Тънките бедра са силно желана функция, която може да направи обличането на дънките много полезно изживяване. Можете да получите по-тънки крака, като редовно скачате с въже. Постоянството ви помага да изгаряте повече калории и да изгаряте повече мазнини. Добрата диета е важна и за по-слабата физика.

въже

Точки на редукция и генетика

Упражнителният съвет на Америка обяснява, че намаляването на обема на тялото до определена точка не е възможно, което означава, че не можете да губите мазнини само в една област от тялото си. С прескачане на въже губите мазнини по цялата си фигура, включително бедрата. Генетиката обаче играе централна роля при определянето на формата на бедрата ви. Някои хора са естествено по-дебели, докато други имат излишни коремни мазнини. Ключът да останете мотивирани при отслабването се крие в поставянето на реалистична цел и разбирането как изглежда вашата собствена форма.

Изгорени калории

Скачането на въже изгаря много калории, помага да отслабнете и да отслабите бедрата си. За да загубите 1 килограм (453 грама) мазнини, трябва да изгорите 3500 калории. MayoClinic.com казва, че 160-килограмов човек може да изгори 730 калории за скачане на въже за един час, докато 200-килограмов човек може да изгори 910 калории. Изгарянето на 500 калории на ден може да ви помогне да свалите един килограм (453 грама) на седмица.

Бедрата

Скачането на въже активира основните мускули на долната част на тялото. Повтарящото се движение на скока активира глутеусите, подколенните сухожилия, квадрицепсите и мускулите на прасеца. Използването на собственото си телесно тегло за устойчивост не само ще ви помогне да изгорите калории, но и ще изградите мускули. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте по време на тренировка и дори в покой. Скачането на въже ви помага да изградите мускулна издръжливост, вместо да разширявате мускулите си, което ви позволява да видите намаляване на размера на краката си, докато отслабвате.

Интервално обучение

Интервалното обучение може да ви помогне да изгорите повече калории и мазнини по време на скокове. Интервалното обучение се фокусира както върху аеробни, така и върху анаеробни енергийни системи, които ви позволяват да изгаряте повече калории от традиционното кардио. Междинни кратки периоди на упражнения с висока интензивност, последвани от сегменти с умерена интензивност. Например, скачайте с максималната си скорост за една минута, последвана от три минути с умерено темпо. Повтаряйте интервалите си по време на тренировките.

Още статии

Коя машина изгаря мазнините по корема: бягащата пътека или елипсовидната? →

Упражненията върху наклонената бягаща пътека подобряват ли глутеусите ви? →

Мускули, работещи със стационарен мотор →

Как бързо да премахнете адукторната мазнина →

Как да скачате на въже, за да губите мазнини около бедрата →

Тренировка за бягаща пътека за начинаещи за отслабване →