Ако сте си помислили, че са били „забранени“ по време на диета, грешите. Проучванията подкрепят ползите от него за вашата диета.

премахнете

Забележка във файла: тази история е публикувана преди повече от 6 години.

Внимавайте с онези храни, които смятате, че не можете да включите в храната си, защото смятате, че ще ви донесат повече вреда, отколкото полза. Последните проучвания са открили, че някои са от съществено значение да бъдат включени във вашата диета, както е подкрепено от статия в списанието за здраве и уелнес Женско здраве.

Ето списъка с някои от хранителните вещества, които трябва да обмислите да включите в диетата си и да премахнете от този черен списък.

Моля, добавете го в списъка, когато правите покупката. Според статия на Приложна физиология Хранене и метаболизъм, В канадска публикация оттеглянето на млечни продукти от диетата, като сирене, причинява спад в нивата на кръвната захар и кръвното налягане. Друго проучване, представено от Европейската асоциация за изследване на диабета, потвърди миналата година, че тези, които консумират около осем цели млечни продукта на ден, са с 23 процента по-малко склонни да развият диабет тип два.

Замразени продукти

Не се страхувайте, ако е замръзнал. Проучвания, проведени във Великобритания, показват, че замразените плодове и зеленчуци могат да съдържат повече антиоксиданти и витамини, отколкото пресните версии. Статията за здравето на жените дава пример за замразени броколи. Това може да има четири пъти повече витамин А от пресния. Това е така, тъй като замразените зеленчуци обикновено са опаковани в разцвета си, докато пресните зеленчуци могат да отнемат повече време, за да стигнат до вашата маса у дома.

Според скорошно проучване, публикувано в Напредък в храненето, Белите картофи са с високо съдържание на фибри, което ги прави чудесни за сваляне на няколко излишни килограма. За да добавят хранителна стойност, те имат една четвърт повече от RDA на калий. Те са перфектна енергийна подкрепа за тренировка.

Анализ, публикуван в онлайн списанието Анали на вътрешната медицина установи, че яденето на червено месо не увеличава риска от сърдечни заболявания. Той е богат източник на протеини, желязо и конюгирана линолова киселина (CLA). Това може да ви помогне да намалите процента на телесните мазнини и да попречите на тялото да ги съхранява.

Прости въглехидрати

Прости или рафинирани въглехидрати? Между тях има разлика. Рафинираните въглехидрати се считат за нездравословни. Те се усвояват бързо и причиняват повишаване на кръвната захар, последвано от спад на захарта. От друга страна, простите въглехидрати се храносмилат малко по-бавно и са по-полезни за вашето здраве. Например; плодовете, медът и млякото са източници на прости, естествени въглехидрати и всички те съдържат витамини и антиоксиданти, необходими за защита на вашето здраве и осигуряване на енергия.