Световната здравна организация.

Включете обучение за съпротива

Упражненията с тежести или телесно тегло ще ви помогнат да изградите чиста мускулна маса и да отслабнете благодарение на изгарянето на калории.

Някои дейности за издръжливост Това, което можете да правите у дома, са набирания, коремни преси, лицеви опори, клекове и изпадания, наред с други.

Правете упражнения за съпротива поне 2 пъти седмично с по 10 повторения всяко упражнение.

Не забравяйте, че хората със затлъстяване трябва да се консултират със своя лекар, преди да започнат с a Рутинна тренировка за да види дали одобрява или не.

По време на ходене, което е здравословно и включва много плодове и зеленчуци във вашата диета.

Ако се чувствате болни и дезориентирани, обадете се на Вашия лекар.

Последна актуализация: 23.02.2016 г. в 21:03

По професия съм гримьор и по душа учител в ресторант и производител на пица. Голямата ми страст е печенето и възприех медитацията и спорта като начин на живот. Можете да видите профила ми в Linkedin.