Диета на Dukan фаза 2 круиз е естествено продължение на фаза 1 период на атака. Този период не идва с драстични промени, така че ще бъдете лесни за продължаване.
Това несъмнено е по-лесен период от предишния, тъй като сега не само ще се ограничите до яденето на протеини, но и консумацията на зеленчуци. Така вашата диета ще бъде по-разнообразна.
Този период от диета на Дюкан круиз фаза 2 е период на стабилизиране на телесната маса; в края на този етап излишните мазнини ще бъдат премахнати.
Ако фаза 1 на атака ви е свикнала да отслабвате, сега във фаза круиз 2 ще сваляте килограми по-бавно (след като тялото преодолее първоначалния шок в отговор на диетата).
Здравословното отслабване означава 1 кг/седмица, броят на килограмите, които се губят седмично, варира в зависимост от типа на тялото и излишните мазнини.
Спестявате ли какъв тип тяло имате? Прочетете повече за: ⬇
Варианти на круиза фаза 2 на диетата Dukan
В зависимост от вашите предпочитания има три варианта на редуване на двата режима, всички еднакво ефективни:
- Вариант 5 + 5 (5 дни ядете само протеини, следващите 5 дни протеини и зеленчуци и т.н.)
- Вариант 1 + 1 (един ден яжте само протеини, на следващия ден протеини и зеленчуци и т.н.)
- Вариант 2 + 5 (два дни яжте само протеини, следващите пет протеини и зеленчуци и т.н.)
Какъвто и вариант на круканната диета фаза 2 на dukan да изберете, трябва да останете на този вариант, докато не загубите всички предложени килограми.
Въпреки че круизът Dukan Diet фаза 2 ви позволява да се поглезите с повече храна, през седмицата трябва да редувате менюта. Диетата на Дюкан предлага да се редуват всички протеини в определени дни и да се редуват протеини и зеленчуци в други дни.
По време на диета Dukan фаза 2 круиз се уверете, че тренирате поне половин час на ден. Диетата на круиза на Dukan специално препоръчва ходене на този етап.
По-долу е даден списък със зеленчуци на диета на Dukan фаза 2 круиз. Списъкът е доста щедър и възможностите за готвене са много, така че нямате извинение да се отклонявате по какъвто и да е начин какво означават правилата за диета на Dukan Phase 2 Cruise:
- артишок, аспержи
- броколи, патладжан, зеле
- целина, цикория, краставица
- тиквички, кимион, зелен фасул
- гъби, праз, лук
- чушки, тикви, репички
- листа от маруля, кресон, плодородие от соя
- спанак, домат, ряпа
- Цвеклото и морковите се допускат умерено
Ползи от плодове Годжи за круиз фаза 2 на диета Дюкан
- Това е плодът с най-високи антиоксиданти в света
- Помага за отслабване
- Подобрява имунния отговор
- Намалете холестерола
- Подобрява кръвообращението
- Укрепва сърцето
- Подобрява храносмилането
- Активира противовъзпалителните ензими
- Детоксифицира черния дроб
- Укрепва мускулите и костите
- Облекчава безпокойството и стреса
- Подобрява зрението
- Подобрете кожата си
- Подобрява симптомите на менопаузата
- Естествено противовъзпалително
По време на този период от круиза фаза 2 на диетата Дюкан, всички храни, разрешени в етап 1 на атака, остават. Единствената разлика ще бъде въвеждането на зеленчуците. Овесените трици остават ежедневно, 2 супени лъжици, напоени с половин чаша мляко.
Също така консумирам поне 1,5 л вода. Плодовете годжи също са силно препоръчителни за този период (въпреки че не е задължително).
Плодовете годжи не трябва да се консумират повече от еквивалентното количество супена лъжица в протеинови дни и супена лъжица и половина в зеленчукови и протеинови дни.
Внимание! Това, че зеленчуците са разрешени на диета Dukan Phase 2 Cruise, не означава, че са разрешени храни с повече мазнини или че им е позволено да изневеряват. Млечните сирена и нискомаслените сирена и постно месо не трябва да се превръщат в 1% маслени млечни и пилешки крилца.
Не се отказвайте от строгостта на режима. (От разрешените храни обаче можете да консумирате неограничени количества)
Храни, разрешени на круиза на фаза 2 на Dikan Dikan:
- домат, краставица, репички, спанак
- аспержи, праз, зелен фасул
- зеле, гъби, целина, копър
- салата (зелена, червена)
- тиквички, чушки
- моркови и цвекло
- елф, аспержи, патладжани
- гъби, цвекло, копър
- лук, брюкселско зеле
- Пипер
- целина, броколи
- карфиол, морков
По време на круиза Dukan Diet фаза 2 тези зеленчуци могат да се консумират варени, на скара, в салата, на фурна, на скара или в яхнии. Много е важно все пак да изберете да ядете зеленчуци, а не да готвите или да добавяте масло. Той остава строго забранен през този период от круиза Фаза 2 на диета Дюкан.
