Към добри шури,
Имам някои съмнения относно теглото си. Трябва да кажа, че отдавна съм пристрастен към уау, а сега, след като бях изоставен от ръката ми през последните 5 години, отслабнах с 15 килограма след раздялата и съм много притеснен от ефекта на рикошета.
Успях да сваля това тегло отчасти, защото диетата ми се основава на хранене веднъж на ден (салати, риба и малко месо. 0 въглехидрати и захари) и сандвич и някои упражнения, като бягане на всеки 2 дни и клякане. Аз съм на 1,85 и 29 години и трябваше да изхвърля всичките си дрехи, защото ми прилягат като палто. Чувствам се чудесно с това, което ми връща огледалото, и бих искал да загубя още малко, останките от биреното коремче.
Страхувам се да ям гадни неща, които дори не съм се поколебал да ям преди, а също така се притеснявам, че това може да доведе до сериозен хранителен проблем. Така че имам нужда от съвет, а не да го получа обратно. В момента не мога да се присъединя към фитнес зала, защото довършвам данните си за завръщането си в Испания, въпреки че бих искал да го направя отново.
Благодаря предварително
Edit: Аз съм задник и бях разбрал погрешно, извинете шур.
И защо да ядете само веднъж на ден? Изчислете калориите и се уверете, че харчите повече, отколкото консумирате, и спрете нежеланите диети.
Това е, на когото му хрумва да отслабне по този начин? Първоначално е супер безумно и се обзалагам, че сте загубили тон мускули.
Първо ви уведомете, преди да изиграете глупака, моля
Когато започнах с нея, бях на около 93 години, комфортът, рутината и лудите полчета свършиха останалото
Редактиране: Няма проблем хахаха
5 години са дългосрочни, няма отскок, ако това, което сте направили, спре да яде това, което ви е напълняло.
направете анализ и внимавайте само с приготвянето на храна, иначе всичко е наред, много смелост
Това е, на когото му хрумва да отслабне по този начин? Първоначално е супер безумно и се обзалагам, че сте загубили тон мускули.
Първо ви уведомете, преди да изиграете глупака, моля
Можете да ядете по друг начин, животно. Всеки културист губи 20 кг (и до 30) за 3-4 месеца от дефиницията и мога да ви уверя, че ядат повече от шибана салата и сандвич. Не обичам да се угоявам в обем точно поради това, защото тогава жертвата за натиск е твърде трудна. Не отивам над 12% bf в обем, така че да се състезавам, моите капки са 8-10 кг и сега спокойно.
Яжте 1,5-2g протеин/кг тегло на ден, hc до 30g обикновено не изваждат никого от кетосиса, дори има хора с по-висок праг, 60-70g на ден и тъй като 20-25% от вашата диета е мазнини, по-голямата част от тях са ненаситени (EVOO, естествени орехи или бадеми, мазнини от мазна риба, авокадо.) вие също няма да наддадете.
Спрете да бъдете глупави, защото яденето по този начин, освен че се възстановява, може да доведе, както казвате, до хранителен проблем.
5 години са дългосрочни, няма отскок, ако това, което сте направили, спре да яде това, което ви е напълняло.
направете анализ и внимавайте само с приготвянето на храна, иначе всичко е наред, много смелост
Бих препоръчал колоездене, за да ви помогне да го регулирате и да продължите да се храните, както желаете, но имате същия недостатък като фитнеса. В моя случай преминах от почти 90 на 65 за около 6 месеца или повече и имах 0 рикошетен ефект. Ям без проблеми и ако съм неактивен в продължение на 2 месеца, се възстановявам най-много 1 кг.
Трябваше да правя 500 км на седмица и отслабнах с 60 кг, там започнах да се притеснявам.
Разбирам, че той е отслабнал след раздялата, която беше преди 5 години.?
Или не изяснявам
Към добри шури,
Имам някои съмнения относно теглото си. Трябва да кажа, че отдавна съм пристрастен към уау, а сега, след като бях изоставен от ръката ми през последните 5 години, отслабнах с 15 килограма след раздялата и съм много притеснен от ефекта на рикошета.
Успях да сваля това тегло отчасти, защото диетата ми се основава на хранене веднъж дневно (салати, риба и малко месо. 0 въглехидрати и захари) и сандвич и някои упражнения, като бягане на всеки 2 дни и клякане. Аз съм на 1,85 и 29 години и трябваше да изхвърля всичките си дрехи, защото ми прилягат като палто. Чувствам се чудесно с това, което ми връща огледалото, и бих искал да загубя още малко, останките от биреното коремче.
