диета

Съвременните диети са много привлекателни, защото имат бързи ефекти. Въпреки че тези диети представляват краткосрочно решение, наистина ли се препоръчват?

Драстичната диета не е много лесна за спазване, тъй като засяга много аспекти на живота. Те предизвикват раздразнителност, промени в настроението и понякога дори депресия поради липса на храна, без да се включват други аспекти като слабост.

Отслабването за кратко време е симптом, че диетата е много тежка или че се предизвиква прекомерен разход на енергия по отношение на консумираната храна, и двата сценария са опасни и в дългосрочен план има сметки.

Драстични проблеми с диетата

Основните проблеми, които възникват при отслабване за кратко време след драстична диета, са:

Дехидратация

Много драстични диети се основават на загубата на течности, създавайки фалшиво впечатление за загуба на тегло, защото веднага щом се върнете към нормален прием на храна, тези течности се възстановяват от тялото.

Това са случаите на диети с практика на гладуване и тези, които са с много ниско съдържание на калории.

Тези значителни загуби на вода в организма имат сериозни последици на бъбречно и сърдечно-съдово ниво поради високия процент водно съдържание в човешкото тяло и в кръвта.

Ако се появи дехидратация, кръвта става плътна, което създава проблеми с кръвното налягане, кръвообращението и проблеми с регулирането на телесната температура.

Хронична умора

Хроничната умора е симптом, че диетата ограничава хранителните вещества в значителни количества и дейностите, които тялото обикновено извършва, са силно засегнати.

Нервната система е засегната, тъй като рязката загуба на тегло задвижва парасимпатиковата нервна система, тялото се опитва да спести енергия и създава това чувство на умора.

Хипоталамусът, като регулиращ център за функции като апетит, сън или емоции, също е променен. Какво предизвиква промени в настроението и депресията.

Наранявания

Драстичната загуба на тегло води до загуба на мускули, които предпазват ставите и костите.

Ако мускулите са слаби и ние продължаваме да правим физически упражнения със същата интензивност, могат да се получат наранявания.

Костите стават по-слаби поради липса на хранителни вещества, като по този начин увеличават шансовете за фрактури.

Възстановяващ ефект на драстичната диета

Загубата и напълняването драстично може да причини увреждане на тялото, някои от тези щети са обобщени в:

  • Физическо увреждане: Загубата на тегло причинява отпускане, влошаване на кожата, значителна загуба на мускулна маса и умора.
  • Болести: Драстичните промени от една диета в друга могат да доведат до диабет, учестен пулс и проблеми с нервите.
  • Бавен метаболизъм: Метаболизмът при недостиг на храна реагира чрез спестяване на резерви и ще се забави, като метод за оцеляване, след като нормалният прием на храна се върне, тялото е нащрек, така че няма да се обработва бързо, възстановявайки в крайна сметка всички изгубени килограми.
  • Проблеми с органите: При драстична диета сърцето получава по-малко кръв, което предизвиква усилие да изпълни функцията си. Бъбреците и мозъкът също могат да бъдат засегнати.

препоръки

Загубата на тегло може да се превърне в кошмар и хранителни разстройства като булимия или анорексия.

За да предотвратим превръщането на отслабването в мания, трябва да вземем предвид следното:

Постоянство

Отслабването изисква постоянство, отслабването трябва да става постепенно.

Загубата между един до два килограма на седмица е идеална, причинява прогресивно намаляване на теглото, без да е необходимо драстично ограничаване на калориите, което дава на тялото време постепенно да се адаптира към промените.

Това се постига чрез подобряване на хранителните навици и Ежедневно упражнение.

Дъвча

Дъвченето прави храната по-лесно смилаема и позволява по-добро усвояване на хранителните вещества.

Дъвченето на храна заблуждава мозъка, като отделя повече време за дъвчене, мозъкът предава информацията, че ядете и чувството за глад изчезва.

По-зелено и по-малко мазнини

Ежедневната диета трябва да съдържа повече порции зеленчуци, плодове и по-малко мазнини и въглехидрати. Това помага за постепенно отслабване.

Поради липсата на мазнини, метаболизмът използва липидните резерви, съхранявани под формата на мазнини в тялото, причинявайки постепенна загуба на тегло.

Яжте на малки порции

За да постигнете постепенно отслабване, трябва да ядете шест до осем хранения на ден на малки порции, богати на протеини и фибри.

Три основни хранения на ден и в средата на всяко хранене има чай, кисело мляко, сандвич, плод.

Това помага да се намали приемът на основните ястия. По-малките порции позволяват на тялото да усвоява и усвоява по-лесно храната.