В категорията зеленчуци има и строго забранени на този етап храни. По този начин избягвайте картофи, ориз, царевица, грах, боб, леща, артишок и (макар и не изцяло растителни) авокадо.
- може да сервира зеленчуци със сос от кисело мляко (обезмаслен), приготвен в месо или рибен сок, или с домашен сос
- въпреки че няма ограничение, не се препоръчва да се ядат излишни зеленчуци
Физическа активност за круиз фаза 2 на диета Дюкан
По време на диета на Dukan фаза 2 круиз е задължително да ходите 30 минути на ден. Всякаква друга физическа активност е допустима, добре разбрана, но не повече от 30 минути.
Ако забележите, че теглото ви застоява в продължение на една седмица, увеличете броя на минути ходене до 60 минути в продължение на четири дни (през това време трябва да започнете да отслабвате отново). След тези четири дни можете да възобновите нормалния си 30-минутен дневен график.
Колко време е круизът на фаза 2 на Dikan Diet?
Етапът на круиза не може да бъде точно определен. Както казах във въведението, този период ще приключи едва когато всички предложени килограми са загубени. Фактът, че диетата става неопределен период, може да деморализира.
Нормално е да се чувствате деморализирани от време на време, особено след като не знаете колко време ще ви отнеме да се насладите на този мечтан силует. Важното е да запомните крайната си цел и да продължите.
Не изневерявайте каквото и да е, и преди всичко не се отказвайте, стигнахте дотук. Ако напуснете сега, ще ви бъде трудно да се върнете.
Съвети за диета на Dukan фаза 2 круиз:
Предложената промяна в диетата на Dukan Phase 2 Cruise увеличава времето за упражнения от 20 минути на 30 минути/ден.
Въпреки факта, че много хора са успели да отслабнат с диетата на Дюкан, без да се занимават със спорт, аз лично препоръчвам да се възползвате изцяло от ползите, които спортът може да донесе при диета.
Под спорт, разбира се, нямам предвид по никакъв начин, че спортът за изпълнение или нещо друго е довело до крайност.
Движения като: лесно бягане, колоездене, ролкови кънки, тенис, плуване и т.н., ще ви помогнат да изгаряте мазнините по-ефективно, да имате по-добър мускулен тонус и най-важното ... бъдете по-здрави! !
Предложения за диета на Дюкан круиз фаза 2
Не си поставяйте непостижими цели - това не означава, че не можете да свалите всички нежелани килограми. Това означава, че трябва да сте реалисти. Не се опитвайте да имитирате звезда, която изглежда страхотно на 50 кг например.
Вашата костна структура може да е различна и този страхотен външен вид може да означава 65 кг за вас. Не изневерявайте, без значение колко искате тази кифла или парче шоколад. Бъдете убедени, че ако се придържат към програмата, резултатите отговарят на техните очаквания.
Коментар
Има вероятност през този период теглото ви да стагнира. Например 4-5 дни изобщо не можете да отслабнете, а в други дни можете да свалите 1-3 кг. Не се паникьосвайте - това е напълно нормално.
Това не означава, че ще спрете да отслабвате - просто има шанс тялото ви да има тази реакция към режима, поради което не се препоръчва да се претегляте ежедневно.
По време на този период от диета на Дюкан круиз фаза 2 е достатъчно седмично претегляне, изберете ден, например неделя и запазете този ден до края на режима. (Препоръчително е да се претегляте сутрин, преди да ядете).
Когато стане невероятно трудно да отслабнете с още един грам, това обикновено означава, че сте достигнали идеалното си тегло и можете да продължите към ➡ трети етап на консолидация на режима.
Така че, ако спрете да отслабвате след определен брой седмици, не се паникьосвайте, а погледнете себе си (поддържайки го реалистично) в текущата картина, за да може в този момент да има възможност да бъдете достигнати вашето идеално тегло.
Рецепти за круиза фаза 2 на диетата Dukan
Спаначен тарт
Спаначената тарта на круиза Dukan Diet Phase 2 е вкусна, независимо дали се яде топла или студена. Вместо картофи ще използвате карфиол. След това ще изградите вкусна торта без коричка. Ще добавите всякакви заливки - шунка, пиле, гъби, тиквички - каквото имате под ръка.
Препоръчва се за: фаза на диета на Dukan, фаза на консолидация, фаза на стабилизиране
Порции: 4
Информация за храненето: 119,9 калории, 5 g мазнини, 8,3 g въглехидрати, 2,7 g диетични фибри, 12,1 g протеин
Състав:
- 340 г спанак
- 1/2 чаша чушки, нарязани
- чаша нарязан карфиол
- половин чаша нарязан лук
- сол и черен пипер
- 3 големи яйца
- 2 белтъка
- половин чаша обезмаслено мляко
- 1-2 супени лъжици пармезан
Метод на приготвяне:
Загрейте фурната до 190 С. Напръскайте тиган със спрей за готвене и добавете карфиола, невидимите чушки и лука. Варете около 8 минути, докато всичко започне да омеква.
