По това време на годината не случайно се чувствате уморени. Малко повече от месец преди края на учебната година, с ваканциите по петите, психическият и физически стрес вече се усещат.

рецептата

Някои също са засегнати емоционално: чувстват се унили, унили. Комбинацията от физически стрес и ниска защита предизвиква състояние на уязвимост, което оставя вратите отворени за болести.

Поради тази причина, освен заслужената почивка през уикендите, алтернативните релаксиращи терапии, които могат да се извършват - йога, медитация, спортове като плуване или колоездене, или прости разходки -, идеалното е да се поддържа диета, богата на определени хранителни вещества и бедна на други, считана за "неблагоприятна" за здравето.

В този смисъл и според специалисти по въпроса, неправилното хранене не само насърчава появата на чисто физически заболявания, но и насърчава депресията, тревожността и дефицита в сексуалното либидо.

Толкова просто: това, което ядем всеки ден, може да е причина за голяма част от стреса, който изпитваме. И, напротив, извършването на някои промени в диетата може да означава спестяване на енергия и плюс в доброто здраве. "

Тъй като ядем няколко пъти на ден, всеки ден от живота си, е важно да знаем свойствата на всяка храна, нейните терапевтични достойнства и афинитета й с други продукти на земята “, казва специалистът Адриана Ортемберг, натуропат и инструктор по вегетарианско готвене, в книгата си Основно ръководство за суперхрани, храна, за да се радвате на здраве и жизненост (кехлибарен океан).

И продължава: "Здравето започва от масата и ако го украсим с природни и енергийни продукти, ще живеем по-дълго и по-добре. От нас зависи дали храната ни е съюзник или враг ".

ХРОНИЧНА УМОРА? Сега, ако умората е екстремна, включва затруднения със съня, раздразнителност или световъртеж, вероятно сме в присъствието на по-сложна картина.

„Синдромът на хроничната умора е сериозно и дълготрайно заболяване, което обикновено засяга много телесни системи, генерирайки силна умора като основен симптом, който не се подобрява с почивка, което затруднява пациента да изпълнява ежедневните си задачи и дори ги затваря в леглото ", предупреждава д-р Вирджиния Буснели, диетолог и директор на Центъра за ендокринология и хранене Crenyf.

Специалистът заявява, че точната причина за този синдром все още е неизвестна и че въпреки че всеки може да страда от него, той е по-често при жени на възраст между 40 и 60 години. "Разследванията са склонни да търсят възможни причини за този синдром при вирусни инфекции, промени в имунната система и стрес, наред с други", добавя Буснели.

„Казват, че се чувстват в постоянно състояние на грип“, казва д-р Андреа Миранда, медицински директор на Аржентинското дружество по естетика и интегрално хранене (SAENI).

И добавя: "Това е свързано с проблеми на хроничен стрес, който засяга много хора по това време на годината, добавен към неадекватна диета и липса на оптимална почивка. Някои специалисти го свързват със заболявания като фибромиалгия, други синдроми като червата раздразнителен или Sjögren, или пост-травматично стресово разстройство, но не е напълно проучен ".

За д-р Мария Алехандра Родригес Зия, клиничен лекар и ендокринолог, хроничната умора може да отговори на липсата на хранителни вещества в резултат на недохранване и наднормено тегло. „Всяко хронично заболяване, от декомпенсиран диабет до затлъстяване, може да доведе до силна умора.

И, разбира се, също така сериозните автоимунни заболявания, дегенеративните заболявания и ракът ще имат умора сред симптомите си, въпреки че в тези случаи вече говорим за пациенти, които се нуждаят от по-сложен тип лечение ", казва лекарят. медицинското лечение има за цел да облекчи симптомите.

„Чрез комбинирани техники за управление на съня, лекарства за намаляване на болката, тревожност и депресия, психологическа подкрепа, различни практики за релаксация и намаляване на стреса се постига подобрение, въпреки че най-важното е да се поддържа здравословна диета който осигурява всички хранителни вещества, минерали и витамини за намаляване на тази умора ", посочва д-р Буснели.

Тогава, Какво трябва да ядем? „Като цяло някои храни, които осигуряват енергия на тялото, са банани, авокадо и броколи (те съдържат калий за възстановяване на мускулите), яйца, ядки, семена от чиа, овес и пълнозърнести храни като цяло, бобови растения, червено месо, риба, звънец, гъби.

Също така е важно да пиете 2 до 3 литра вода дневно и да избягвате преработени или пържени храни, които дават обратен ефект и не дават на тялото нужните хранителни вещества. Винаги съветвам да се консултирате с диетолог, защото трябва да се оценят различни фактори; във всеки конкретен случай препоръките ще бъдат различни “, казва д-р Миранда.

Според Родригес Зиа, лНай-препоръчителните храни за борба с умората са тези, които осигуряват витамини от B-комплекс, включително плодове и зеленчуци, които трябва да се консумират сурови, допълващи ихтио-ово-вегетарианската диета.

"Моята препоръка е да се яде риба всеки ден, да се включват едно, две и до четири яйца на ден в диетата, като винаги се вземат предвид възрастта и физическата активност на всеки човек, сезонни плодове, които трябва да се консумират за предпочитане сутрин и всички видове зеленчуци, в идеалния случай сурови и, ако е възможно, органични ", казва лекарят, също специалист по ортомолекулярна медицина.

За постигане на желания ефект консултираните специалисти се съгласяват, че консумацията на тютюн, алкохол, кофеин, захарни напитки, хидрогенирани мазнини и рафинирани захари трябва да бъде намалена. Ще трябва да докаже.

Текстове: Фабиана Полинели. Снимки: Latinstock