Възвратният ефект след отслабване

здравословна храна

Ефект на отскок

Група испански изследователи установи защо възвръщащият ефект от диетите за отслабване (възстановяване на загубеното тегло) се дължи на наличието на два хормона, лептин и грелин. В публикуваното проучване учените са забелязали, че това последствие се получава, когато има високи нива на лептин и ниски нива на грелин.

Това се случва, когато се получи нежелана реакция към желаната, тъй като след непрекъсната загуба на тегло за много кратко време започваме да набираме това тегло отново, докато не постигнем предишното или дори го надвишим.

На дължимото?

Причините, поради които обикновено се случва, са няколко, като употребата на психотропни вещества и техните странични ефекти, лекарства, химикали като тестостерон и анаболи. Но въпреки това най-често срещаният фактор, с който се сблъскваме всеки ден, е голямо увеличение на въглехидратите и kcal след период на въглехидрати и kcal по-нисък от нормалното в ежедневното ни хранене. Например, това се случва в много случаи след състезания по културизъм, колоездене ... и т.н., тъй като след дълъг период на непропускане на диетата и в допълнение към поглъщането на по-малко ккал, отколкото би трябвало, желанието за храна може и ускорява стъпката им трябва да вземат така, че този ефект да не се проявява или да се проявява възможно най-малко.

Как да го избегнем?

Точно както не бива да правите много голямо внезапно покачване на въглехидратите, не бива да правите и подобен спад, всичко трябва да поеме по своя път, да го правите малко по малко и да се храните качествена и здравословна храна. По отношение на kcal, същото като при хидратите, ако човек ги злоупотребява непрекъснато и надвишава нормалните здравословни физически нива, очевидно, ако физическата му активност е малка или никаква, ограничението им по отношение на kcal или хидрати ще бъде по-голямо от това на човек, който има здравословно физическо състояние и спортува непрекъснато.

Проблемът идва, когато направим огромен спад в храната в диетата си или го заменим със шейкове, заместващи храненето, това е голяма грешка, тъй като след като сме отслабнали бързо и kcal започва да се покачва в диетата и поглъщаме Реалната храна ще причини нежелан отскок ефект. За тези, които трябва да знаете качеството на услугата, която ни предоставят, и да разберете какво правя или искам да направя.

Всеки процес както на отслабване, така и на наддаване на тегло, трябва да предприеме непрекъснат процес и стъпка след стъпка да поеме повече или по-малко kcal и да не го прави внезапно. Яжте качествена и здравословна храна и четете, слушайте и научете какви са стъпките, които трябва да следвате, за да постигнете целта си.