Сигурни сме, че този въпрос е преследвал умовете на много хора и особено при тези, при които целта е отслабване или изгаряне на мазнини, истината е, че има много различни мнения за него.
Има специалисти, които казват, че няма проблем, ако тичате на гладно, но има и други, които, напротив, смятат, че това е истински произвол и тотално пренебрежение към собственото си тяло.
Поради тази причина решихме да направим наше собствено проучване в това отношение и да дадем както добрите, така и лошите точки на пълното бързо движение, за да можете да изясните всички съмнения, които може да имате в това отношение.
Тичане на гладно или закуска?
Първо, искаме да изясним какво разбираме под пост, защото не точно когато се събудите сутрин вече знаем, че човек е напълно гладуващ, защото са изминали много часове, в които не сме вкусили никаква храна.
И така, гладуването се счита за състоянието на тялото, когато са изминали осем часа, след като сте опитали последната храна, което може да бъде по всяко време на деня и не е задължително сутрин след ставане.
Сега има хора, които имат идеята, че с гладуване ще могат да отслабнат и може би изобщо не грешат много, тъй като при гладуване няма запазени или складирани въглехидрати, тогава натрупаните мазнини влизат в действие, които действат като източник на енергия.
Трябва обаче да се помни, че мазнините не могат да действат независимо, както се случва с въглехидратите, така че те непременно се нуждаят от тях, за да им дадем малко количество от тях.
Но освен това как работят мазнините и въглехидратите, когато бягате, докато гладувате, е необходимо да знаете колко интензивно ще бъде самото упражнение, тоест, ако искаме само да направим лека джогинг разходка, за да се събудим или ако искаме да имаме интензивна рутина.
И то е, че мазнините са способни да осигуряват енергия, но не по неограничен начин, това означава, че те имат своите ограничения или процент, така че, ако мислим да правим интензивно упражнение, трябва да видим как да не декомпенсираме тялото.
Ако по някаква причина интензивността стане много силна и ние не осигуряваме въглехидрати на тялото, това, което постигаме, е унищожаването на мускулната маса и това със сигурност не е това, което искаме, нали?
В този контекст можем да кажем, че тичането на празен стомах е възможно, стига да е упражнение с удобен ритъм, при което не се изисква много интензивна сила, няма да има нищо лошо и би било от голяма полза.
И, напротив, ако това, което се опитваме да направим, е доста интензивна рутина, най-добрият вариант би било да не го правим на гладно, добавянето на няколко въглехидрати би било идеално в тези случаи.
Ползи от бягане на гладно
И така, стигнахме до интересния момент, който всички трябва да знаем, ако бягането на празен стомах може да предложи ползи за тялото ни, вече сме коментирали условията, при които това трябва да се направи, не бива да го забравяте.
За напомняне, бягането на празен стомах е добре, стига да не се прави с интензивност, по-висока от тази, с която тялото ви може да се справи без въглехидрати.
И се чудите как да разбера дали имам нужда от прием на въглехидрати? Просто е, когато надвишите усилията, умората идва лесно, изтощението е непреодолимо и дори усещате, че можете да паднете всеки момент, тогава е време да спрете, защото ако полагате усилия, ще започнете да унищожавате мускулната маса.
И така, нека видим какви са ползите от бягането на празен стомах ...
- Елиминирането на мазнини, токсини и захари се случва по-лесно, но е важно да се знае, че това зависи изцяло от условията на бегача, както и от вида на тренировката, която прави.
- Повишената мускулна издръжливост може да се развие чрез увеличаване на сложността на рутината.
- Работоспособността е повишена, тъй като тялото е научено да работи с по-малко енергия.
- Има подобрение в дефиницията на мускулите
Тичане на гладно?
За разлика от това, което мислят по-голямата част от хората, това не е мит, а реалност, бягането на гладно за отслабване е реалност, а не мит или прищявка.
Съществува теория, основана на факта, че когато спите и разбира се на гладно, има намаление на нивата на гликоген, така че когато тялото се активира чрез упражнения като бягане или дори друг вид упражнения, енергия, от която тялото се нуждае тя го придобива директно от мазнини.
Но още веднъж трябва да вземем под внимание вида на упражнението и интензивността, с която се прави, също разбира се, характеристиките на всеки отделен човек.
Бягане на гладно за изгаряне на мазнини
Хората, които могат да се възползват от бягане на празен стомах за изгаряне на мазнини, са тези, които нямат постоянно обучение, проблемът е, че продължавайки с тази рутина, тези хора ще станат обучени хора и по това време това вече няма да бъде от полза за тях. действие.
Във всички случаи е важно да отидете при професионалист, защото той ще бъде този, който ще ни каже какви ще бъдат най-препоръчителните действия във всеки конкретен случай.
Въпреки че очевидно всички организми работят по един и същи начин, всеки индивид има свои много специални обстоятелства и въз основа на тях е как трябва да действат, за да получат само ползи от практики като в този случай, упражнения.
Бягане на празен стомах, за да се определи
В тези случаи, според експертите, трябва да бъдете много внимателни, тъй като бягането, ако нямате подходящите обувки, може да има обратен ефект, вместо да помага.
Те обаче са съгласни, че аеробните упражнения са необходими за определяне на мускулите, всъщност те го препоръчват, тъй като това е най-добрият начин за премахване на мускулните мазнини в допълнение към адекватната диета.
За да определят мускулите, те съветват да има разнообразие в тренировките, тоест не само да се фокусира върху една дейност, един ден може да тича, следващия да кара колело, друг да плува и по този начин да редува дейности.
Според експерти препоръката за определяне на мускулите е да правите аеробни упражнения поне 6 часа седмично и малко тежести в края на всяка тренировка.
Не е въпрос, че диетата е толкова строга, защото вече казахме, че се нуждаем от въглехидрати, така че те да се консумират в по-малко количество през последното хранене за деня ще бъдат повече от достатъчни.
Заключения
Тичането на празен стомах е добро нещо за някои типове хора (тези, които не са обучени), но не и за други, въпреки че и в двата случая е полезно в определени насоки, ще зависи много от желаното.
Но е важно да знаете, че практиката като такава не е лоша, нито влияе върху това дали се прави правилно, помощта на професионалист във всеки отделен случай е отличен начин да разберете, че го правите добре и че целта да да се постигне е постижимо.
- Това са предимствата от приемането на смути от краставици на гладно - 2000Agro Revista Industrial del
- Потребителски навици Добре ли е да пием кафе, когато постим
- Добре е да се яде овесена каша Ползи от суров овес
- Най-добрите приложения за Android, които да работят
- Правенето на кардио гладуване е добро или лошо Axa Healthkeeper