по-бързо

Ако желаете отслабнете, ние ще ви посочим 3 невероятни доказани методи от експерти за загуба на мазнини в областта на корема, за по-малко време и много по-ефективно.

Преди да започнете да ви показваме ефективните методи, важно е да знаете, че нашите телата съхраняват мазнини на различни места по различни причини. Следователно е очевидно, че не можете да губите мазнини около определена част от тялото, като упражнявате тази част от тялото.

Например, това е мит, че извършване на коремни преси и други упражнения за корема това ще доведе до загуба на мазнини само около тази област. Мазнините се губят в тялото в резултат на диета и редовни упражнения. Всяко устройство или обучение приписването на значителна загуба на мазнини на локализиран подход не си заслужава времето.

Има 3 основни причини за затлъстяването.

1. Метаболитен синдром

Става въпрос за a медицинско разстройство характеризира се с така наречения „фатален квартет“, който генерира коремно затлъстяване, високи захари на гладно, високи триглицериди и високо кръвно налягане.

Затлъстяването, нивата на липидите в кръвта и кръвното налягане могат да бъдат контролирани от a строга диетична намеса но не и невъзможно, с по-висока консумация на растителни храни, богати на антиоксиданти, които са с ниско съдържание на мазнини и намаляват възпалителните агенти в диетата.

Така че, ако сте от хората, които изглежда не могат отслабнете независимо Каквото и да се опитвате или ако се борите с коремните мазнини, заедно с други симптоми на метаболитен синдром, може би е добра идея да изберете диета, която е вегетарианска или богата на тези видове антиоксиданти. Без да е необходимо да бъдем радикални, могат да се постигнат страхотни резултати.

2. Диети с високо съдържание на мазнини

Това показва, че колкото по-високо е съдържание на мазнини вътре, еднакво съотношение ще бъде съдържанието на мазнини отвън.

3. Нарушен метаболизъм

Това е условие, което обикновено следва периоди от ограничаване на калориите трайно и се наблюдава най-вече при пациенти, възстановяващи се от хранителни разстройства. Краткосрочното ограничаване на калориите също може да доведе до някои от тези ефекти, особено Коремна мастна тъкан и увеличена обиколка на талията. Ако имате анамнеза за проблеми с теглото, може би е добра идея да прецените ситуацията си и да промените подхода си.

След като знаете предишните точки, сте готови да знаете методите, към които можете да се приложите намаляване на мазнините и изглежда невероятно.

Диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на протеини

Диетата е най-важният фактор за определят телесните мазнини. Науката показва, че не можете да тренирате ежедневно, ако имате лоша диета. Освен това здравословната диета ще бъде идеалното допълнение към всяка допълнителна рутина, която практикувате.

Експертите също ясно дават да се разбере, че цялостна хранителна диета, която включва много пресни плодове и зеленчуци Той е не само по-здравословен, но и перфектният вариант за отслабване и едно от най-трудните неща: да го държите настрана.

Доказано е, че дори заседналите сред култури, които ядат a диета от този тип имате много свързани с начина на живот заболявания с ниско съдържание на мазнини в тялото и почти не съществува.

Поради високото съдържание на фибри в тези видове храни, това го прави почти невъзможно Яжте прекомерно и следователно саморегулирайте приема на калории. Мога яжте много той също така сигнализира на тялото ви, че не е нужно да съхранявате мазнини, което по същество допринася за здравословен метаболизъм.

Така че, ако искате да изберете този метод, за да губят корема мазнини, най-доброто нещо, което можете да направите, е да ядете повече нишесте, корени и листни зеленчуци, повече плодове и зърнени храни по ваш избор и да намалите приема на мазнини.

Ежедневно упражнение с ниска интензивност

Докато един подобрена диета това ще ви помогне да загубите червата си, напредъкът и резултатите ви няма да бъдат толкова добри или толкова бързи, колкото биха могли да бъдат с упражнения. Кондиционирането е от съществено значение за постигане на очаквани резултати.

Упражнението има толкова много благоприятни ефекти това трябва да е ежедневен ритуал за всеки, който се грижи за здравето си. В допълнение към осигуряването на безброй положителни неща.

Сега със сигурност се чудите следното: Защо трябва да е с ниска интензивност? Това, което се случва е, че променя тялото вашето съотношение на гориво в зависимост от нивото ви на усилията. При по-ниска интензивност тялото използва по-висок процент мазнини спрямо въглехидрати като източник на гориво.

Очевидно това е желателно и следователно поддържането на a по-ниска интензивност добре е ако целта ви е загуба на мазнини. Важното е винаги да поддържате баланс.

Мнозина твърдят, че са "бързи" методи за отслабване ви съветват да правите задълбочени тренировки с висока интензивност, които просто изгаряйте нарастващи количества въглехидрати срещу мазнини и нищо друго.

При най-високата интензивност тялото работи изключително на въглехидрати. Това по същество означава, че тези хора изгарят много захар, оставете мазнините почти непокътнати и те се уморяват за малка или никаква полза. И това е нещо, което, разбира се, е в противоречие със здравословната диета, която е била изложена преди това.

Да, те горят малко мазнини в резултат на повишен метаболизъм поради интензивността СЛЕД тренировка, но ни най-малко толкова, колкото биха изгорели, оставайки в правилната зона ПРЕЗ упражнение. Една от причините толкова много хора да поемат по пътя с висока интензивност е времето.

Типичната HIIT сесия ще продължи 20 минути, докато ние препоръчваме 60-90 минути леко кардио за вземете максимални ползи за здраве, заедно с повишена загуба на мазнини. Ще видите резултатите!

Ако вземете предвид тези препоръки, уверяваме ви, че вашият тяло и талия ще ви благодарят. Така че час до час и половина ходене, джогинг, завиване или колоездене или всяка друга форма на упражнения с ниска интензивност всеки ден ще ви осигурят възможно най-доброто намаляване на талията. Не забравяйте, че понякога по-малкото е повече.

Получаване на достатъчно сън

Във все по-стресиращи времена е възможно да забравите за положителните ефекти на a добро качество на съня. Недоспиването е свързано с увеличаване на теглото, включително увеличаване на линията на талията и каквито и да било дългосрочни цели за здравето или тялото не могат да бъдат постигнати, без да получите поне 7-8 часа последователен сън.

The сънят е спокоен И с часовете, които са установени, както е посочено, е от изключителна важност, когато става въпрос за контрол на хормоните на стреса, които имат пряк ефект върху здравето и теглото. Получете много повече почивка и сън с по-тънка талия вечер след нощ!