Не се притеснявайте да качите килограми в тези дни на карантина, в тази публикация ви оставям 7 балансирани рецепти, за да останете на идеалното си тегло, и това ще ви даде енергия да правите упражнения, не забравяйте, че заседналият начин на живот не е добър, затова комбинацията от въглехидрати, захар, мазнини и протеини трябва да бъде балансирана, но да не изпитваме безпокойство от това, с което сме свикнали, докато не се почувстваме сити, е нещо много трудно за борба, затова ви оставям този пост, за да можете да се подготвите у дома и да започнете да ядете здрави.

супени лъжици

1 - Гръцка пилешка паста - Добър източник на протеини и фибри

Това тестено ястие включва някои от вкусовете на Гърция. Това е чудесно пълноценно и задоволително хранене. За допълнителен вкус добавете малко маслини от Каламата. " - Шеф ДеМарко.

ВРЕМЕ ЗА ПРИГОТВЯНЕ 15min | ВРЕМЕ ЗА ГОТВЕНЕ 15min | ГОТОВ ЗА 30мин

СЪСТАВКИ

  • 1 килограм сурова паста
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 2 скилидки чесън, счукани
  • 1/2 чаша червен лук, нарязан
  • 1 килограм месо от пилешки гърди без кости, нарязано на малки парченца
  • 1 кутия (14 унции) мариновани сърца от артишок, отцедени и нарязани
  • 1 голям домат, нарязан
  • 1/2 чаша натрошено сирене фета
  • 3 супени лъжици смлян пресен магданоз
  • 2 супени лъжици лимонов сок
  • 2 чаени лъжички сушен риган
  • сол и черен пипер на вкус
  • 2 лимона, нарязани на филийки, за гарнитура
  • Маслини на вкус

ХРАНЕНЕ

ПРОЦЕНТЪТ НА ЕЖЕДНЕВНИТЕ СТОЙНОСТИ Е ВЪЗ ОСНОВА НА ДИЕТА ОТ 2000 КАЛОРИИ.
  • Калории 438 kcal 22%
  • Въглехидрати 57 g 18%
  • Холестерол 110 mg 37%
  • Мазнини 11,4 g 18%
  • Фибри 8 g 32%
  • Протеин 31,2 g 62%
  • Натрий 460 mg 18%

ПОДГОТОВКА

  1. Сварете голяма тенджера с леко подсолена вода. Гответе тестени изделия във вряща вода за 8 до 10 минути или до ал денте; източване.
  2. Междувременно загрейте зехтина в голям тиган на средно силен огън. Добавете чесъна и лука и задушете за 2 минути. Добавете пилето. Гответе, като разбърквате от време на време, докато пилето вече не стане розово и соковете се избистрят, 5 до 6 минути.
  3. Намалете топлината до средно ниска и добавете артишок сърца, домат, сирене фета, магданоз, лимонов сок, риган и варени тестени изделия. Разбъркайте, докато се загрее, около 2 до 3 минути и преди да извадите маслините. Свалете от огъня, подправете на вкус със сол и черен пипер и украсете с лимонови клинове.

2 - Пълнозърнест мед и пшеничен хляб

ВРЕМЕ ЗА ПРИГОТВЯНЕ 5min | ВРЕМЕ ЗА ГОТВЕНЕ 3 часа | ГОТОВ ЗА 3 ч. 5 мин

СЪСТАВКИ

  • 1 1/8 чаши вода
  • 3 чаши пълнозърнесто брашно
  • 1 1/2 чаени лъжички сол
  • 1/3 чаша мед
  • 1 супена лъжица сухо мляко на прах
  • 1 1/2 супени лъжици зеленчуково скъсяване
  • 1 1/2 чаени лъжички активна суха мая

ХРАНЕНЕ

ПРОЦЕНТЪТ НА ЕЖЕДНЕВНИТЕ СТОЙНОСТИ Е ВЪЗ ОСНОВА НА ДИЕТА ОТ 2000 КАЛОРИИ
  • Калории 148 kcal 7%
  • Въглехидрати 30 g 10%
  • Холестерол
  • Мазнини 2,2 g 3%
  • Фибри 3.8 g 15%
  • Протеин 4.6 g 9%
  • Натрий 297 mg 12%

ПОДГОТОВКА

  1. Поставете съставките върху тавата за машина за хляб в реда, предложен от производителя. Изберете настройката за пълнозърнеста пшеница, след което натиснете Старт.
  2. Като алтернатива можете лично да mx с ръчен миксер, това ще увеличи времето за подготовка.
* ОРИГИНАЛНАТА РЕЦЕПТА ПРАВИ 1 - 1 1/2 ФУНДА ХЛЯБ.

