Поддържането на адекватно тегло или стремежът към постигането му не е трудна задача, когато човекът е въоръжен с воля и мотивация за постигане на целта.

тегло

Не става въпрос за спазване на много ограничена диета или елиминиране на някои видове храни, а за ядене на комбинация от здравословни ястия и често упражнения.

Ако обаче към това се добавят някои тайни или съвети, които бих искал да коментирам, резултатът може да е по-добър и по-дълготраен ...

1. Поставете си реалистични цели

Съставете план за краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели.

Работете с вашия диетолог и лекар, за да направите това, но търсете лична мотивация, за да ги постигнете малко по малко.

Не се стремете да имитирате телевизионен персонаж или модел на корица, потърсете по-добре нещо, с което се чувствате идентифицирани и работете за него с голяма решителност и ще видите, че с търпение и усилия ще постигнете това, което искате.

2. Започнете обяда и вечерята с чиния салата

Зеленчуковите салати са добър източник на фибри, които сред многото му предимства е да осигурят чувство на удовлетворение и пълнота при хранене, което може да помогне за намаляване на количеството храна за обяд и вечеря.

Някои зеленчуци, които могат да се консумират, са: маруля, домат, морков, зеле, броколи и др.

3. Изберете здравословни мазнини

Човешкото тяло се нуждае от храна, която го снабдява с мазнини, тъй като вътрешно изпълнява голям брой функции.

Сред най-препоръчваните мазнини са мононенаситените (присъстващи в зехтин и рапица).

Други много качествени мазнини са мастните киселини омега 3 и омега 6, присъства в рибените масла, чиито ползи варират от оптимално развитие на мозъка в детска възраст до защитен ефект срещу сърдечно-съдови заболявания.

4. Направете закуската най-важното хранене за деня

Доказано е, че добрата закуска благоприятства способността за учене, умствената концентрация и помага да се контролира приема на храна през останалата част от деня.

Хората, които искат да поддържат или постигнат адекватно тегло, трябва да закусват всеки ден, което им помага да избягват да „хапят“ сутрин или да прекаляват с храната следобед и вечер.

5. Оцветете диетата си

Антиоксидантите са вещества, които според различни проучвания помагат в борбата с множество видове рак.

Те присъстват главно в плодовете и зеленчуците със силни и поразителни цветове, като лилаво, червено, жълто, оранжево и зелено.

Ето защо ежедневната ви диета трябва да включва храни като грозде, диня, домати, тикви, моркови, папая, спанак и броколи, за да назовем само няколко примера. Също така, това добавя разнообразие и привлекателност към вашите ястия.

6. Забранено е пропускането на хранене

Някои хора с наднормено тегло са склонни да ядат 1 или 2 пъти на ден, вярвайки, че по този начин ще успеят да намалят излишните килограми, а в действителност трябва да е обратното.

Идеалното е да ядете три основни и умерени хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) и ако е възможно, яжте здравословна закуска между тях, т.е. яжте поне 5 до 6 пъти на ден, в зависимост от случая.

Това спомага за поддържането на по-активен метаболизъм и осигурява добро снабдяване с хранителни вещества.

7. Яжте тихо

При сегашния ритъм на живот хората са склонни да забравят да ядат или да се хранят изправени, работещи, гледащи телевизия, тоест пълни с разсейки. Това не е наред.

Когато ядете, трябва да се концентрирате върху това да го правите добре, спокойно и да дъвчете бавно, така че да се постигне добро храносмилане и да се постигне по-добър контрол на чувството на удовлетворение при хранене.

Ако не го направите, това може да доведе до преяждане, неконтролирано или невъзникване на храносмилателни проблеми по-късно.

8. Качество срещу количество

Храненето е нормално, като се уверите, че се храните здравословно, е предизвикателство. Не става въпрос за пълнота с хранене, а по-скоро за ядене добре и удовлетворение в същото време.

Важно е да балансирате приема на различните групи храни: зърнени храни, бобови растения, меса, плодове, зеленчуци, млечни продукти и мазнини, така че тялото да получава необходимите му калории и хранителни вещества от добри източници, за да изпълнява правилно функциите си.

9. Правилото за 8 чаши

Водата е жизненоважната течност, почти 70% от тялото ни се състои от нея и е необходима за всички метаболитни функции.

Общата препоръка да пиете 8 чаши вода дневно е много точна. Губим вода, когато дишаме, изпотяваме се, плачем, урина и изпражнения и е необходимо да се замести загубеното. Жаждата е първият признак на дехидратация, който показва аларма в тялото ни.

Освен това кожата, на която липсва вода, става мътна, по-лесно се набръчква и губи еластичност и текстура. Така че, знаете ли, трябва да следвате правилото за 8-те чаши.

10. Направете упражнение ваш съюзник

Един от най-ефективните начини за загуба на калории, натрупани мазнини и токсини е чрез физически упражнения. Няма значение дали ще изберете да ходите или да джогирате, да плувате или да танцувате, идеята е да се мотивирате и да се наслаждавате на физическа активност, докато го правите.

Също така, какъв по-добър начин от това да имате силна кардиореспираторна система, тонизирани мускули и завидна енергия; Е, получавате това само като се движите поне 30 до 60 минути на ден. Така че превърнете упражненията в навик.