Страхувам се да не ям гадни неща, които дори не съм се поколебал да ям преди, а също така се притеснявам, че това може да доведе до сериозен хранителен проблем. Така че имам нужда от съвет, а не да го получа обратно. В момента не мога да се присъединя към фитнес зала, защото довършвам данните си за завръщането си в Испания, въпреки че бих искал да го направя отново.
Благодаря предварително
Не разбирам какъв е проблемът. Продължавайте така и няма да има ефект на отскок
Трябва да сменяте диетите за здравословна диета завинаги, което ви дава възможност да ядете от време на време това, което искате, през останалата част от седмицата да се храните здравословно, без доритос.
Диетите се препоръчват само за дебели жени, които трябва да отидат на сватба и искат да се поберат в рокля от 500 лери, нормалните хора се хранят здравословно през цялата година, така че няма ефект на отскок
За да избегнете ефекта на възстановяване, няма друга възможност освен да промените хранителните си навици.
Изобщо не съм привърженик на диетите, защото единственото, което правят, е да те измъчват и след това възстановяваш всичко бързо или прекарваш живота си в страдание.
Ако промените хранителните си навици и се храните балансирано, килограмите ще намалят сами и най-хубавото е, че това ще бъде начинът, по който се храните, дори когато сте с идеалното си тегло.
Всеки, който прави каквото си иска, но че отслабването е глупаво, със сигурност отдавна сте дебелак, какво бързате? Лято?
Добре дошли в меса, които не се връщат на мястото си и излишната кожа.
PS: Цитирам и по-добре изобщо да не коментирам.
Тревожността е психологическа. Очевидно трябва да ям повече от веднъж на ден, но ако ям веднъж на ден, от гледна точка на здравето, нищо няма да ми се случи.
Тук изследване връзката между честотата на хранене и ИТМ преминава от незначителни и обратни към значими и директни. Тоест, по-честите хранения са свързани с по-голямо тегло. http://jn.nutrition.org/content/141/. 4-3e2e8949b357
Друго проучване, което също не е намерило полза от загуба на тегло от приема на повече ястия на ден: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26734613
А по отношение на протеините, проучване, което показва, че при младите жени това не влияе върху броя на храненията със задържането на протеин: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10867039
Не знам дали при възрастни жени или мъже ефектът ще бъде същият.
Не съм догматичен, така че ако ми преминете проучвания, които доказват това, което казвате, бих го оценил много. Всичко най-хубаво
Тревожността е психологическа. Очевидно трябва да ям повече от веднъж на ден, но ако ям веднъж на ден, от гледна точка на здравето, нищо няма да ми се случи.
Тук изследване връзката между честотата на хранене и ИТМ преминава от незначителни и обратни към значими и директни. Тоест, по-честите хранения са свързани с по-голямо тегло. http://jn.nutrition.org/content/141/. 4-3e2e8949b357
Друго проучване, което също не открива ползи от загуба на тегло от приема на повече ястия на ден: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26734613
А по отношение на протеините, проучване, което показва, че при младите жени това не влияе върху броя на храненията със задържането на протеин: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10867039
Не знам дали при възрастни жени или мъже ефектът ще бъде същият.
Не съм догматичен, така че ако ми преминете проучвания, които доказват това, което казвате, бих го оценил много. Всичко най-хубаво
В същото проучване се споменава, че в този случай процесът на асимилация на протеини е много по-бавен. И има няколко, в които е показано, че надхвърлянето на определени граници асимилацията е по-малко ефективна (не е, че ако похарчите останалото, тя изчезва, ако не, че се асимилира по-лошо), аз съм от мобилния телефон и това е болка за търсене, копиране и поставяне.
Както казах, ако имате здравословни хранителни навици, е много по-лесно да контролирате глада и безпокойството, като ядете на всеки х часа, това е очевидно. Ако излезете някоя събота в 6 сутринта, Doner Kebabs са пълни с хора, които се редят на опашки, ако отидете във вторник, няма бог. защото тези хора спят от 5 часа и не се събуждат, без да ядат нищо. В едната ситуация контролират желанието си да ядат, а в другата гладът ги тласка да изядат първото лайно, което им попадне.
И накрая, както казах, разбирам, че има изследвания, които свързват увеличаването на теглото с храненето повече пъти, ако:
1.- Вие не контролирате какво ядете
2.- Ядете захари. Инсулинът има скок при всяко хранене, така че ще наддавате повече, отколкото да ядете само едно хранене.
Всеки, който прави това, което иска, но че отслабването е глупаво, със сигурност отдавна сте дебелак, какво бързате? Лято?
Добре дошли в меса, които не се връщат на мястото си и излишната кожа.