3 - Сандвич с банан от фъстъчено масло, напълнен с протеини

СЪСТАВКИ

  • Спрей за готвене
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 1 банан на филийки

ХРАНЕНЕ

* ПРОЦЕНТЪТ НА ЕЖЕДНЕВНИТЕ СТОЙНОСТИ Е ВЪЗ ОСНОВА НА ДИЕТА ОТ 2000 КАЛОРИИ.
  • Калории 437 kcal 22%
  • Въглехидрати 56,8 g 18%
  • Холестерол 0 mg 0%
  • Мазнини 18,7 g 29%
  • Фибри 8,9 g 36%
  • Протеин 16,8 g 34%
  • Натрий 422 mg 17%

ПОДГОТОВКА

  1. Загрейте тиган или скара на умерен огън и намажете със спрей за готвене. Намажете 1 супена лъжица фъстъчено масло от едната страна на всяка филия хляб. Поставете резени банани от страната на фъстъченото масло на единия резен, отгоре с другия резен и натиснете здраво. Запържете сандвича до златисто кафяво от всяка страна, около 2 минути на страна.
* ОРИГИНАЛНАТА РЕЦЕПТА ПРАВИ 1 ОБСЛУЖВАНЕ.

4 - Хавайски пилешки шишчета - здравословна пилешка рецепта

ВРЕМЕ ЗА ПОДГОТОВКА 20 минути | ВРЕМЕ ЗА ГОТВЕНЕ 10 минути | Готов за 2 часа и 30 минути

СЪСТАВКИ

  • 3 супени лъжици соев сос
  • 3 супени лъжици кафява захар
  • 2 супени лъжици шери
  • 1 супена лъжица сусамово масло
  • 1/4 чаена лъжичка смлян джинджифил
  • 1/4 чаена лъжичка чесън на прах
  • 8 половинки пилешки гърди без кости - нарязани на 2-инчови парчета
  • 1 консерва (20 унции) парчета ананас, изцедени
  • Шишчета

ХРАНЕНЕ

* ПРОЦЕНТЪТ НА ЕЖЕДНЕВНИТЕ СТОЙНОСТИ Е ВЪЗ ОСНОВА НА ДИЕТА ОТ 2000 КАЛОРИИ
  • Калории 203 kcal 10%
  • Въглехидрати 17,1 g 6%
  • Холестерол 61 mg 20%
  • Мазнини 4,2 g 6%
  • Фибри 0,6 g 2%
  • Протеини 23,6 g 47%
  • Натрий 413 mg 17%

ПОДГОТОВКА

  1. В плитка стъклена чиния комбинирайте соевия сос, кафявата захар, шери, сусамовото масло, джинджифила и чесъна на прах. Разбъркайте парчетата пиле и ананас в маринатата, докато се покрият добре. Покрийте и мариновайте в хладилника за поне 2 часа.
  2. Загрейте скарата на средно силен огън.
  3. Намажете леко решетката на грила. Пасирайте пилето и ананаса последователно върху шишчета. Печете на скара от 15 до 20 минути, като обръщате от време на време или докато пилешките сокове се избистрят.
* Рецептата прави 8 порции.

5 - Вкусна лятна плодова салата, богата на фибри

Перфектната плодова салата за барбекю в двора или по друг повод. Никога няма остатъци! Това е една от любимите ми рецепти за плодови салати, тъй като мисля, че сосът наистина го прави. Тази салата е по-вкусна, колкото по-дълго я оставите да се маринова в соковете си. Предпочитам 3 до 4 часа в хладилник преди сервиране.

ВРЕМЕ ЗА ПРИГОТВЯНЕ 25min | ВРЕМЕ ЗА ГОТВЕНЕ 5 минути | ГОТОВ ЗА 3 ч. 30 мин

СЪСТАВКИ

  • 2/3 чаша пресен портокалов сок
  • 1/3 чаша пресен лимонов сок
  • 1/3 чаша опакована кафява захар
  • 1/2 чаена лъжичка настъргана портокалова кора
  • 1/2 чаена лъжичка настъргана лимонова кора
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 2 чаши нарязан на кубчета пресен ананас
  • 2 чаши ягоди, обелени и нарязани на филийки
  • 3 киви, обелени и нарязани на филийки
  • 3 нарязани банани
  • 2 портокала, обелени и нарязани на части
  • 1 чаша грозде без семки
  • 2 чаши боровинки

ХРАНЕНЕ

* ПРОЦЕНТЪТ НА ЕЖЕДНЕВНИТЕ СТОЙНОСТИ ВЪЗ ОСНОВА НА ДИЕТА ОТ 2000 КАЛОРИИ.
  • Калории 155 kcal 8%
  • Въглехидрати 39 g 13%
  • Холестерол 0 mg 0%
  • Мазнини 0,6 g
  • Фибри 4,5 g 18%
  • Протеин 1,8 g 4%
  • Натрий 5 mg

