Продължавайки с диетата на Дюкан, сега ще видим фаза номер 2, която трябва да изпълните, ако сте спазили добре номер 1.

дюкан

За целта вземете под внимание всичко, което тази фаза включва във вашата диета и продължете да отслабвате. Тази втора фаза се нарича фаза на круиза.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Що се отнася до продължителността на тази фаза, тя може да варира от един човек на друг поради количеството килограми, които искате да свалите. По този начин:

  • Ако искате да отслабнете между 5 и 20 килограма, тази фаза трябва да продължи до 3 до 20 седмици. Изчислете, че губите 1 килограм седмично.
  • Ако желанието е да отслабнете с 5 или по-малко килограма, фазата ще продължи 3 седмици.
  • Ако е необходимо да отслабнете с повече от 20 килограма, тази фаза 2 ще отнеме до 20 седмици, тоест 5 месеца.

По време на тази фаза има комбинация между две диети. Богата на чисти протеинови храни, както се случи в първа фаза, плюс протеини, комбинирани с прием на зеленчуци.

За протеините ще говорим по-подробно в друга фаза. Засега ще се ограничим до номер 2.

Тези храни, които общо са били 10 и които са били разрешени да се консумират във фаза 1 на атака, също могат да се консумират във фаза 2 или круиз.

През цялата фаза е необходимо да се консумират зеленчуци, но сурови. И не забравяйте, че говорихме по-горе за комбинация от протеини и точно зеленчуци.

Кои можете да ядете?

  • Зеле
  • Зелен боб
  • Краставици
  • Репички
  • Спанак
  • Сурови домати
  • Праз
  • Аспержи
  • Чушки
  • Тиквички
  • Патладжан
  • Копър
  • Гъби
  • Салати от всякакъв вид
  • Моркови и цвекло в едно хранене на ден *

БЕЗ МАСЛО. Когато приготвяте салатите, можете първо да направите дресинг с кисело мляко с 0 мазнини.

Що се отнася до варените зеленчуци, можете да ги направите варени или на скара, като винаги избягвате използването на масло и олио.

Трябва да пиете поне литър и половина вода на ден, да ядете като фаза 1 половин лъжица овесени ядки сутрин и да правите половин час на всеки половин час упражнения или да се разхождате, да бягате или каквото ви харесва най-много.

Не забравяйте на всеки половин час, още половин упражнения.

  • Маслото от масло е напълно забранено.
  • Просто кисело мляко с дресинг 0 калории и мазнини
  • Забранени са нишестените зеленчуци като грах, картофи, царевица, ориз, леща, боб Лима и авокадо.

Несъмнено ще забележите, че тази фаза 2 е по-чувствителна, тъй като можете да си върнете свалените килограми в първата фаза, ако не уважавате и не изпълнявате тежка дисциплина.

Ако го направите правилно, ще преминете към третата фаза, без да възстановите теглото си.

Ето за какво е тази фаза на круиза. Според броя на свалените килограми количеството протеин трябва да бъде равно на това на зеленчуците.

В случай, че трябва да свалите повече от 10 килограма, можете да опитате 5 до 5 от всеки, т.е. 5 дни протеин и след това 5 зеленчука и т.н.

Ако трябва да свалите по-малко от 10 килограма, ще бъде изпълнена същата стъпка, спомената по-горе. Теглото трябва да се губи по-бързо.

Ако ще свалите по-малко от 5 килограма, ще трябва да консумирате протеин за два дни и за 7 зеленчука до края на круизната фаза.

Ако трябва да отслабнете само до два килограма или по-малко, ще правите 2-дневна диета само с протеини, например в понеделник и петък.

Така няма да си върнете загубените килограми. Продължавай! И не правете ексцесии.