Що се отнася до това да бъдем активни и годни, всички искаме бързо и лесно решение. С днешните натоварени графици не само е трудно да се намери време за посещение на фитнес, но е и трудно да се намери рутина, която да е забавна и да работи.

упражнения

За щастие имате страхотно оборудване за упражнения в собствения си двор! Тук споделяме някои от многото упражнения, които ще ви помогнат да се тонизирате и да се подготвите за по-малко от 30 минути. Най-хубавото е, че с батут Springfree можете да скачате през цялата година. Опитайте няколко от тези прости движения и ние ви уверяваме, че ще ви се прииска да изгорите калориите, еквивалентни на чудесна рутинна тренировка.

Препоръчваме ви да правите всяко упражнение в продължение на 30 секунди, като добавяте 30 секунди скачащи крикове, за да се загреете и отпуснете.

  • Прав скок

  1. Начална позиция: изправен изправен с крака на батут, ръце изпънати над главата.
  2. Междинно движение: във въздуха, дръжте тялото в изправено положение и вдигнете ръце.
  3. Кацане: изправено тяло и ръце, удължени над главата.

  • Седнало (падане на седалката)

  1. Първоначална позиция: Стоя изправен с ръце и ръце отстрани на тялото.
  2. Междинно движение: Скочете във въздуха и изведете краката напред.
  3. Кацане: земя на опашката с изправени крака напред и длани надолу с пръсти напред.

  • Коленете до гърдите (скок)

  1. Първоначална позиция: Стоя изправен с ръце и ръце отстрани на тялото.
  2. Междинно движение: във въздуха, приведете коленете до гърдите си и ги прегърнете.
  3. Кацане: изправено тяло и ръце, удължени над главата.

  • Отворени крака (Pike Jump)

  1. Начална позиция: изправен изправен с крака върху батута, ръце отстрани на тялото.
  2. Междинно движение: Разтварям краката си навън, държейки ги прави успоредни на постелката; Протегнах ръце, за да докосна пръстите на краката си с пръсти.
  3. Кацане: застанете с изправени крака като в изходна позиция.

  • Star Jump

  1. Начална позиция: изправен изправен с крака върху батута, ръце отстрани на тялото.
  2. Междинно движение: скок, като вземете достатъчно височина, за да направите позицията на звездата в най-високата точка на скока.
  3. Кацане: застанете с изправени крака като в изходна позиция.

  • Hip Twist (Въртящи се бедрата)

  1. Първоначална позиция: изправен изправен с крака върху батута, ръце отстрани на тялото.
  2. Междинно движение: скок, движейки краката заедно напред в седнало положение.
  3. Допълнително движение: подскачане на опашката с удължени напред крака, длани надолу с пръсти, насочени към краката.
  4. Кацане: след отскока направете половин завой и кацнете с обратна посока.

  • Скачащ Джак

  1. Начална позиция: Изправен с крака върху батута, ръце отстрани на тялото.
  2. Междинно движение: Отворете краката отстрани, като ги държите изправени, докато отваряте ръцете, докато ръцете се срещнат по главата и пляскат.
  3. Кацане: застанете с изправени крака, както в изходна позиция.

  • Скок с отворен крак (Straddle Jump)

  1. Начална позиция: изправен изправен с крака върху батута, ръце отстрани на тялото.
  2. Междинно движение: отворете краката отстрани под ъгъл приблизително 90 градуса и ги дръжте прави, изпънете ръцете, сочейки пръстите на ръцете към пръстите на краката.
  3. Кацане: застанете с изправени крака като в изходна позиция.

  • Половин и пълен обрат

  1. Начална позиция: изправен изправен с крака върху батута, ръце отстрани на тялото.
  2. Междинно движение: завъртете се във въздуха, за да се обърнете към противоположната страна за половин оборот (или пълно завъртане на 360 градуса за пълен оборот).
  3. Кацане: право тяло с ръце отстрани в половин оборот или пълен завой.

Напред (предно падане)

  1. Първоначална позиция: изправен изправен с крака върху батута, ръце отстрани на тялото.
  2. Междинно движение: във въздуха, сгънете коленете и се наведете към постелката с изправени ръце отпред
  3. Кацане: хоризонтално, с ръце и колене, опряни в платното едновременно в положение на четири крака.

  1. tgomaFit

tgomaFit е създаден от треньор по батут и личен треньор от световна класа, за да ви даде най-актуалната рутинна тренировка във вашия собствен двор. Изберете между 26 упражнения за батут или изберете готова рутина

(Cardio, Aerobic, Training и др.) И следвайте рутината в реално време, стъпка по стъпка, с видео ръководство за всяка стъпка. Можете дори да поставите свои собствени цели и да ги следвате, за да оцените вашите постижения.!

Надяваме се, че тези упражнения са ви вдъхновили да излезете там и да станете активни. Не спирайте да ни разказвате своя опит и да споделяте любимите си упражнения с нас!