ПОДГОТОВКА

  1. Оставете портокаловия сок, лимоновия сок, кафявата захар, портокаловата кора и лимоновата кора да заврят в тенджера на средно силен огън. Намалете котлона до средно-слаб и оставете да къкри, докато леко се сгъсти, около 5 минути. Свалете от котлона и добавете ваниловия екстракт. Оставете настрана да се охлади.
  2. Поставете плодовете в голям прозрачен стъклен съд в този ред: ананас, ягоди, киви, банани, портокали, грозде и боровинки. Изсипете студения сос върху плодовете. Покрийте и оставете в хладилника за 3 до 4 часа преди сервиране.
* ОРИГИНАЛНАТА РЕЦЕПТА ПРАВИ 10 ОБСЛУЖВАНИЯ.

6 - неделна плодова салата - здравословна рецепта за придирчиви ядещи!

СЪСТАВКИ

  • 1 кутия (20 унции) парченца ананас, запазен сок
  • 2 ябълки, обелени и на сърцевина
  • 1 (21 унции) пълнеж с прасковен пай

ХРАНЕНЕ

* ПРОЦЕНТЪТ НА ЕЖЕДНЕВНИТЕ СТОЙНОСТИ Е ВЪЗ ОСНОВА НА ДИЕТА ОТ 2000 КАЛОРИИ.
  • Калории 183 kcal 9%
  • Въглехидрати 45,6 g 15%
  • Холестерол 0 mg 0%
  • Мазнини 0,5 g
  • Фибри 4.7 g 19%
  • Протеин 2.1 g 4%
  • Натрий 15 mg

ПОДГОТОВКА

  1. В малка купа смесете нарязаните ябълки в резервирания сок от ананас. Оставете да престои 5 до 10 минути.
  2. В голяма купа за салата комбинирайте пълнежа с прасковен пай и парченца ананас.
  3. Отстранете ябълките от сока от ананас и добавете към пълнежа за кекс и смес от ананас. Добавете нарязаните банани към резервирания сок от ананас и го оставете да стърчи за 5 до 10 минути.
  4. Обелете и нарежете кивито и половината от ягодите. Нарежете другата половина от ягодите и запазете.
  5. Извадете бананите от ананасовия сок и ги добавете към сместа за пълнене на тортата. Добавете нарязани ягоди; стегни се
  6. Подредете филиите киви около ръба на купата и редувайте с резените ягоди. Охладете и сервирайте.
* ОРИГИНАЛНАТА РЕЦЕПТА ПРАВИ 6 ДО 8 ОБСЛУЖВАНИЯ.

7 - Смути със студена ягода със съдържание на протеини

ВРЕМЕ ЗА ПРИГОТВЯНЕ 5min | ВРЕМЕ ЗА ГОТВЕНЕ 1мин | ГОТОВ ЗА 6мин

СЪСТАВКИ

  • 8 белени ягоди
  • 1/2 чаша обезмаслено мляко
  • 1/2 чаша натурално кисело мляко
  • 3 супени лъжици бяла захар
  • 2 чаени лъжички екстракт от ванилия
  • 6 кубчета лед, смачкани

ХРАНЕНЕ

* ПРОЦЕНТЪТ НА ЕЖЕДНЕВНИТЕ СТОЙНОСТИ Е ВЪЗ ОСНОВА НА 2000 КАЛОРИЙНА ДИЕТА.
  • Калории 160 kcal 8%
  • Въглехидрати 30,3 g 10%
  • Холестерол 5 mg 2%
  • Мазнини 1,1 g 2%
  • Фибри 1 g 4%
  • Протеин 5.6 g 11%
  • Натрий 71 mg 3%

ПОДГОТОВКА

  1. В блендер комбинирайте ягоди, мляко, кисело мляко, захар и ванилия. Смесете върху лед. Блендирайте, докато стане гладка и кремообразна. Налейте в чаши и сервирайте.
* ОРИГИНАЛНАТА РЕЦЕПТА ПРАВИ 2 ОБСЛУЖВАНИЯ.

Какво можем да заключим

Независимо дали искате да направите здравословна рецепта с ограничен бюджет, нещо за децата си, за отслабване, обяд или вечеря, със сигурност ще останете доволни от една от горните опции.

Няма да ви отегчим с важната лекция за важността на правилното хранене, но в крайна сметка ще кажем, че ако се отнасяте правилно към тялото си, това ще ви върне услугата десет пъти!

Хранейки се здравословно с тези и други удивителни фитнес рецепти, тялото ви не само ще се чувства по-добре, умът ви ще го последва и ежедневният ви живот може да се промени, когато адаптирате нова рутина, насочена към здравословно хранене.