Можете ли да отслабнете, като ядете само сутрин?

можете

Изследователи от Университета на Алабама в Бирмингам се опитват да разберат дали промяната на режима на хранене на човек може да му помогне да отслабне и да изгори мазнините.

Това, което знам наречен ATRT с ограничено време за ранно хранене.

Първото проучване при хора с ранно ограничено във времето хранене (ATRT) установи, че тази стратегия намалява промените в глада и променя моделите на изгаряне на мазнини и въглехидрати, като по този начин ви помага да отслабнете. С ATRT хората ядат последното си хранене в средата на следобеда и не ядат отново до закуската на следващата сутрин. Констатациите бяха разкрити по време на презентация на Годишната среща на обществото на затлъстяването на седмицата на затлъстяването 2016 в Ню Орлиънс, Луизиана.

„Храненето самостоятелно за много по-кратък период от време, отколкото обикновено използват хората, може да ви помогне да отслабнете"каза д-р Кортни Питърсън, доцент в катедрата по хранителни науки на UAB." Установихме, че яденето между 8 часа сутринта и 14 ч. последвано от 18-часово ежедневно бързо поддържане на апетита по-равномерно през целия ден, в сравнение с яденето между 8 сутринта. и 20:00, което прави средният американец ".

Това ново изследване показва, че яденето на вечеря много рано или дори пропускането на вечеря може да има някои предимства за отслабване, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се потвърди тази теория. Предишни проучвания върху животни показват, че ATRT помага на гризачите да изгарят повече мазнини.

Човешкото тяло има вътрешен часовник и много аспекти на метаболизма са на върха си сутрин. Следователно, храненето в съответствие с циркадния часовник на тялото чрез хранене по-рано през деня може да повлияе положително на здравето. Това първо проучване на ATRT при хора следва проучвания на гризачи на този подход към загуба на тегло, които преди това са установили, че ATRT намалява телесните мазнини и намалява риска от хронични заболявания при гризачи.

По време на проучването върху хора, Питърсън и колегите му проследяват 11 мъже и жени с наднормено тегло в продължение на четири дни хранене между 8 часа сутринта. и 14 ч. и четири дни хранене между 8 ч. сутринта и 20 ч. След това изследователите тестваха въздействието на ATRT върху изгорените калории, изгарянето на мазнини и апетита. Участниците опитаха и двете пъти на хранене, изядоха един и същ брой калории и двата пъти и завършиха всички тестове под наблюдение.

Изследователите установили, че въпреки че ATRT не повлиява броя на общите калории, изгорени от участниците, намалява ежедневните промени в глада и увеличава изгарянето на мазнини в продължение на няколко часа през нощта. Той също така подобри метаболитната гъвкавост, която е способността на организма да превключва между изгаряне на въглехидрати и изгаряне на мазнини.

Все още не е известно дали ATRT помага при продължителна загуба на тегло или подобрява други аспекти на здравето. Питърсън казва, че тъй като проучването при хора включва само малък брой участници, ще е необходимо по-голямо и всеобхватно проучване.