Експертите препоръчват прогресивно отслабване, което отчита както диетата, физическата активност, така и личното благосъстояние.
Седмица след като оставят Великден след себе си, много хора решават да започнат диета, за да компенсират излишъците от празниците и да влязат във форма за лятото. Така нареченият "Операция бикини" е тук, за което експертите препоръчват здравословна загуба на тегло за поддържане на тегло в дългосрочен план.
Както е обяснено Йоланда Хименес, диетолог за наблюдатели на тегло, „За да бъде методът за отслабване здрав, той трябва да има научна подкрепа, основана на съветите на експерти в областта на медицината и храненето. Трябва също така да разберете загубата на тегло като интегрален процес, който включва не само аспектите, свързани с храната, но и с физическата активност и благосъстоянието на персонала ".
За да се сбогува с тези излишни килограми без страшния ефект на отскок, този специалист е разработил декалог, който да следва:
1. Избягвайте ограниченията за храна: ограничаването или забраната на храната е демотивиращ елемент и е един от основните фактори за отказ от диета. Препоръчително е да имаме разнообразна и балансирана диета, без забранени храни, като се има предвид какво ядем и енергийните разходи, които правим.
2. Загуби между 500 грама и един килограм на седмица: За да бъде постепенното отслабване и следователно здравословно, то не трябва да надвишава седмичния килограм, в противен случай ще изпаднем в рикошета.
3. Поддържане на здравословен ИТМ: Индексът на телесна маса е индикатор, който ни позволява да знаем дали имаме здравословно тегло, или имаме наднормено тегло или затлъстяване. За да го изчислите, просто трябва да разделите теглото ни на квадрата на нашата височина. Препоръчва се ИТМ да бъде между стойностите 18 и 25.
4. Придобиване на здравословни навици на живот: Важно е да се идентифицират тези навици, които забавят загубата на тегло, за да ги модифицирате. Трябва да имаме предвид, че 40% от ежедневните ни действия са навици, така че не можем да очакваме драстично прекъсване в начина ни на живот.
5. Не се фокусирайте само върху храната: От съществено значение е да разберете загубата на тегло като интегрален процес, който обмисля и комбинира три основни стълба: диета, физическа активност и лично благосъстояние.
6. Планирайте и поддържайте графици: планирането гарантира балансирано хранене и не се налага да прибягвате до по-малко здравословни варианти като готови ястия. От своя страна, спазването на графици помага да се запази неконтролирана закуска между храненията в залива.
7. Практикувайте внимателност: ходене, медитация, релаксация или оцветяване на мандали са някои от дейностите, които трябва да се извършват ежедневно за борба със стреса, тревогите и безпокойството.
8. Научете се да се грижите за себе си и да се обичате: щастливите хора правят по-здравословен избор. За да се чувствате добре, препоръчително е да посветите повече време на себе си, да изразявате емоциите си, да бъдете добри към себе си и да награждавате постиженията.
9. Практикувайте физическа активност: Упражнението е от съществено значение при отслабване.
10. Споделете своя опит: подкрепата на околната среда благоприятства процеса на отслабване, така че е важно да включите семейството в придобиването на нови навици на начин на живот. По същия начин споделянето на опит с други хора, които също губят тегло, може да бъде мотивиращ фактор от голяма помощ.