ефекта

Има хора, които след спазване на диета за отслабване виждат как не само възстановяват загубеното тегло, но понякога дори натрупването на мазнини се увеличава. Това е, което се нарича "ефект на отскок", за да можете да избегнете този механизъм, ето обяснението.

Следователно трябва да направим всичко възможно, за да избегнем този ефект, причинявайки обратното, т.е. повишаване на RMB колкото е възможно повече, тъй като процесът консумира повече енергия и също идва от разграждането на мазнините

Ключовият въпрос е Как трябва да спазваме принципа да ядем по-малко и да елиминираме повече, за да постигнем правилна загуба на тегло? Решението на този трансцендентен въпрос ще бъде получено чрез спазване на следните аспекти:

1) Винаги намалявайте приема на калории прогресивно. По този начин няма да подлагаме тялото си на драстични промени, които го принуждават да задейства гореспоменатите защитни механизми. Трябва да накараме тялото да се адаптира постепенно към новите навици и нужди. За да направим това, трябва да сме прогресивни и да бъдем търпеливи, тъй като тези видове резултати винаги се виждат в дългосрочен план. Ако получим краткосрочни резултати, тялото няма време да направи всички необходими адаптации и рано или късно ще се върне към предишните нива.

2) Принос не по-малко от RMB (около 1200 kcal/ден при жените/1700 kcal/ден при мъжете). Под тези количества ще влезем в катаболни процеси, които в крайна сметка могат да бъдат вредни за здравето (загуба на мускулна маса и намаляване на RMB).

3) Винаги гарантирайте минимална вноска от основни хранителни вещества. Ако не сме в състояние да ги набавим чрез храна, можем да си ги набавим чрез добавки, като изберем тези, които обикновено липсват при хипокалорична диета и които са от жизненоважно значение за поддържане на здравето: минерали като калций и желязо, антиоксиданти (витамини С и Е, коензим Q10), мастноразтворими витамини (A, D, E, K), аминокиселини и незаменими мастни киселини.