Една от най-големите опасности за ежедневния прием: стигнете до супермаркета и купувайте на импулс. С нарастването на загрижеността за грижата за себе си възниква необходимостта да знаете идеалните инструменти за това. Първият, най-основният: традиционният Списък за пазаруване.

уелнес

Загрижеността за грижата за себе си нараства: воденето на здравословен начин на живот - сред хаоса на съвременния живот - се счита за добродетел. Всеки ден научаваме повече за нови начини да се присъединим към тази здравословна тенденция, започвайки от самата диета. Но кога настъпва моментът на истината? Или какво е същото в пътеката на супермаркета: до каква степен познаваме храните, които трябва или трябва да бъдат включени в списъка за пазаруване за балансирана диета? The 10 скоби които не трябва да липсват в списъка за пазаруване, за да се храните добре поне една седмица, са:

Протеини: истинската мъдрост, свързана със списъка за пазаруване, се състои в намирането на онези универсални храни, които можем да включим в голямо разнообразие от ястия: риба на скара за леки вечери, пилешки или пуешки гърди за готвене със зеленчуци или за интегриране в салати ... разнообразието е вкус.

Зеленчуци: една от съществените заповеди е да се използват пресни и сезонни продукти, които също изпълняват важната функция да бъдат универсални: в салата, като гарнитура във фурната или на пара или като звездна съставка в ястия с тестени изделия или ориз.

Плодове: Опасността от пазаруване без определен списък в крайна сметка купува твърде много. За да избегнете натрупването на презрели плодове, трябва да стигнете до пътеката за плодове с направено умножение: брой парчета плодове, консумирани на ден x 7 дни в седмицата. Който? Ябълките натрупват важни ползи за здравето (и могат да бъдат интегрирани в салати), а бананите са източникът на калий, необходим за упражненията, както и като идеална основа за смутита.

Подправки и подправки: Друга от основните заповеди в списъка за пазаруване е да се предотврати вкуса на всичко. Грижата за себе си не означава да се откажете от вкуса и затова е препоръчително да варирате от седмица на седмица: магданоз, кориандър ... или дори лимон.

Яйца: опасността от прекаляване с яйца е дори по-известна от ползите от нея. Въпреки че е удобно да се контролират количествата, той е основна храна за списъка за пазаруване поради своята гъвкавост (закуски преди висококалорични дейности, леки вечери с добър запас от протеини) и хранителното си съдържание - в допълнение към своите ефекти в полето за красота-.

Млечни продукти: за готвене, като закуска или за закуска: ползите от млечните продукти, дължащи се на техния принос на протеини, основни витамини и минерали, могат да бъдат включени във всички хранения за деня. Препоръчва се млечните продукти да не съдържат лактоза, като например Kaiku без лактоза, за да се насърчи по-лесното и по-леко храносмилане.

Сирене: съдържа дълъг списък с хранителни вещества (калций, фосфор, цинк ...), които не трябва да се пренебрегват при здравословна диета; в допълнение към необходимия вкус, за да придаде допълнителен щрих на прости и бързи рецепти.

Хумус: изненадващо допълнение към списъка, но това, което помага на закуската между храненията (особено следобед) да съдържа здравословен компонент. Хумусът е важен източник на протеини, фибри и минерали като желязо и калций; и се комбинира лесно със зеленчуци, бисквити или пълнозърнест хляб.

Суперхрана: всички тези семена и протеини с големи хранителни ползи и голяма засищаща сила са включени в тази категория. Киноа или тиквени семки са богати на фибри и протеини.

Средна сутрешна закуска: Във всеки списък за пазаруване е от съществено значение да вземете закуски, които поддържат стомаха ви пълен през целия ден и да избягвате да се отдадете на прекалено силни запои. За да направите това, най-добре е да изберете най-пълноценните, здравословни и леки закуски: кисели млека без лактоза, мюсли или дори тъмен шоколад.