Ако сте на диета, със сигурност сте мислили да включите риба в менюто си, но ако трябва да ядете риба, за да отслабнете, по-добре е да го правите с богати и вкусни ястия, защото диетата не е синоним на скучно хранене. Така че, следвайте RecipesGratis.net и се научете как да направите вкусно Печена орала с картофи и лук, ще видите как идеята ви за печена риба за диета се променя с тази фантастична рецепта.
Една проста подготовка, която ще имате готов след половин час или по-малко! на леко изпечена орала Това е идеално ястие за вечеря или обяд, така че запазете тази рецепта в любими и започнете да готвите.
- 2 парчета морска платика
- 4 картофа
- ½ лук
- 1 скилидка чесън
- ½ Лимон
- 2 супени лъжици зехтин
- 1 супена лъжица пресен магданоз
За да направим това вкусно ястие от печена риба за диета, ще започнем с приготвянето на картофите. След това ги измийте и обелете добре и след това ги омекотете малко във вряща вода. внимавайте да не останат като за пюрето, трябва да са леко меки, тъй като ще приключим с приготвянето им във фурната.
След като сте готови, отцедете, нарежете на филийки и запазете.
От друга страна, нарязваме на ситно чесъна и го запържваме в тиган с нагорещено олио. Когато започне да покафенява, изключете котлона и запазете.
Възползвайте се и включете фурната на 180 ºC, така че вече да е гореща, когато сложим рибата вътре.
Сега намерете огнеупорна или безопасна за фурна форма и направете картофена и лучена основа, можете да нарежете всичко на филийки или клинове. Подправете с щипка и черен пипер и няколко капки масло.
Измийте много добре рибата, като изхвърлите всички черва и вътрешната част. Можете да поръчате това директно в рибовъда, въпреки че винаги е добре да го прекарате през вода.
Изпечената орала може да се приготви цяла или да се раздели наполовина.
Поставете рибата отгоре, ако я направите цяла, направете две или три разфасовки на кръста и поставете там резенчетата лимон. Ако предпочитате да го готвите вече разделен, не е нужно да правите разфасовки, просто поръсете с малко лимонов сок отгоре.
Завършете подправките с малко повече сол, черен пипер и пресен магданоз.
Гответе платика във фурната за 20 минути, достатъчно време картофите да приключат с готвенето, лукът да покафенее и рибата да е точно.
При сервиране на леко изпечена орала, Придружете с гарнитурата от картофи и лук и отгоре поръсете с още малко пресен магданоз. Това ястие е идеално за обяд или дори за сервиране на вечеря.
И ако искате да допълните менюто на седмицата с други леки диетични ястия, ето няколко вкусни варианта:
Ако ви е харесала рецептата за Лека печена дорада, Предлагаме ви да въведете нашата категория рецепти на Dorada.