Интересното е, че в много случаи ние проявяваме по-голям интерес към олекотяването на нашия мотор със 100 или 200 грама въз основа на чековата книжка, без да спираме да мислим, че компонентът, който тежи най-много на мотора, сме ние самите. И хубавото е, че този компонент може да се олекоти много, без да се харчат повече пари, нали? Нека да видим как можем да направим нашия „мотор“ по-лек.

Кмет на Яго. www.ciclismoyrendimiento.com

трика отслабване

Манията, която мнозина ездачи свършват с теглото, има неоспорима физическа основа: законът на гравитацията е безмилостен, когато става въпрос за въртене на педали нагоре. Знаем, че всеки излишен килограм означава около 4w повече мощност за да вървим педала със същата скорост при покачване, така че ако олекотим мотора и колоездача, определени с 5 кг, ще спестим 20w. Тези, които тренират за власт, ще знаят, че подобряването на 20w мощност е еквивалентно на около 3 месеца усилено обучение. Това не означава, че обсебеност от теглото освен ако не сте конкурент на високо ниво, където всеки детайл е от значение. Изхождаме от предимството, че има спорт, към който сме страстни да практикуваме и това, повярвайте ми, е голямо предимство.

Нека да видим няколко практически съвета за спестяване на пари за осветяване на мотора въз основа на олекотяване на велосипедиста:

1> Поставете си цел. Числата помагат да ни мотивираме и както в почти всичко в живота, мотивацията е ключова за успеха. В допълнение към целева стойност трябва да определим и краен срок, за да я постигнем.

2> Претегляйте се редовно. Доскоро се смяташе, че редовното претегляне може да предизвика безпокойство и да навреди на програмите за отслабване. Последните изследвания по темата обаче показват точно обратното, тези, които претеглят по-редовно, са имали по-голям успех при отслабването.

3> Изчислете какво ядете и какво харчите. Въпреки че това е просто оценка, много часовници днес ни казват калориите, които изгаряме през деня. А има и мобилни приложения, които могат да ни помогнат да изчислим калориите, които приемаме.

4> Ако не карате ... яжте по-малко! Когато загубата на тегло е приоритет в дните, в които не карате колело, би било добре да намалите приема на калории и особено въглехидрати. Яжте повече протеини и много зеленчуци и плодове. Хидратите от тези плодове, които приемаме този ден, биха били достатъчни. Също така е добре да се възползвате от най-трудния тренировъчен ден от седмицата дай ни малко радост и се отпуснете по време на хранене. По-добре веднага щом приключите тренировката.

5> Яжте по-малко, но повече пъти. Научни изследвания ни казват, че от 750 ккал на хранене значително увеличава шансовете за превръщане на приетите калории в мазнини. Известните 5 хранения на ден са много полезен съвет за отслабване. Друг начин да го направите е не прекарвайте повече от 4 часа, без да ядете нещо.

6> Вода, плодове и зеленчуци ... първо нещо! Преди обяд и преди вечеря винаги пийте вода (една или две чаши), яжте парче плод и салата или чиния зеленчуци (това би било първото ястие). Истинска салата, не бъдете стиснати, с много листа. Целта е, че когато пристигнат най-калоричните ястия, вече няма да сте гладни. Също така ни помага да подобрим хранителните качества на диетата.

7> Без повтаряне. Трябва да се опитате да не повтаряте. За да направите това, има трик, който може да изглежда малко глупав, но работи. След като си сервираме ястието, не бива да оставяме източника на масата, тъй като ще бъде много лесно да се изкушим да повторим веднъж или два пъти. В идеалния случай, след като сме сервирали това, което ще ядем, запазете източника или останалото от храната, за да избегнете да ядете твърде много.

8> Повече дърво! Ако един ден няма да караме колело, добре е да се опитаме да увеличим калорийните разходи този ден, като включим малко повече физическа активност. Това може да бъде ходене за известно време, винаги ходене нагоре по стълби, а не в асансьор или търсене на дейност, различна от колоездене, която ни помага да изгаряме повече калории.