мазнините

Много хора трупат мазнини в корема, независимо дали са с наднормено тегло. Много е трудно да го премахнете, въпреки че сте опитали диети и лечения от всякакъв вид.

Възможно е обаче да полагат усилия в грешната посока и решението да не е толкова сложно.

Открийте в тази статия всички проблеми, които може да са причина за увеличаване на мазнините в корема. Например, протеинов дефицит, хормонални промени, липса на упражнения с определена интензивност или лоша стойка.

Защо мазнините се натрупват в корема ми?

Когато говорим за наднормено тегло, разбираме, че човекът има излишни мазнини и може би задържане на течности в определени части на тялото: корем, бедра, ръце, гръб, седалище и т.н.

Един от най-често срещаните проблеми обаче е натрупването на мазнини в корема. Всъщност, много често се среща както при мъжете, така и при жените от средна възраст.

Има дори много слаби хора, които страдат от него и които не могат да го премахнат, въпреки че отслабват лесно в други части на тялото.

Разберете защо това може да се случва.

1. Небалансирана диета

Когато се питаме защо имаме мазнини в корема и как можем да ги премахнем, като цяло сме склонни да мислим, че трябва да намалим приема на калории.

Идеята обаче, че трябва направете по-добър избор на храна. Че са с по-високо качество и по-малко обработени, вместо да намалява мазнините и калориите.

A балансирана диета за да ни помогнете да намалим мазнините в кръста трябва да следваме следните препоръки:

  • Всяко от трите основни хранения трябва да съдържа порция протеин, редувайки животински протеин (за предпочитане органичен) с растителен протеин (бобови растения, ядки, авокадо).
  • Ще предпочетем пълнозърнести храни и ще избегнем рафинираните.
  • Ще премахнем бялата захар от диетата и ще консумираме умерени количества мед, тръстиков мед, пълнозърнеста захар и т.н.
  • Ще се откажем от преработени и хидрогенирани мазнини, присъстващи в пържени храни, маргарини или сладкиши, и ще увеличим консумацията на здравословни мазнини, присъстващи в студено пресовани растителни масла (маслини, кокос, сусам, лен), авокадо, ядки, семена, синя риба и масло.

2. Хранителна непоносимост

Има хора, които страдат от хранителна непоносимост и въпреки това не знаят за това. Този проблем причинява дискомфорт, например подуване в коремната област, в допълнение към храносмилателни разстройства. Това се посочва в това проучване от университета в Ерланген (Германия).

Ако подозираме, че това може да е нашият случай, има различни видове тестове, които могат да го потвърдят. Най-честите непоносимости са глутен и лактоза.

3. Заседнал начин на живот

Упражнението е от съществено значение за балансирано тегло, но преди всичко за стесняване на талията. Заседналият начин на живот причинява прогресивно натрупване на мазнини в цялата коремна област.

Най-подходящите упражнения са сърдечно-съдови спортове със средна или висока интензивност. Достатъчни са две или три половин часа сесии всяка седмица.

4. Хормонални промени

Хормоналните промени също причиняват натрупване на мазнини в областта на талията, особено при жените по време на менопаузата. Въпреки това, това може да пострада и от млади момичета с високи нива на естрогени.

Балансираната диета, която обсъдихме, също е ключът към регулирането на хормоните, както и някои специфични добавки, като мака, според това проучване на Universidad Peruana Cayetano Heredia (Перу).

В случай на жени в менопауза, това също може да бъде много полезно масло от вечерна иглика, както е посочено в този доклад от TabibDaru Pharmaceutical Company (Иран).

Някои хормонални нарушения също изчезват с течение на времето, тъй като тялото може да се възстанови по естествен път.

5. Лоша стойка

Когато никой от тези проблеми не изглежда свързан с нашия случай, трябва също така да преценим дали мазнините в кръста могат да бъдат свързани с лоша стойка.

Много хора, които страдат от отклонения на гръбначния стълб, като лордоза или сколиоза, също имат излишни мазнини отстрани. В тези случаи може да се окаже, че естественият интелект на тялото работи, за да ни помогне за да поддържа баланса изправен.

Решението, в този случай, включва постурални упражнения за превъзпитание, които ни помагат отпуснете, направете гъвкави и укрепете мускулите на обратно и корема, както и съветите на ръчен терапевт.