Има много притеснения при много хора, които внимават дали отслабването води до загуба на мускулна маса.

можете

Целта на носенето на тонизирано и тънко тяло е желание, което много хора постоянно търсят чрез добро хранене и активен начин на живот. Независимо дали става дума за лято или зима, целта за определяне на тялото присъства в съзнанието на мнозина, заедно със загрижеността дали отслабването ще доведе до загуба на мускулна маса. На първо място, важно е да знаете, че всички диети и упражнения, насочени единствено към отслабване, ще направят тялото да изглежда тънко, но без гладкия външен вид, типичен за обработено тяло и дефинирани.

За да отслабнете, е от съществено значение да се спазва хипокалорична диета, тоест да се консумират по-малко калории, отколкото консумира самото тяло, но също така е важно да се изпълнява вид упражнения, насочени към укрепване на мускулите, а не толкова върху кардио. Най-добрата формула за отслабване, без да карате тялото да изглежда дефлирано, е да насочвате правилно вашата диета и спорт. Ако целта ви е да отслабнете, но искате да запазите мускулна маса, целта ви е лесно постижима, така че не пропускайте следната статия, където всички ключове са обяснени подробно.

Отслабнете, без да губите мускули, възможно ли е?

Една от най-големите грешки, които много хора правят, когато искат бързо да отслабнат, е да прибягнат до тях нелеп прием на храна и правене на много кардио. Спазването на тази диета може да ви накара да отслабнете за няколко седмици, но винаги ще бъде с цената на увреждане на собственото ви здраве. В допълнение, отслабването по този небалансиран и бърз начин не само ще направи естетически човек, който не е облагодетелстван, но и след периода на диетата ще възстанови всичко загубено и дори да качите допълнително тегло. Когато човек отслабне, като яде малко и прави много сърдечно-съдови упражнения, той губи не само мазнини, но и мускули.

Отслабването без загуба на мускулна маса, тоест загуба на мазнини без компрометиране на мускулите, е възможно, стига да се прави по правилния начин. За това е важно да се демистифицира изложеното преди това убеждение и да се създаде хранителен и тренировъчен план, който наистина отговаря на здравословна и реална цел. Знаейки, че е важно да разградите следната формула, за да отслабнете, без да губите мускулна маса, се препоръчва да имате разнообразна, но хипокалорична диета и дайте приоритет на силовите тренировки пред сърдечно-съдовите.

Значението на правилната и разнообразна диета

На първо място, смисълът на всяка физическа цел, върху която на практика трябва да се насочи цялото внимание, е върху храненето. Въпреки че обучението е важна част, когато човек има предвид естетическа цел, то е безполезно, ако няма хранителен план, адаптиран към индивидуалните нужди. За да отслабнете, е необходимо да приемате калории, винаги разнообразни и качествени, по-ниски от консумираните. Например, идеалната диета, приложена в този случай, би била тази, която не лишава от определени храни и това просто дават приоритет на консумацията на някои пред други, като консумацията на зеленчуци спрямо тази на въглехидратите.

Грешка е да се елиминират определени групи храни с оправданието, че те са съставки, които ви напълняват. На първо място, никоя храна не се угоява сама и още повече, ако количествата се контролират. Ключът към постигането на диета, която ви кара да губите мазнини, а не мускули, е да включите всички видове естествени храни, контролирайте количествата на най-калоричните и умерете консумацията на ултрапреработени продукти и алкохолни напитки Ако направите грешката, като напълно елиминирате определени храни, които преди това сте консумирали редовно, само това ще създаде тревожност, която ще се натрупва докато не можете да издържите повече и накрая ги изядете отново, докато не ви писне. Ключът е да намалите консумацията си, малко по малко, така че тялото да се адаптира към промените и да не изпаднете в някакъв синдром на отнемане с храна.

Правете упражнения според целта си

Ако целта ви е да отслабнете, но искате да загубите само мазнини, а не мускули, защото търсите тонизиран външен вид и гладка кожа, тогава планът ви за обучение трябва да се фокусира върху силова тренировка. Много често срещана грешка, при която много хора, които все още не са започнали в света на спорта, е да мислят, че най-добрият начин да отслабнете е да бягате два часа и да се потите, сякаш няма утре. Правейки това, единственото, което се постига, е да се загуби мускулна маса, като се направи тялото изглежда отпуснато и меко.

Причината, поради която е по-добре да се даде приоритет на силовите тренировки, е, че колкото по-натоварен е мускулът, повече енергия и калории ще консумирате. Да, вярно е, че не е възможно да загубите мазнини и да натрупате мускулна маса, но отслабването и поддържането му може да стане, ако работите с тежести и оставите бягащата пътека или елипсовидата настрана. Ключът е да се стимулират всички мускули на тялото за да не загубят определението си докато сте на диета за отслабване. Не се страхувайте да боравите с тежести и гири, защото с течение на времето ще го оцените и ще видите как тялото ви реагира правилно и постепенно се формова.