Добавете спанака, покрийте и оставете да къкри още 2 минути, докато спанакът се свари напълно. В друга купа смесете яйцата, белтъците, обезмасленото мляко, черен пипер и пармезан.
Добавете спаначената смес и изсипете в кръгла чиния. Печете 25 минути или до готовност. Можете да сервирате тази торта както топла, така и студена.
Шунка, увита в аспержи и яйце
Ако сте поканили приятелите си на вечеря и не знаете за какво да ги подготвите, можете да опитате рецептата 199cutto, увита в аспержи и яйца. Препоръчва се за: круиз фаза, консолидация и стабилизация
Порции: 4
Хранителна информация: 93 калории, 5 g мазнини, 4,8 g въглехидрати, 2,4 g фибри, 8,9 g протеин
Състав:
- 500гр пресни аспержи
- 4 парчета шунка Серано или бекон
- сол и черен пипер
- 4 яйца
Метод на приготвяне:
Загрейте фурната до 200 С. Нарежете аспержите и подправете със сол и черен пипер. Разделете на четири равни части. Завийте всяка порция с парче шунка. Поставете опакованите опаковки върху тавата за печене и печете 20 минути. През последните 5 минути сгответе 4 яйца в тиган и ги сложете отгоре.
Бъркани яйца със сирене и лук
Понякога всичко, което искате, е вкусна, лесна за приготвяне храна, която ще ви подхранва. Омлетът с крема сирене и див лук е прекрасен, а ако искате повече протеини, можете да добавите пиле, постна шунка или пуйка.
Препоръчва се за: атака, круиз, фаза на консолидация и стабилизация
Порции: 1
Хранителни факти: 13 трябва, 9 калории, 7,5 G мазнини, 1,5 G въглехидрати, 1 G диетични фибри, 17,8 G протеин
Състав:
- 1 яйце
- 2 белтъка
- 1 супена лъжица нискомаслено крема сирене
- 1 супена лъжица пресен сос aprágem
- сол и черен пипер на вкус
Метод на приготвяне:
В малка купа смесете яйцата със сирене, див лук, сол и черен пипер. Загрейте тиган на умерен огън. Добавете яйчената смес и разбъркайте. Оставете го да къкри до готовност.
Пържено пиле с лимон и подправки
Повечето хора на диетата на Дюкан ядат голямо количество пиле, защото е толкова гъвкаво и лесно за готвене. Въпреки това, вместо да купувате пилешко месо, което има много странни съставки и консерванти, препоръчвам да готвите пилето си у дома. Разбира се, пърженото пиле с лимон и подправки ще ви е любимо.
Препоръчва се за: Фаза на атака, круиз, консолидация, стабилизация
Порции: 4-6
Хранителна информация: варира в зависимост от всяко парче
Състав:
- пиле от около 800гр
- 1 супена лъжица зехтин
- 1,5 чаени лъжички смлян кимион
- 1 чаена лъжичка чесън на прах
- 1 чаена лъжичка лук на прах
- половин чаена лъжичка чили на прах
- половин чаена лъжичка сол
- 1 чаена лъжичка червен пипер
- 1/2 чаена лъжичка смлян черен пипер
- 1 голям лимон, разрязан наполовина
Метод на приготвяне:
Загрейте фурната до 190 * С. изцедете лимоновия сок върху пилето и сложете двете половинки лимон в тигана. В малка купа комбинирайте зехтина и подправките и ги сложете върху пилето. Поставете пилето във фурната за 100 минути или до готовност. Оставете да се охлади за 15 минути, след което можете да сервирате.
Пиле на скара с розмарин
Пиле на скара може да се яде на всеки етап от диетата на Дюкан, то е нискокалорично и може да се яде топло, студено и с почти всичко. Тази пилешка рецепта е вкусна с лимон и розмарин.
Препоръчва се за: фаза на атака, круиз, консолидация, стабилизация
Порции: 4
Информация за храненето: 235 калории, 9,7 G мазнини, 0 G въглехидрати, 0 диетични фибри, 26 G протеин
Състав:
- 4-6 парчета пилешки гърди, обезкостени и без кожа
- 1 супена лъжица зехтин
- 1/4 чаша лимонов сок
- 2 чаени лъжички пресен розмарин, смлян
- 6 скилидки чесън, смлени
- 1/4 чаена лъжичка сол
- 1/6 чаена лъжичка черен пипер
- 1 чаена лъжичка пушен червен пипер
Метод на приготвяне:
В голяма купа добавете зехтина, лимоновия сок, розмарина, чесъна, солта, черния пипер и червения пипер. Добавете пилето и мариновайте поне 3 часа, но би било за предпочитане да го оставите за една нощ в хладилника.
Загрейте скарата и варете пилешките гърди до готовност, около 15 минути. Времето за готвене варира в зависимост от дебелината на пилешката пиле.
ПОДОБНИ СТАТИИ ОТ СЪЩИЯ АВТОР