11 сеп Упражнения за поддържане на форма и отслабване, които можете да правите в „офиса“.

Прекарвате осем часа от живота си, пет дни в седмицата, седнали пред екрана на компютъра, толкова много, че да не знаете дали вие сте тази, която я гледа или тя е тази, която ви гледа. Всеки път, когато очите ви погледнат встрани, те могат да видят само настилките и сградите от другата страна на улицата, хората, които вървят по улицата с пълна свобода, докато вие все още сте заключени в офиса, който действа като клетка. И разбира се прекарвате по-голямата част от това време седнали.

отслабване

Разбира се, когато се приберете у дома, изглежда, че сте били бити психически и физически. Единственото нещо, което искате да направите, е да легнете в леглото, за да изчакате да пристигне друг рутинен ден. Грешка. Повече от вероятно е постоянното прегърбване пред екрана да причини болки във врата, гърба и понякога дори затруднено дишане. Освен това воденето на заседнал начин на живот (дори и да не сте го избрали) е изключително вредно за вашето здраве. Какво да правя тогава?

Упражнения за разтягане

Не е необходимо да харчите много пари във фитнеса, за да отидете, за да направите това, което можете перфектно да направите във вашия хол. Ако никога не сте опитвали йога или пилатес, тези упражнения може да струват малко повече, но не се притеснявайте, практиката е перфектна. Ако искате да премахнете болката и усещането, че сте робот, който се нуждае от масло, много типично за спортните часове, опитайте едно от тях.

Известна като „котката“ в часовете по йога, тази поза е чудесна за облекчаване на болката в долната част на гърба. Поставете двете си ръце върху постелката/одеялото/каквото искате да използвате за опора и имитирайте стойката на котката за няколко мига.

След това огънете тялото си, сякаш искате да докоснете пода с корема. Повторете това няколко пъти. Тази поза е известна като „кобрата“ и този път се използва за разтягане на горната част на гърба. Можете да направите няколко повторения, докато усетите, че напрежението изчезва малко по малко. Друг трик е да се изправите и да се опитате да докоснете краката си. Ако се опитате да го направите преди тези упражнения и след това, ще забележите голяма промяна.

Дъските са изключително добри за упражняване не само на корема, както обикновено се смята, но и на раменете, ръцете и гърба. В много случаи гърбът ни страда не само от липса на упражнения, но и защото не е достатъчно силен или трениран. Ето защо този вид упражнения са жизненоважни. Таблица, където можете да задържите около тридесет секунди, ще бъде достатъчна, след което можете да добавите още.

Когато приключите, седенето с кръстосани крака и медитация с изправен гръб (точно това, което не правите в офиса) ще ви помогне да се съберете. Ще забележите, че не боли толкова, колкото когато сте започнали. Можете да движите раменете си нагоре-надолу и напред-назад. Помислете за бяла топка, която излиза от центъра на гърба ви и се разширява в небето.

Разбира се, да не напълнеете и да останете здрави също ще бъде сред вашите планове, което може да бъде малко сложно, ако прекарате деня на работа и просто станете от стола, за да отидете да вземете няколко донета от машината. Ако обаче не искате или можете да правите много интензивни упражнения, ходенето сега, когато пристига хубавото време, може да бъде решението на всички ваши проблеми.

Той не само намалява риска от хипертония, но и понижава холестерола, предотвратява появата на диабет, повишава нивата на витамин D, подобрява кръвообращението, тонизира мускулите и намалява риска от рак на дебелото черво и гърдата. Той също така работи срещу стреса и подобрява сексуалния живот и според последните проучвания, като се правят между 4000 и 5000 стъпки на ден е повече от достатъчно. Има обаче квалификация: ако прекарате целия ден в седнало положение, което не е достатъчно и ще трябва да увеличите оценката си: около 12 500 стъпки на ден ще бъдат достатъчни.

И ако искате да правите по-интензивни упражнения, възползвайте се от лятото, за да плувате (за час при бързо пълзене можете да загубите между 600 и 800 калории, ако тежите между 60 и 80 килограма), бягайте, както във фитнеса, така и на улицата или правете упражнения, които съчетават сила и кардио, за да ускорят метаболизма ви по-лесно. Разбира се, спортът също ще помогне за облекчаване на болката ви, причинена от липса на упражнения. И по този начин няма да се чувствате толкова виновни, когато пристигнете в офиса в понеделник, знаейки, че седят много, но много часове.