Как премина фаза 2? Добре, наистина? Ами сега ще ви обясня как да изпълнявате третата фаза на диетата на Дюкан, наречена консолидация и думата вече ви казва всичко. Така че нека видим какво трябва да ядете на този етап, за да продължите да отслабвате.
Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик
Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ
Още веднъж, както в първите две изречения, трябва да направите комбинацията между зеленчуци и протеини и предимството е, че няма ограничения за количеството, което искате да ядете на ден.
Друго предимство е, че през тази фаза можете да добавите свинско и агнешко към диетата, но винаги без мазнини.
За ваша радост ви казвам, че в тази фаза на консолидация ви е позволено да ядете 2 филийки хляб ПШЕНИЦА, не яжте бялото.
Можете да го консумирате по всяко време на деня и дори да си направите вкусен сандвич с някоя от разрешените храни.
Както забелязвате, диетата започва да бъде по-приятна, по-лека и с повече разрешени храни. Ако харесвате плодове, тези, които можете да ядете, са всички, с изключение на тези от списък, който правя под забранените.
Разбира се, трябва да ядете само по една порция на ден и ако го правите сутрин, диетата ще има много по-голям ефект.
ЗАБРАНЕНО ЯДЕНЕ:
Тази нова фаза 3 е разделена на 2 други вторични фази. Тази на загубените килограми и тази на тези, които остават да свалят. Така че, ако вече сте загубили 5 килограма, можете да ядете яйце.
Както си спомняте, във фаза 1 се разрешаваше порция нишесте на седмица, а във фаза 3 също. Количеството в тази трета фаза е същото. Така че сега яжте две порции седмично
Да, прочетохте правилно, в тази фаза на консолидация можете да изядете до 40 грама. твърдо сирене като Гауда или Бонбел. Избягвайте камамбер и рокфор.
Не скачайте толкова от радост, но в тази фаза 3 от диетата на Дюкан можете да добавяте два празника седмично. Но какво е хранителен празник на диетата?
Това се състои в яденето или на обяд, и на вечеря, или на закуска пълноценно хранене, което има предястие, основно ястие и десерт. Много добре нали?
Не правете тези празници последователно, позволете ден или три между единия и другия, за да влезе диетата в сила.
Както се случи във фазата на атака, първата фаза на диетата е препоръчително в четвъртък да ядете само протеини.
Фаза номер 3 на консолидирането на диетата на Дюкан отнема 10 дни за всеки изгубен килограм.
В първата фаза на атаката трябваше да ограничите храните, за да ядете само тези от протеини и зеленчуци, но в тази трета фаза ще имате богат асортимент и включване на други храни. Вече сте го прочели по-горе.
Винаги яжте в умерени количества за да продължите да отслабвате.
- Отделете поне половин час и ходете на ден.
- Пийте 1 литър и половина вода дневно,
- Консумирайте само храните, разрешени във фазата на атака и круиз
- Яжте 2 филийки пшеничен хляб, 2 порции нишестени храни седмично плюс 40 грама. на сирене.
- Всеки ден яжте две супени лъжици овесени ядки.
- Имате два празника седмично.
- От съществено значение е да не пропускате храненията.
- Яжте порция фрита на ден, но НЕДЕЙ до банани, грозде и череши.
- Един ден в седмицата яжте само протеини, както във фаза 2.
В тази фаза на консолидиране на диетата на Дюкан можете да включите:
- Грах, до 220 гр. Не ги яжте с масло, заквасена сметана или масло.
- Кус-кус, булгур и полента част от една от 200 гр.
- Картофи и ориз: както за ориз 150 гр. и да са бели до 220 грама. Картофите могат да се готвят с или без кора, но не яжте френски картофи, а пържени, без да използвате масло или мазнина.
- Порция паста, еквивалентна на 220 грама. направени без масло.
Когато вече сте свалили килограмите, които искате, и сте с идеалното тегло, ще е време да добавите към храната някои храни, които преди това не са били разрешени.
Що се отнася до диетата на Дюкан, ключът се крие в включването на нови храни, но в ограничени количества.
Не нарушавайте правилата за диета, защото ако го направите, ще си възвърнете килограмите, които вече сте свалили.
Напред! Вече напредвате много. Не се обезсърчавайте!